Výživa dvojročného dieťaťa je dôležitá pre jeho zdravý rast a vývoj. Výber správnych nápojov zohráva kľúčovú úlohu v zabezpečení dostatočnej hydratácie a príjmu potrebných živín. Tento článok sa zameriava na to, ako vybrať najvhodnejšie nápoje pre vaše dieťa a čomu sa radšej vyhnúť.
Potreba tekutín u detí
Potreba tekutín sa mení s vekom dieťaťa. U detí vo veku 2 až 4 roky by mal byť príjem tekutín približne 80 až 120 ml na kilogram telesnej hmotnosti. Je dôležité sledovať, či dieťa pije dostatok tekutín, najmä v horúcich dňoch alebo pri zvýšenej fyzickej aktivite. Väčšinu ľudského tela tvorí voda, pričom u detí môže tento podiel dosahovať až 85 %. Z tohto dôvodu sú deti obzvlášť náchylné k dehydratácii, čo môže predstavovať vážne riziko pre ich zdravie. Ľudské telo je tvorené z väčšej časti vodou, u detí ide dokonca až o 85 %. Aj preto sú naši najmenší mimoriadne citliví na dehydratáciu, ktorá môže vážne ohroziť ich zdravie. Medzi najohrozenejšie skupiny patria seniori, tehotné ženy a deti, ktoré majú často potlačený prirodzený pocit smädu. Preto ich treba vodou neustále ponúkať - ich telo stráca tekutiny oveľa rýchlejšie, než by sa mohlo zdať.
Voda je nevyhnutnou súčasťou ľudského tela a podieľa sa na všetkých dôležitých metabolických procesoch, ktoré sú nenahraditeľné pre jeho správne fungovanie. Pokiaľ vám voda chýba, väčšinou to pocítite v podobe bolestí hlavy, závratov, podráždenosti, malátnosti či náhlej únavy. U dieťaťa sa rýchlo pridáva nebezpečenstvo dehydratácie, ktorá sa môže poľahky skončiť v rukách lekára. Voda sa z tela stráca vylučovaním vo forme moču a stolice, ale tiež dýchaním a potením. V horúcich dňoch sú tieto straty prirodzene väčšie, u malých detí je príjem a výdaj tekutín 4-5x vyšší než u dospelého človeka. Najvhodnejším zdrojom tekutín je čistá voda, pričom jej množstvo závisí od veku dieťaťa, jeho hmotnosti, stravovacích návykov i od faktu, či je stále dojčené. Všeobecne sa odporúča piť častejšie a po menších dávkach, aby nedošlo k zbytočnému preťažovaniu obličiek. Vášmu drobcovi skúste ponúknuť pohár vody ihneď po zobudení a pribaľte mu dostatok tekutín so sebou aj do škôlky, tábora či k starým rodičom, najlepšie vo forme funkčnej fľaše, ktorá vodu udrží v príjemnej teplote napriek horúčavám.
Koľko by malo vaše dieťa vypiť?
Na každé kilo váhy by malo prijať asi 60 ml tekutín - ak je váha dieťaťa 28 kg, jeho odporúčaný príjem tekutín je teda 1,7 l. Vzorec sa u najmenších detí čiastočne mení: u šesťmesačného dieťaťa sa príjem tekutín ráta okolo 150 ml na kilogram hmotnosti, u ročného dieťaťa toto množstvo predstavuje 130 ml/kg a 2 až 4 ročné deti by mali denne vypiť asi 80 - 120 ml vody na kilogram svojej telesnej hmotnosti.
Vhodné nápoje pre 2-ročné deti
Čistá voda
Čistá voda je najlepšou voľbou pre hydratáciu. Ak máte overený vodovodný kohútik po ruke, je to ideálne riešenie. V opačnom prípade použite balenú dojčenskú vodu alebo pramenitú vodu. Dojčenská voda má znížený podiel minerálnych látok, čo je pre detský organizmus prospešné. Pre malé deti je najvhodnejším zdrojom tekutín čistá voda, pričom je dobré poznať zdroj, aký doma používate, aby zodpovedal hygienickým nárokom a neobsahoval príliš veľa dusičnanov. Siahnuť môžete po dojčenskej vode alebo filtračných kanviciach, vďaka ktorým môžete kvalitu vašej vody v domácnosti výrazne navýšiť. Filtračná kanvica prefiltruje vodu od nečistôt a škodlivých látok, akými sú chlór vo vode a organické nečistoty, zníži obsah železa, mangánu a solí. Vďaka použitiu aktívneho uhlia je upravená aj vôňa a chuť vody. Kanvica je navyše cenovo dostupná a praktická pri cestovaní. Pre deti je ideálna čistá voda bez zbytočných sladidiel či iných pridaných látok. Voda z vodovodu predstavuje vždy dostupné riešenie, keď vás pochytí smäd. Ak sa chcete vyhnúť chlóru a zvýšiť jej kvalitu, vyskúšajte domáci filter na vodu a nechajte vášho drobca, aby vám s prípravou tohto „zázračného“ nápoja pomohol. Základom pitného režimu dieťaťa v ktoromkoľvek veku by mala byť číra, nízko mineralizovaná, pramenitá neperlivá voda. Pri výbere vôd u dojčiat preferujte vody s označením „dojčenská voda“. Ak uvažujete o používaní vody z vlastnej studne, radšej si nechajte preveriť jej zloženie. Zaujímať by vás mal predovšetkým obsah dusičnanov, ktoré v najmladšom dojčenskom veku môžu spôsobiť závažné ochorenie - methemoglobinémiu. Zvýšená potreba tekutín môže nastať pri chorobách, ktoré sprevádza zvýšená teplota, vracanie a hnačky, alebo pri zmenených vonkajších vplyvoch - v čase letných horúčav. Základnými príznakmi dehydratácie sú únava, malátnosť, u väčších detí bolesť hlavy, závraty, nepokoj, nechutenstvo, v neskoršom štádiu sa zrýchľuje pulz, skracuje sa dych, čo súvisí so šokovým stavom. U najmenších detí vidno prvé príznaky dehydratácie veľmi rýchlo vo forme zvráskavenej kože a zníženého napätia kože. Treba si všímať suché sliznice, bielo alebo až dohneda povlečený jazyk, ktorý sa lepí na lyžičku. Dehydratácia môže mať rôzne stupne - ľahký (strata 5 % hmotnosti), stredný (strata 5 - 10 % hmotnosti) a ťažký stupeň (strata 10 % hmotnosti). Základom je posúdiť stav dieťaťa podľa vyššie spomínaných príznakov. Začínajúcu ľahkú dahydratáciu možno vyliečiť aj doma. V lekárňach dostať kúpiť rehydratačné roztoky, ktoré stačí len rozmiešať vo vode a dať dieťaťu vypiť - zabezpečia rýchle dodanie iónov a vody. U starších detí alebo v prípade, že potrebujete zasiahnuť ihneď, je dobré podať dieťaťu minerálnu vodu s vyšším obsahom iónov. Pri dlhšie trvajúcej dehydratácii nesmiete podávať sladké beziónové tekutiny, ako napríklad presladený čaj. Okrem toho, pri horúčkových stavoch alebo pri úpale je potrebné pridať tekutiny navyše. Potrebná je motivácia. Napríklad mu vodu nalejte do pekného pohárika s obľúbenou rozprávkovou postavičkou, alebo mu dovoľte piť ju so slamkou. Ak aj napriek tomu dieťa pije málo, skúste mu vodu dodať do organizmu aj inak, napríklad pomocou riedkych polievok a ovocia či zeleniny (u detí nad jeden rok). Z potravín u väčších detí napríklad uhorky obsahujú až 95 percent vody, rovnako aj šalát, a rajčiny majú len o 2 percentá vody menej. Z ovocia najviac vody obsahuje jednoznačne červený melón, ktorý jej má v sebe až 80 percent. V lete nesmú byť príliš studené. Chladené až ľadové tekutiny sa v organizme správajú ako voda na rozpálenej platni - zasyčia a vyparia sa. Vlažné nápoje prechádzajú telom postupne, a osviežia ho preto omnoho viac. Úrad vrejného zdravotníctva odporúča deťom dávať najmä čistú stolovú vodu bez bubliniek s malým obsahom sodíka alebo čaj. Ten je zdrojom niektorých stopových prvkov - mangánu a fluóru, obsahuje aj malé množstvo riboflavínu a niacínu. Silný čaj vo väčšom množstve však narúša vstrebávanie železa. Zníženie telesnej vody v organizme vyvoláva reakcie, ktoré sa prejavia pocitom smädu. Pri výraznejšej dehydratácii sa zhoršuje prekrvenie kože, končatiny sú chladné. Voda sa do organizmu dostáva ako súčasť tekutín, ale aj ako súčasť potravy. Napríklad materské mlieko, ktoré obsahuje asi 10 % pevných zložiek, obsahuje v zvyšných 90 % vodu. Po narodení dostáva dieťa vodu v prvej ponúknutej potrave, ktorou je materské mlieko. Priloženie novorodenca k matkinmu prsníku by malo nastať čo najrýchlejšie po pôrode. Postupne sa zvyšuje produkcia mlieka a dieťa začína mlieko stále viac sať. V prípade, že laktácia matky ešte dostatočne nenastúpila, dostáva dieťa doplnok tekutín ešte v pôrodnici, najskôr čaj, neskoršie ako náhradu umelé mlieko určené pre výživu novorodencov.
Mlieko
Po druhých narodeninách môže dieťa piť aj polotučné mlieko. Nízkotučné mlieko sa neodporúča podávať až do piatich rokov, pretože neobsahuje dostatok kalórií potrebných pre rast. Batoľa po 2. roku potrebuje menej mlieka než doteraz, ale koľko je tak akurát? Medzi 1. a 2. rokom života to je aspoň 330 ml/denne, po 2. roku aspoň 125ml/denne. (150 ml mlieka = 100 ml jogurtu = 25 − 30 g syra). Mlieko na pitie treba brať ako potravinu, nie ako tekutinu. Do 3. roka života sú vhodné mliečne formuly pre batoľatá alebo plnotučné pasterizované mlieko. Ak chcete mať istotu, že vaše dieťa dostáva v mlieku presne to, čo práve potrebuje, môžete siahnuť po špeciálnych mliekach pre batoľatá, ktoré sú obohatené o vitamíny a minerály. Kravské mlieko neobsahuje dostatok železa a ostatných živín, ktoré potrebuje malé dieťa. Nemalo by sa určite podávať deťom mladším než jeden rok. Ak sa rozhodnete dávať mlieko vášmu dieťatku, do 2. roku života by to malo byť plnotučné mlieko. Odtučné mliečne výrobky nie sú vhodné pre deti do 5 rokov, pretože takéto výrobky neobsahujú dostatok kalórií. Kravské či iné živočíšne mlieka patria do jedálnička detí od jedného roka veku. Môžete im ho predstaviť ako pitivo (do jedného roka môže byť kravské mlieko podľa odborníkov a odborníčok súčasťou jedálnička vašich detí, teda ho môžete pridávať do jedál ako súčasť kaší, či teplej kuchyne) - jedine pasterizované. Nepasterizované môžu obsahovať baktérie, s ktorými sa imunita vášho dieťatka ešte nemusí vedieť vysporiadať. Gro pitného režimu by však stále mala tvoriť voda - do 5. roku veku dieťatka (aj po 5. roku, samozrejme).
Ovocné a zeleninové šťavy
Prírodné šťavy sú výborným zdrojom vitamínu C a ďalších živín. Kvôli vysokému obsahu cukru by ste ich mali riediť vodou. Ovocné šťavy - napríklad pomarančový alebo grapefruitový, sú dobrým zdrojom vitamínu C. Ale obsahujú aj prírodný cukor a kyseliny, ktoré môžu spôsobiť vznik zubného kazu. Deti mladšie ako 6 mesiacov by nemali dostávať takéto nápoje. Po 6. mesiaci života môžu občas dostať džús, ale riedený v pomere 1:10. Odborníci a odborníčky odporúčajú, aby ste sa vyhli u našich najmenších takzvaným džúsom vôbec - teda džúsom, ktoré skutočné ovocné a zeleninové šťavy vlastne neobsahujú, ale skôr sú ich obsahom koncentráty a pridané sladidlá, cukor. Také nemajú mať v správnom pitnom režime u detí zastúpenie - ani v zdravej hydratácii. Podľa štatistík totiž takmer polovica 2-5-ročných detí pije sladké nápoje každý deň, čím sa zvyšuje riziko obezity a ďalších zdravotných problémov ako diabetes a iných chronických ochorení. Percento obéznych malých detí totiž celosvetovo stúpa. Ak však džúsy patria na váš stôl a pravidelne ich pijete, deťom ich predstavte, ale riedené vodou v pomere 1:10 (1 dielik džúsu na 10 dielikov vody - neriediť až od 5. roku) a nech sú to skutočné, pravé džúsy - ak máte možnosť, odšťavujte zeleninu a ovocie doma. Dbajte na to, že aj podľa výživových poradcov a poradkýň - čím viac spracované ovocie a zelenina, tým rýchlejšie dvíhajú glykemický index. Odšťavené ovocie a zelenina navyše neobsahujú toľko vlákniny, aby pomáhali s trávením. Preto miesto džúsov sa odporúča deťom radšej ponúkať ovocie.
Bylinkové čaje
Špeciálne čajové zmesi pre deti sú dostupné v lekárňach. Vždy sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom. Čaje treba vyberať podľa veku - v lekárňach nájdete široký výber. Hovoríme o čajoch sypaných alebo porciovaných, nie granulovaných. Pozor, granuláty obvykle obsahujú vyše 90% cukru, niekedy len 3% bylinného extraktu… Na spestrenie pitného režimu pokojne postačí pohár - dva denne. Ak má vaše dieťa maškrtný jazýček a čistá voda mu nie vždy chutí, skúste použiť trochu ovocnej šťavy alebo byliniek, ako je napríklad mäta. Chuť sa dá ozvláštniť pár kvapkami citróna, pomaranča či plátkom uhorky.
Nevhodné nápoje pre 2-ročné deti
Sladené nápoje
Skoro všetky priemyselne vyrábané ovocné nápoje sú prisladzované repným cukrom do výšky 8 až 12 %. Sladká chuť v nápojoch pritom nemá osviežujúce vlastnosti, naopak zvýrazňuje pocit smädu. Cukor môže byť príčinou vyššej kazivosti zubov a často i obezity. Našim najmenším by sme nemali ponúkať žiadne sladené nápoje čo najdlhšie - obsahujú totiž pridané cukry a rôzne aditíva, ktoré nie sú prospešné pre ich zdravie. Zvyšujú riziko obezity, zubného kazu, diabetu, ochorení pečene a ďalších ochorení vrátane srdca.
Sýtené nápoje
Kysličník uhličitý dráždi žalúdočnú sliznicu a bublinky tlačia na bránicu. Bublinkové nápoje ničia zubnú sklovinu, nemali by sa dávať batoľatám.
Kofeínové nápoje
Kofeínové nápoje by ste z detského pitného režimu mali vylúčiť úplne. Kalorická hodnota sladených kofeínových limonád je vysoká, jedna fľaša obsahuje v priemere 5 až 10 kociek cukru. Pozor si dávajte aj na rôzne čaje (nie všetky bylinky sú vhodné pre najmenšie deti), nápoje s kofeínom, ktoré narušujú spánok dieťaťa, môžu mať vplyv aj na jeho vývoj a správanie. Určite sa vyhnite sýteným nápojom či marketingovým "trhákom" pre najmenších. Netreba ani žiadne ochutené mlieka či nápoje - vanilkové, čokoládové, "ovocné".
Ako motivovať dieťa k pitiu
Pokiaľ dieťa vodu odmieta, prípadne v zápale hry celkom zabúda na svoj pohár s tekutinami, môžu sa u neho rýchlo objaviť varovné signály. Okrem smädu k nim patrí aj menej časté močenie, suchšie sliznice, nepokoj alebo zhoršená koncentrácia pri hre a plnení úloh. Správna motivácia dokáže zázraky aj u detí, ktoré majú s dodržiavaním pitného režimu problém. Nalejte vodu do farebného pohárika s obľúbeným detským motívom, prípadne pridajte slamky či iné ozdoby. Niektoré deti poteší, keď si môžu samé vybrať svoju fľašu na vodu, prípadne si „požičajú“ tú maminu. Môžete tiež rozmiestniť viacero pohárov a fliaš po priestore, v ktorom sa s dieťaťom nachádzate, aby malo vodu stále na očiach. Nechajte ho pripraviť si vlastný piknik s detským riadom a pitnou vodou, ktorú spolu následne vypijete.
Buďte príkladom: Deti sa učia napodobňovaním. Pite vodu aj vy. Urobte z pitia zábavu: Použite slamku, fúkajte bubliny alebo si ťuknite na zdravie. Používajte atraktívne poháre: Farebné poháre s obľúbenými postavičkami môžu dieťa motivovať k pitiu.
How To Teach Your Baby To Drink From A Straw
Výber správnej fľaše alebo pohára
Pre dvojročné dieťa je dôležité vybrať správnu fľašu alebo pohár, ktorý mu umožní pohodlné a bezpečné pitie. Existuje niekoľko možností, ktoré môžete zvážiť:
- Poháre s náustkom: Tieto poháre sú vhodné pre deti, ktoré sa učia piť z pohára. Náustok zabraňuje vyliatiu tekutiny a uľahčuje pitie.
- Fľaše so slamkou: Fľaše so slamkou sú ďalšou dobrou voľbou. Slamka umožňuje dieťaťu piť bez toho, aby muselo nakláňať fľašu.
- Poháre s uzatvoreným vrchom: Tieto poháre majú uzatvorený vrch, z ktorého sa dá piť z každej strany. Sú ideálne pre deti, ktoré majú tendenciu vylievať tekutinu.
Pri výbere fľaše alebo pohára je dôležité zvážiť, či je vyrobený z bezpečných materiálov, ktoré neobsahujú BPA a iné škodlivé látky.
