Keď sa pár rozhodne, že je čas na bábätko, prichádza obdobie plné očakávania, nádeje a taktiež googlenia. A jednou z prvých vecí, na ktorú mnoho žien narazí, je bazálna telesná teplota, anglicky BBT. Je to jedna z metód, ktorú žena môže vykonávať doma. Dokáže napovedať, kedy dochádza k ovulácii, kedy sú najplodnejšie dni a niekedy aj to, že sa tehotenstvo podarilo a to skôr, než ukáže test. Ale tak ako celý menštruačný cyklus, aj bazálna teplota je osobná, premenlivá a občas si z vás vystrelí.
Bazálna teplota (BT) je teplota, ktorá sa meria po spánku ešte skôr, než vstanete z postele. Podmienkou je, aby ste oddychovali minimálne 3 až 6 hodín neprerušene. Bazálna teplota je najnižšia telesná teplota nameraná v pokoji po zobudení, ešte predtým, než žena vstane z postele alebo začne akúkoľvek činnosť. Bazálna teplota je najnižšia teplota tela v kľudových podmienkach. Meria sa hneď po prebudení, ideálne ešte predtým, než otvoríte oči a siahnete po mobile. Sleduje zmeny hormónov počas menštruačného cyklu a pomáha spätne potvrdiť ovuláciu.
Meranie bazálnej teploty pomohlo už mnohým párom k vytúženému bábätku. Umožňuje síce vypočítať neplodné dni, ale aby bola ochrana pred neželaným otehotnením stopercentná, treba sa poistiť aj inou formou antikoncepcie. Plodné obdobie u žien trvá zhruba 2 až 3 dni. Po ovulácii sa bazálna teplota mierne zvýši (približne o 0,3 °C). Toto zvýšenie spôsobuje hormón progesterón. Ovulácia pravdepodobne nastala, keď bazálna teplota ostane zvýšená aspoň 3 dni. Aby ste to vystihli, zaznamenávajte si hodnoty bazálnej teploty počas niekoľkých cyklov. Aby ste čo najpresnejšie určili dobu ovulácie, okrem BT skúste sledovať aj ostatné znaky ovulácie. Pred očakávanou menštruáciou poklesne bazálna teplota zhruba o 0,5 °C. Pokiaľ teplota neklesne niekoľko dní a zároveň vám mešká menštruácia, môže to byť prvý nádejný znak tehotenstva.
Ako správne merať bazálnu teplotu?
Na meranie vám postačí kvalitný digitálny teplomer. Aby mal graf skutočne vypovedajúcu hodnotu, je potrebné dodržať pár jednoduchých pravidiel. Bazálna teplota je spoľahlivá len pri pravidelnom meraní hneď po prebudení, rovnakou metódou, v rovnaký čas a s rovnakým teplomerom. Nastavte si budík na rovnaký čas: aby bolo meranie BT čo najpresnejšie, teplotu si merajte v rovnakom čase každé ráno po zobudení. Aj cez víkendy. Teplomer na dosah: položte si teplomer na nočný stolík alebo si ho dajte pod vankúš. Je dôležité, aby ste nemuseli vstávať pred meraním z postele. Používajte rovnakú metódu merania: BT si môžete merať orálne alebo vaginálne. Závisí len od vás, akú metódu uprednostníte. Používajte rovnaký teplomer: po zapípaní počkajte aspoň minútu. Zaznamenajte hneď po meraní.
Kedy merať bazálnu teplotu?
- Meria sa každé ráno po prebudení, ešte pred: vstaním z postele, rozprávaním, jedením, pitím, sprchovaním.
- Telo musí byť v pokoji, po aspoň niekoľkohodinovom spánku.
- Meria sa vždy rovnakým spôsobom: v pošve (vaginálne) alebo v konečníku (rektálne), podľa toho, čo si dievča/žena zvolí - spôsob sa nemá meniť počas cyklu.
- Používa sa ten istý teplomer.
- Meranie trvá niekoľko minút (presný čas závisí od typu teplomera).
Výsledky sa zapisujú do tabuľky alebo grafu, aby bolo možné sledovať zmeny v priebehu cyklu.
Súvis medzi bazálnou teplotou a ovuláciou
Bazálna teplota súvisí najmä s hormónom progesterón, ktorý sa tvorí po ovulácii v žltom teliesku (corpus luteum) vo vaječníku. Progesterón mierne zvyšuje telesnú teplotu a spôsobuje, že po ovulácii bazálna teplota stúpne približne o 0,2 - 0,5 °C. Typický priebeh v cykle: pred ovuláciou - bazálna teplota je skôr nižšia a stabilnejšia, okolo ovulácie - môže nastať mierny pokles a následne nárast, po ovulácii - bazálna teplota je vyššia (vďaka progesterónu) a zostáva tak až do nástupu menštruácie (potom klesne) alebo do začiatku tehotenstva (vtedy môže zostať dlhšie zvýšená). Dôležité: podľa bazálnej teploty vieme, že ovulácia už prebehla (spätne), nie presne kedy ešte len nastane. Bazálna telesná teplota (BBT) neukáže ovuláciu dopredu, ale veľmi spoľahlivo ju potvrdí spätne. Práve skok je najdôležitejší ukazovateľ. Nie konkrétna hodnota, ale zmena trendu.
Ak dôjde k oplodneniu, telo začne intenzívne produkovať progesterón, aby podporilo uhniezdenie embrya a raný vývoj tehotenstva. U niektorých žien sa okolo 6.-10. dňa po ovulácii objaví krátky, jednodenný pokles bazálnej teploty.
Na čo sa bazálna teplota používa?
Bazálna teplota sa využíva najmä pri: sledovaní menštruačného cyklu - aby žena lepšie spoznala, ako jej cyklus prebieha, odhadovaní ovulácie - pomocou grafu je možné postupne rozoznať, kedy býva ovulácia v jednotlivých cykloch, plánovaní rodičovstva: pri snahe otehotnieť - hľadanie obdobia, keď ovulácia skôr býva, ako súčasť prirodzených metód kontroly plodnosti (napr. symptotermálna metóda), vždy v kombinácii s ďalšími znakmi (cervikálny hlien, dĺžka cyklu).
Čo môže bazálnu teplotu skresliť?
Výsledky merania môžu ovplyvniť: choroba a zvýšená teplota, nedostatok spánku, prebdnutá noc, alkohol vypitý večer predtým, silný stres, užívanie niektorých liekov, veľmi výrazne zmenený čas merania (napr. hodina navyše, to o 0.1°C vyššia teplota). Meranie ráno po prebudení je kľúčové, pretože aj počas dňa a noci bazálna teplota kolíše. Pred začatím merania podržte teplomer na mieste, kde sa chystáte merať teplotu cca. 1-2 minúty, aby sa teplomer zohrial na teplotu Vášho tela. Znížite tým riziko predčasného ukončenia merania vo chvíli, keď sa teplomer ešte len zahrieva.
Hlavnou nevýhodou merania bazálnej teploty je najmä to, že výsledok môže ovplyvniť viacero faktorov. Dochádza tak ku skresleniu grafu teplôt, čo môže byť jedna z príčin neplánovaných tehotenstiev pri používaní merania bazálnej teploty ako jedinej formy antikoncepcie. Ďalšou nevýhodou je, že ovuláciu musíte „predvídať“, keďže k zvýšeniu teploty dochádza až po ovulácii. Tiež si pri meraní bazálnej teploty dajte pozor, aby ste si udržali potrebný nadhľad a nesústredili sa len na nameranú teplotu a následnú analýzu grafu. Snaženie sa o bábätko môže byť poriadny nápor na psychiku.
Kombinácia metód pre presnejšie výsledky
Samostatné meranie bazálnej teploty nie je spoľahlivá antikoncepcia - najmä u dievčat a žien s nepravidelným cyklom. Ak chcete najpresnejšie sledovať svoju plodnosť, použite kombináciu všetkých troch metód. Môžete si tiež kúpiť voľno predajné ovulačné testy, ktoré vám pomôžu nájsť najlepší čas na počatie. Tieto testy fungujú na základe detekcie hladiny špecifického hormónu nazývaného luteinizačný hormón, ktorý spúšťa ovuláciu. Dôležitou zásadou pri robení ovulačného testu je, že by sa mal robiť medzi 10:00 až 20:00 hodinou, nikdy nie hneď po prebudení, ako je to pri tehotenských testoch, pretože koncentrovaný prvý ranný moč môže vykázať falošné výsledky.
Okrem uvedených metód viete počas ovulácie rozpoznať zmeny na fyzickej ako aj psychickej úrovni. Iste nie je pre vás novinkou, že každá fáza menštruačného cyklu ženy je sprevádzaná aj zmenami jej psychického nastavenia. V tejto fáze sme empatické, citlivé, romantické, spoločenské, komunikatívne, trpezlivé. Viac rozprávame ako pracujeme. Máme ako prioritu vzťahy a naša pozornosť sa obracia smerom von, na deti, partnera, priateľky. Baví nás starať sa o seba, pekne sa obliecť a vyraziť von. Sme príťažlivé a máme chuť na sex.