Naučiť sa korčuľovať na ľade môže byť vzrušujúca a obohacujúca skúsenosť, vďaka ktorej zostanete aktívnym a užijete si studené zimné mesiace aj v meste. Korčuľovanie nie je len o zvládnutí fyzických techník korčuľovania, ale aj o prijatí novej výzvy, posúvaní svojich hraníc a vychutnávaní si radosti z pohybu. V tomto článku vás prevediem každým krokom, od šnurovania korčúľ až po zvládnutie základných techník.
Korčuľovanie na ľade je skvelý spôsob, ako rozvíjať fyzickú zdatnosť a koordináciu u detí i dospelých. Správny prístup, kvalitné vybavenie a bezpečnosť sú kľúčové pre úspech. Začiatky s korčuľovaním na ľade môžu byť kombináciou vzrušenia a, no, trochu zastrašujúce. Prekonanie počiatočných prekážok - fyzických aj mentálnych - môže cestu výrazne uľahčiť.
Prečo začať korčuľovať?
Korčuľovanie na ľade, podobne ako aj iné športové aktivity, ponúka množstvo výhod pre vaše fyzické a psychické zdravie. Je to vynikajúce kardiovaskulárne cvičenie, ktoré zlepšuje dýchanie a funkciu srdca. Pobyt vonku, aj počas zimy, prispieva k lepšej imunite, otužovaniu tela a zvyšovaniu kapacity pľúc. Korčuľovanie zároveň posilňuje rovnováhu, koordináciu a flexibilitu, čím prispieva k lepšiemu držaniu tela a jeho spevneniu. Posilňuje svaly nôh, brucha a chrbta. Okrem toho buduje telesnú a duševnú vytrvalosť, a ako každý šport, zlepšuje náladu, pôsobí relaxačne a zvyšuje sebavedomie.
Korčuľovanie ako také zmierňuje depresívne nálady a posilňuje sebavedomie. Pobyt na ľadovej ploche výrazne prospieva ľuďom trpiacim alergiami, zmierňuje ich prejavy. Aktívnym pohybom v chladnom prostredí sa zároveň otužuje telo a zvyšuje kapacita pľúc. V neposlednom rade pomáha deťom začleniť sa do kolektívu, kde sa navzájom ťahajú, motivujú a nájdu si nových kamarátov, s ktorými korčuľujú napríklad aj nasledujúcu sezónu.
Kde sa dá korčuľovať?
Korčuľovanie v Bratislave ponúka niekoľko skvelých miest na vyskúšanie vašich nových korčuliarskych zručností. Jedným z najobľúbenejších miest je Tipos Aréna (Aréna Ondreja Nepelu), ktorá je najväčším krytým klziskom v meste a počas zimy je otvorená pre verejné korčuľovanie v Bratislave. Kvalitný ľad nájdete tiež na štadióne v Ružinove (Zimný štadión Vladimíra Dzurillu) alebo v mestskej časti Petržalka. Ďalšou výbornou možnosťou je klzisko v nákupnom centre Avion, ktoré je ideálne na spojenie korčuľovania s celodenným nakupovaním. Bez ohľadu na vaše preferencie Bratislava ponúka celý rad miest na korčuľovanie, ktoré sú určené pre začiatočníkov aj skúsených korčuliarov.
Ak nie ste z hlavného mesta, nezúfajte. Na Slovensku je podľa IIHF 60 krytých zimných štadiónov a 17 klzísk pod holým nebom.
Odporúčame Tipos Aréna (bývalá Aréna Ondreja Nepelu), štadión v Ružinove (Zimný štadión Vladimíra Dzurillu), dúbravský zimák na Harmincovej ulici., prípadne klzisko v nákupnom centre Avion. Petržalka je tiež super, fajn ľad, bufet v hornej časti.
Pri korčuľovaní na jazere sú nevyhnutné aj ďalšie bezpečnostné opatrenia. Najprv sa uistite, že ľad je hrubý a bezpečný: na rekreačné korčuľovanie by mal mať hrúbku aspoň 4 cm. Vždy skontrolujte miestne odporúčania alebo sa poraďte s miestnymi, aby ste sa uistili, že podmienky na ľade sú bezpečné. Dávajte pozor na meniace sa poveternostné podmienky, pretože teploty nad bodom mrazu môžu ľad oslabiť.
Nezabúdajte na bezpečnosť. Ak sa chystáte na korčuľovanie na prírodnom rybníku alebo jazere, nikdy nechoďte sami. Ľad by mal byť dostatočne pevný a hrubý, minimálne 15cm, čo je niekedy ťažké zistiť. Pomôcť Vám môže aj sledovanie počasia, kedy by teploty mali klesnúť aspoň pod -5°C počas 5-7 dní po sebe. Dávajte si pozor hlavne na okrajové plochy, kde môže voda vytekať alebo pritekať.
Pozor si dávajte aj na verejných klziskách, kde je veľká koncentrácia ľudí. Ľad je tvrdý a náraz hlavou môže spôsobiť nepríjemnosti. Korčuľujte podľa svojich schopností, prípadne na vyznačených miestach pre začiatočníkov.
Správne oblečenie
Dobre sa oblečte! Vhodné oblečenie na korčuľovanie je nevyhnutné pre vaše pohodlie aj bezpečnosť. Začnite základnou vrstvou oblečenia, ktorá odvádza vlhkosť, aby ste sa neprehriali - napríklad ribano. Na vrch si oblečte tričko s dlhými rukávmi, prípadne ľahký sveter. Pridajte bundu (ja rada nosím mikinu s kapucňou, ktorá mi umožňuje ľahký pohyb).
Často sa stretnete s radou, že si treba obliecť hrubé, zimné ponožky, ktoré ochránia vaše nohy pred chladom a zabránia vzniku pľuzgierov. My by sme poradili zvážiť tenšie ponožky - budete tak viac cítiť nohu v korčuli, a ovládanie topánky bude ľahšie. Najmä ak máte k dispozícii kvalitnejšie, mäkšie krasokorčuliarske korčule, v ktorých vám zima nebude. Určite si nedávajte viacero tenkých ponožiek!
Zoberte si so sebou rukavice, alebo palčiaky, aby ste mali ruky v teple a boli chránení v prípade pádu. Dobrou radou je aj čapica alebo čelenka, ktoré pomôžu udržať telesnú teplotu.
Oblečte si niekoľko vrstiev - tým pádom si môžete obliekať či vyzliekať vrstvy podľa potreby, priamo na klzisku. Vhodné oblečenie je dôležité, ak si chcete naplno užiť čas strávený na ľade.
Keďže ide o zimný šport, je potrebná zimná bunda, pod ňou napríklad termoprádlo a na nohy zateplené legíny alebo u pánov zateplené funkčné nohavice. Ak počasie v zime praje, možno Vám postačí aj vesta alebo teplejší sveter so šálom. Na začiatku určite dobre padnú aj rukavice, keďže pádom sa nevyhnete. A samozrejmosťou je zimná čiapka alebo zimná čelenka.
Bezpečnosť na prvom mieste
Vaša bezpečnosť je pri korčuľovaní na ľade veľmi dôležitá. Ak chcete predísť zraneniam, a ešte sa necítite dostatočne sebavedome, zvážte nosenie chráničov na korčule. Radi vám pomôžeme s výberom vhodnej prilby a chráničov kolien a lakťov. Osobne sa mi nechcelo zozačiatku investovať príliš veľa peňazí. Ak ste na tom rovnako, skúste napríklad overenú značku Tempish, ktorá ponúka skvelé chrániče kolien a lakťov. Často sa pýtate, či je možné použiť aj chrániče na inline korčule. Odpoveď je áno. Na prvé kroky na ľade budú dostačujúce.
Vždy noste vhodné korčule, ktoré vám dobre sadnú. Na verejnom klzisku dodržiavajte všetky pravidlá a pokyny. Začiatočníci by si mali vyberať menej frekventované časy, aby sa vyhli nehodám so skúsenejšími korčuliarmi.
Predtým, ako sa vydáte na cestu, majte pri sebe mobil a niekoho informujte o svojich plánoch. Vyhnite sa korčuľovaniu osamote a vždy dodržiavajte bezpečnú vzdialenosť od okrajov ľadu, a od akejkoľvek otvorenej vody.
Chrániče sú síce dôležité, avšak majú aj svoje nevýhody. Bránia deťom zohnúť sa a ísť do kolien. Obmedzujú ich v pohybe a deti si na chrániče dokážu tak zvyknúť, že časom, keď nastane čas dať ich dole, majú strach bez nich čokoľvek urobiť.
Pád je súčasťou procesu, takže naučiť sa padať a bezpečne sa zotaviť je nevyhnutné. "Zoznámte sa s ľadom. Marching Forward je váš ďalší krok. Snowplow Stop je základná zručnosť na to, aby ste sa dokázali zastaviť. Korčuľujte pomaly dopredu, pokrčte kolená, aby ste znížili svoje ťažisko, a jemne tlačte vnútorné hrany vašich Skiskates von, aby ste vytvorili trenie. Vždy odporúčame začiatočníkom nosiť rukavice na krasokorčuľovanie pri učení sa techník zastavovania. To znamená, že vaše ruky sú chránené počas občasného pádu na ľade.
Názory, ako správne padať na ľade, sa rôznia aj medzi odborníkmi. Jedni odporúčajú pád dopredu na ruky, iní radšej dozadu na zadok. Pravdou však je, že niekedy si smer pádu nevyberiete. Dôležité je ale, rýchlo sa postaviť späť. Čepele korčúľ sú vlastne nabrúsené nože, takže netreba riskovať, že Vám niekto prejde po prstoch. Najlepším spôsobom ako sa postaviť, je dať sa na štyri. Následne sa rukou opriete o jedno pokrčené koleno, potom o druhé a postavíte sa. Na začiatku opatrne a pomaly, aby ste udržali rovnováhu.
Výber a šnurovanie korčúľ
Ak už viete korčuľovať na kolieskových korčuliach, prechod na ľadové korčule bude pre vás jednoduchší. Ak však nejazdíte na inline korčuliach, vitajte v klube. Tiež som s kolieskovými korčuľami nemala skúsenosť, no netreba sa ničoho báť.
CCM korčule na ľad: táto značka ponúka detské korčule na ľad a pánske korčule na ľad. Moje osobné odporúčanie: Tempish je výbornou voľbou pre deti. Ponúkajú krásne korčúľky Orin Duo na letné, aj zimné korčuľovanie. Perfektná voľba pre pánov sú korčule z rady X od značky Bauer.
V podstate kanady sú vždy len pánske hokejové korčule - sú robustnejšie, väčšie, a pevnejšie ako klasické korčule. Keďže dámske hokejové korčule sa nikde na svete nevyrábajú, dámske kanady tým pádom neexistujú. Vyrábajú sa maximálne veľkosti do 50 EU (Bauer).
Vhodné korčule by mali byť predovšetkým pohodlné a správnej veľkosti. Pre deti sú ideálne nastaviteľné korčule, ktoré rastú s ich nohou. Je dôležité, aby mali korčule dostatočnú podporu a pohodlné zapínanie, a tak ste predišli zraneniam.
1. Prvým krokom k úspešnému korčuľovaniu je správne šnurovanie korčúľ. Korčule by ste mali mať tesné, ale nešnurujte ich až príliš natesno - nemá vám predsa z toho zmodravieť noha. Začnite uťahovať šnúrky v spodnej časti topánky - pri špičke. Uistite sa, že noha sedí pevne v topánke. Pokračujte šnurovaním až k členku - najtesnejšia časť by mala byť práve okolo členku, aby poskytovala potrebnú oporu.
Ak ste si vybrali svoje korčule na ľad alebo ste si na začiatok nejaké požičali v požičovni, je dobré ich pevne uviazať. Noha pri korčuľovaní musí byť stabilná. Je vhodné mať aj športové ponožky, napríklad do inline korčulí, prípadne lyžiarske alebo turistické ponožky.
Pre 5-ročného chlapca sú najlepšie nastaviteľné korčule, ktoré rastú s jeho nohou. Pre 5-ročné dieťa, ktoré sa zaujíma o krasokorčuľovanie, sú vhodné korčule s dôrazom na pohodlie a podporu. Pre štvorročného chlapca sú lepšie klasické zimné korčule s nastaviteľnou veľkosťou a kvalitnou podporou. Posuvné korčule (alebo tiež ich nazývame nastaviteľné korčule) sú ideálne pre rastúce nohy dieťaťa, pretože môžu byť prispôsobené rôznym veľkostiam. Tieto korčule majú nastaviteľné veľkosti a sú užitočné pre dlhodobé používanie.
Na začiatku nechajte svojho krpca pokrčiť kolená, s mierne rozkročenými nohami a s vystretými alebo upaženými rukami, čo mu pomôže udržať rovnováhu.
Pre škôlkara sú ideálne nastaviteľné korčule, ktoré umožňujú prispôsobenie veľkosti rastúcej nožičky. Je dôležité, aby mali korčule dostatočnú podporu a pohodlné zapínanie, a tak ste predišli zraneniam.
Ešte malá rada pre vás - nezabudnite ani na svoje nože :) Najlepšie ochránite nože korčúľ, keď budete používať na to určené chrániče nožov.
Prvé kroky na ľade
2. Keď si zašnurujete korčule, je čas vyraziť na ľad. Začnite tým, že budete stáť vzpriamene, s hlavou hore, a s mierne pokrčenými kolenami. Mäkké kolená fungujú ako tlmiče nárazov a pomáhajú vám udržať rovnováhu. Skôr, ako sa začnete pohybovať, chvíľu si zvyknite na pocit, že stojíte na korčuliach. Presúvajte váhu z nohy na nohu, aby ste pocítili, ako nože reagujú. Po ľade sa pohybujte pomaly, malými krokmi.
Nehanbite sa vyskúšať aj pomôcku na korčuľovanie - hrazdu na ľad. Pádom sa nevyhnete, najmä keď práve začínate.
Skúste sa v obutých korčuliach najskôr prechádzať po zemi a udržiavať balans. Ak Vám chodenie nerobí problém, môžete začať robiť napríklad drepy alebo skúšať stáť na jednej nohe. Dívajte sa pred seba, na začiatku môžete mať predpažené alebo upažené ruky.
Ak ste už na ľade, vyskúšajte si rovnováhu a robenie drepov aj tam. Skúste stáť na jednej nohe, potom na druhej.
Začnite státím na ľade s nohami na šírku ramien. Jemne sa odraz od steny alebo dosiek a nechaj sa kĺzať dopredu. Drž kolená mierne pokrčené a váhu v strede. Toto cvičenie ti pomáha naučiť sa pohybovať dopredu.
Správne postavenie: Spoločne sa naučte, ako by malo na korčuliach stáť: to znamená vystretý chrbát, ohnuté kolená, pohľad vpred.
Začnite pomalými zábermi nohami: Zamerajte sa na rovnaký rytmus pohybu nohy, kedy sa noha posúva dopredu, potom sa dotkne zeme a tlačí sa smerom dopredu.
Je dôležité nechať dieťa najprv cítiť, ako sa ľad správa, chyť si ho. Potom ho pomaly podporovať v snahe udržať rovnováhu.
Pomôžte dieťaťu pochopiť, ako prenášať váhu z jednej nohy na druhú. Tento pohyb je základom pre správne korčuľovanie a pomôže vášmu krpcovi prispôsobiť sa klznému povrchu.
Ukážte dieťaťu, ako sa môže postaviť na jednu nohu. Môžete začať s malými krokmi, aby sa malý korčuliar cítil stabilne, a postupne zvyšujte náročnosť.
Zamerajte sa na základné kráčanie po ľade, ktoré zahádza jemné dupkanie a pohyb vpred. Tento krok pomáha dieťaťu prispôsobiť sa korčuliam a zlepšiť jeho/jej rovnováhu a koordináciu.
Postupne buďte s dieťaťom čoraz dlhšie na ľade. Nechajte ho kĺzať sa o trochu dlšiu vzdialenosť zo dňa na deň.
Naučte dieťa, ako sa dotýkať korčúľ rukami. Najprv sa musí dotknúť pravou ručičkou pravej korčule, potom vymeníme strany. Po zvládnutí týchto pohybov skúste krížové dotyky - pravá ruka na ľavú korčulu, a potom naopak.
Naučte dieťa, ako správne odrážať jednu nohu do boku, pričom druhú nohu priblíži späť. Tento pohyb posilňuje nohy a zlepšuje techniku korčuľovania.
Začnite s pätami spolu a špičkami smerujúcimi von do tvaru „V“. Odstrč nohy do širokého oválneho pohybu a potom pritiahnite špičky späť k sebe. Je to ako obkresľovanie tvaru citróna nohami.
Kým štandardné korčule môžu pôsobiť nestabilne, Snowfeet* Skiskates - kompaktné korčule, ktoré si pripnete na zimné topánky - ponúkajú kratšiu, stabilnejšiu čepeľ, ktorú je jednoduchšie ovládať.
Tu je to podstatné: zamerajte sa na malé kroky, trénujte pravidelne a nebojte sa pádu (je to súčasť procesu).
Techniky korčuľovania
5. Ak chcete urobiť citrón, postavte päty k sebe pričom prsty smerujú von, čím vytvoríte tvar písmena V. Pokrčte pritom kolená. Vnútornými hranami nožov tlačte obe nohy smerom von a potom dovnútra tak, aby sa prsty dotýkali.
6. Zastavovanie je jednou z najdôležitejších zručností, ktoré si potrebujete osvojiť. Najjednoduchším spôsobom zastavenia, aspoň podľa mňa, keďže som lyžiar, je snehový pluh. Urobíte to tak, že mierne pokrčíte kolená a vnútorné hrany nožov vytlačíte smerom von, akoby ste vytvorili trojuholník. Postupne vyvíjajte tlak, až kým nezastavíte. Ak máte skúsenosti s korčuľovaním na kolieskových korčuliach, pravdepodobne ste už používali tento spôsob brzdenia.
Na ľade vytvoríte tvar písmena T tak, že jednu nohu preložíte kolmo za druhú, čím nože korčúľ vytvoria pravý uhol - písmeno T. Brzdenie vykonávajte pomocou zadnej nohy a jej vonkajšej hrany, ktorá vytvára väčší tlak a trenie na ľade. Hokejisti majú vlastný štýl brzdenia, ktorý využívajú pri vysokých rýchlostiach, alebo keď menia smer. Pre začiatočníkov možno trochu desivé, no je to zaručený spôsob zastavenia. Tento štýl si vyžaduje, aby ste natočili telo do smeru jazdy, zatiaľ čo hlava sa stále pozerá dopredu. Hoci tento spôsob môže byť náročný, pravidelným tréningom sa ho naučíte. Čerstvo nabrúsené korčule nie sú pre tento štýl úplne ideálne; lepšie sú trochu tupšie korčule, ktoré umožňujú lepšiu kontrolu pri brzdení.
Týka sa to začiatočníkov. Samozrejme, brúsenie je absolútny základ. Pozor, nové korčule sú tupé, nenabrúsené. Začiatočníci majú sklon brzdiť pomocou mantinelu, alebo používajú zúbky na korčuliach. Je však výhodné naučiť sa jednu z predchádzajúcich metód, aby vaše korčuľovanie získalo správny štýl a kontrolu. Len prosím vás, nikdy sa nepokúšajte zastaviť tým, že sa zachytíte o iného korčuliara!
Precvičuj zastavenie snežným pluhom pomalým vytváraním kontrolovaného trenia čepeľami. Použi stenu na rovnováhu, keď presúvaš váhu z jednej nohy na druhú.
Keď už máte istotu so zastavením pomocou snežného pluhu, môžete sa naučiť T-zastavenie. Táto technika spočíva v ťahaní jednej korčule za druhou v tvare „T“ pre ostrejšie a kontrolovanejšie zastavenie.
Brzdenie pluhovaním je podobné ako pri lyžovaní. Nohami akoby ste vytvárali pred sebou písmeno A. Je potrebné pokrčiť kolená a postupne prejsť z rovnobežného jazdenia na korčuliach do tvaru písmena A. Brzdiť môžete obidvoma nohami naraz alebo iba jednou, silnejšou.
Pri brzdení tak do protismeru vysuniete jednu nohu. Tvar písmena T vytvoríte tak, že počas jazdy preložíte jednu nohu kolmo za druhú, resp, čepele korčulí vytvoria pravý uhol - písmeno T. Brzdiť by ste mali zadnou nohou a jej vonkajšou hranou. Vonkajšia hrana totiž vytvára väčší tlak a zábrus na ľade. Pri tomto spôsobe brzdenia Vás môže brzdiť práve Váš vlastný strach. Hlavne, ak ste začiatočník. Telo totiž musíte natočiť do smeru jazdnej dráhy, pričom hlava sa stále pozerá dopredu. Tento štýl brzdenia je asi najnáročnejší, ale chce to len skúšať a skúšať a skúšať... Je však dobre naučiť sa jednu z vyššie spomenutých možností, aby Vaše korčuľovanie získalo ten správny štýl.
POZOR! - nikdy sa nesnažte zastaviť tak, že sa budete chcieť chytiť iného korčuliara!!! Môžete totiž spôsobiť nepríjemný úraz nielen sebe, ale aj jemu.
7. Teraz je čas pracovať na kĺzaní na jednej korčuli. Predstavte si to ako jazdu na kolobežke: Stojíte na jednej nohe a druhá vás poháňa vpred. Cvičte odtláčanie a kĺzanie medzi jednotlivými odtlačeniami.
Základné otáčanie vám pomáha zvládať zákruty. Začnite otočením hlavy a ramien v smere, kam chcete ísť, a nechajte boky a nohy prirodzene nasledovať.
Na tréning otočiek používajte čiary na hokejovom štadióne ako vodítko. Sledujte tieto čiary a sústreďte sa na otočky vedené ramenami.
Zaujmite atletický postoj - držte kolená pokrčené, boky zarovnané nad prstami na nohách a váhu vycentrovanú. Hlavu držte hore a oči smerom vpred.
Ak chcete vyskúšať otočku na oboch nohách, korčuľujte vpred s oboma nohami plochými na ľade a pokrčenými kolenami.
Ak vám tieto pohyby idú, môžete začať skúšať rôzne oblúčiky, stromčeky, prechádzať pomedzi kužele alebo iné predmety.
Ako sa naučiť korčuľovať deťom
Učiť deti korčuľovať na ľade môže byť zábava, ale vyžaduje si to trpezlivosť a iný prístup. Ak začínajú, tak detské rozťahovacie korčule bude pre vás tá najlepšia voľba. A predstavte si, že svojmu prckovi v lete vymeníte nôž za kolieska! Takéto korčule 2v1 sú Orin Duo. Áno, viem, dieťatko vám od zimy vyrástlo.
Korčúľky nezabudnite zabaliť do tašky na korčule. Taktiež použite pomôcku na korčuľovanie pre deti - hrazdu. Hrazda je úžasná pomoc, dokonca aj pre dospelých.
Ako naučiť korčuľovať na ľade deti. Závisí to od veku dieťaťa, ale v konečnom dôsledku je potrebné zvoliť rovnakú techniku ako pri dospelých. Pri deťom sa odporúčať začať od veku cca 4 rokov. Je potrebné, aby sa deti najprv naučili na korčuliach chodiť na sucho a vedeli si udržať balans napríklad robením drepov. Pre deti sú vhodné aj pomôcky ako hrazdičky na udržanie rovnováhy, o ktoré sa môžu oprieť. Niektorým, hlavne starším, skôr zavadzajú. Ich použitie treba zvážiť a vyskúšať, komu čo lepšie vyhovuje.
EXI tip: Na prvé kroky na ľadových korčuliach pre deti nezabúdajte na detské rukavice a dobrou pomôckou je napríklad aj lyžiarska prilba. V prípade pádu ochráni detskú hlávku pred úrazom.
Tu je návod, aký postup môžete pri deťoch zvoliť: ak je dieťa menšie, zoznámte ho s ľadom, aby si ho ochytalo a pochopilo, že sa na ňom dá šmýkať. Je dobré mu vopred povedať, že pri učení bude určite aj padať, čo môže občas zabolieť. Ako sme spomenuli vyššie, na korčuliach musí udržať rovnováhu, korčule by sa nemali prekláňať k sebe ani od seba. Na začiatku pokrčiť kolená mierne od seba, vystreté ruky pred sebou alebo upažené im pomôžu udržiavať rovnováhu. Dobré je vyskúšať si prenášať váhu z jedného kolena na druhé. Postupne skúšajte rovnováhu na jednej nohe. Naučte deti, ako sa rýchlo a najjednoduchšie postaviť, ak spadnú. Ak toto zvládli, skúšajte akoby jemne chodiť po ľade, dupkať a postupne vykonávať mierny pohyb vpred. Ďalším krokom by malo byť dotknutie sa rukou korčule, raz jednej, raz druhej a následne do kríža; prehĺbi sa práca kolien a zvýši sa stabilita. Potom začnite s jemným odrážaním sa nohy do boku, druhú je potrebné prisunúť a opačne - toto je potrebné opakovať dovtedy, kým to nepôjde akoby samo a postupne zvyšovať silu odrazu a rýchlosť. Následne môžete skúsiť rôzne hry ako kopanie do puku, jazdenie medzi predmetmi a pod.
EXI tip: Zakúpte deťom detské korčule na ľad, ktorých veľkosť sa dá nastaviť v rozmedzí aj štyroch čísel. Vydržia Vám viacero sezón a viete si ich individuálne prispôsobiť.
Deti by mali byť oblečené v niekoľkých vrstvách, aby sa mohli podľa potreby vyzliekať alebo obliekať. Kvalitné termoprádlo, teplá mikina a nepremokavé nohavice sú základom.
Začnite s učením detí korčuľovať môže byť jedným z najkrajších zážitkov, ktoré rodičom a ich potomkom prinesie množstvo radosti a vzrušenia. Predstavte si, ako sa vaše dieťa prvýkrát postaví na ľad s očami plnými nadšenia, pripravené zvládnuť túto novú výzvu. Viem, že začiatky môžu byť rovnako náročné, ako i zábavné.
Pri tejto hre sa deti korčuľujú pomedzi kužele, alebo preskakujú malé prekážky, čím si zlepšujú manévrovacie schopnosti. Hra nielen spríjemňuje korčuľovanie, ale pomáha deťom budovať základné zručnosti, ako je koordinácia, rovnováha a sebadôvera na ľade.
Korčuľujte prví, a predvádzajte rôzne ľahké triky: rozpažte ruky, upažte raz jednu raz druhú ruku, dotknite sa kolien alebo korčule, korčuľujte na jednej nohe, a podobne.
Umiestnite na ľad penové písmená (prípadne písmená vystrihnuté z tvrdého papiera) alebo drobné predmety, a nechajte deti, aby ich zbierali na korčuliach.
Podobne ako pri hre Stoličky, na ľade sú poukladané stoličky do kruhu. Musí byť o jednu stoličku menej ako detí. Deti korčuľujú pri hudbe a po jej skončení si všetci musia čo najrýchlejšie posadať. Posledný korčuliar, na ktorého nevyšla stolička, vypadne.
Kačičky: pre najmenších, radíme nekupovať- dieťa to môže odradiť, keďže mu nebudú príjemné. Pre škôlkara sú ideálne nastaviteľné korčule, ktoré umožňujú prispôsobenie veľkosti rastúcej nožičky. Je dôležité, aby mali korčule dostatočnú podporu a pohodlné zapínanie, a tak ste predišli zraneniam.
Korčule 2v1, ako sú obľúbené Clips Duo, kombinujú ľadové korčule a kolieska. Rodičia a deti často oceňujú ich flexibilitu, pretože umožňujú prechod z ľadu na asfalt bez potreby výmeny korčúľ.
Mnoho škôlok a materských škôl ponúka kurzy ľadového korčuľovania ako súčasť svojho vzdelávacieho programu. Deti môžu začať s ľadovým korčuľovaním už od 3 rokov, keď sú schopné chápať základné pokyny a koordinovať svoje pohyby. Väčšina odborníkov odporúča začať učiť deti korčuľovať medzi 3 a 5 rokmi. Deti v tomto veku už majú dostatočné motorické schopnosti a rovnováhu, aby sa mohli bezpečne a efektívne učiť korčuľovať.
S deťmi môžete začať na ľade už od troch rokov. Nebojte sa pustiť krpca na šmykľavú plochu. Pri učení detí korčuľovať sa pádom pravdepodobne nevyhnete, hlavne na začiatku. Keď dieťa začne strácať rovnováhu, nabádajte ho, aby sa snažilo padať do strany a dopadlo na zadok, namiesto na ruky alebo kolená. Uistite sa, že má bradu zaklonenú, čím ochráni svoju hlavu pred úrazom.
Learn How To Ice Skate In 5 Minutes
Tipy pre pokročilejších
8. Učiť sa korčuľovať je fyzicky náročné, preto si nezabúdajte robiť prestávky, keď cítite že to potrebujete. Doprajte svojim nohám a chodidlám odpočinok, hydratujte sa a na chvíľu zhodnoťte, ako sa cítite.
9. Ako každá zručnosť, aj korčuľovanie sa zlepšuje tréningom. Čím viac budete na ľade, tým pohodlnejšie sa vám bude korčuľovať. Snažte sa trénovať pravidelne, aj keď len krátko. Vyberte si obľúbené klzisko - najlepšie s menším počtom ľudí, alebo v časoch, kedy je klzisko prázdnejšie (informujte sa u personálu klziska). A navštevujte ho čo najčastejšie, ako sa vám dá.
Určite vám pomôže aj cvičenie doma. Výborné cviky sú drepy - na dvoch nohách, ak sa vám dá, aj na jednej nohe. Výpady vpred, vzad, vbok. Nezabúdajte na brušáky.
Keď zvládnete základy, štruktúrovaný tréningový plán vám pomôže zlepšovať sa rýchlejšie. Zamerajte sa na krátke, ale pravidelné tréningy - približne 20 až 30 minút, 3 až 4-krát týždenne. Tento režim vám pomôže vybudovať výdrž bez preťaženia alebo straty motivácie. Medzi týmito tréningami skúšajte nosiť korčule doma 10-15 minút.
Miesto, kde trénujete, môže výrazne ovplyvniť, ako rýchlo sa na korčuliach cítite pohodlne. Začnite na tráve alebo koberci, aby ste si zvykli. Keď ste pripravení vyraziť, vnútorné korčuliarske haly sú skvelou voľbou. Ponúkajú hladké, predvídateľné povrchy a priateľskú atmosféru pre začiatočníkov. Ak nemáte prístup k ľadovej ploche, hľadajte hladké, prázdne parkoviská alebo kryté pavilóny v parkoch.
Namiesto toho, aby ste sa len snažili „zlepšiť“, si stanovte konkrétne ciele na sledovanie svojho pokroku. Kontrolný zoznam zručností v jazde na kolieskových korčuliach vám môže pomôcť udržať si prehľad o základoch a zabezpečiť, že budete trénovať všetky správne techniky.
Týždeň 7-8: Vyhladť prechody medzi korčuľovaním, otáčaním a zastavovaním. Na doplnenie korčuľovania pridaj cvičenia mimo korčúľ, ako sú drepy a výpady. Veď si jednoduchý denník svojich tréningov - zaznamenávaj trvanie, aké zručnosti si precvičoval a aké výzvy si mal.
S pravidelným tréningom (20-30 minút, 3-4-krát týždenne) si rýchlo vybudujete sebavedomie. Začnite pomaly, sústreďte sa na rovnováhu a nebojte sa pádov - sú súčasťou procesu.
Pripravení na jazdu? Mať správne bezpečnostné vybavenie je kľúčom k budovaniu sebadôvery a zlepšovaniu vašich zručností v kolieskovom korčuľovaní.
Ak už zvládnete základy, tréningový plán vám pomôže zlepšovať sa rýchlejšie. Zamerajte sa na krátke, ale pravidelné tréningy - približne 20 až 30 minút, 3 až 4-krát týždenne. Tento režim vám pomôže vybudovať výdrž bez preťaženia alebo straty motivácie.
Ak chcete, aby sa vaše korčuľovanie zlepšilo, trénujte pravidelne. Čím viac budete na ľade, tým pohodlnejšie sa budete cítiť. Snažte sa trénovať pravidelne, aj keď len krátko. Vyberte si obľúbené klzisko - najlepšie s menším počtom ľudí, alebo v časoch, kedy je klzisko prázdnejšie. Navštevujte ho čo najčastejšie, ako sa vám dá.
Čo sa týka pokročilejších techník, ako je T-stop alebo brzdenie v T-pozícii, je dôležité ich postupne trénovať. Tieto techniky vyžadujú prax a kontrolu nad pohybom tela a korčúľ.
Často kladené otázky
Ako dlho trvá naučiť sa korčuľovať?
Čas potrebný na naučenie sa korčuľovať sa líši od človeka k človeku. Závisí to od vašej fyzickej zdatnosti, koordinácie, trpezlivosti a pravidelnosti tréningu. Niektorí ľudia sa naučia základné pohyby za pár hodín, zatiaľ čo iným to môže trvať niekoľko týždňov alebo mesiacov.
Potrebujem špeciálne vybavenie na učenie sa korčuľovať?
Na začiatok vám postačia základné korčule, ktoré vám dobre sedia, prilba a chrániče (kolien, lakťov, zápästí). Dôležité je aj vhodné oblečenie, ktoré umožňuje voľný pohyb a chráni pred chladom.
Čo robiť, keď sa bojím padať?
Strach z pádu je úplne prirodzený. Kľúčom je naučiť sa padať bezpečne. Snažte sa padať do strany alebo na zadok, nie na ruky alebo kolená. S pravidelným tréningom a osvojením si bezpečných techník pádu sa váš strach postupne zmenší.
Čítajte tiež EXIporadca - Vyberte si tie najvhodnejšie korčule na ľad. Pri výbere zimných korčúľ nemajte naponáhlo, ale postupujte podľa odporúčaných kritérií. Dokonalý súzvuk medzi korčuľou a nohou musíte dosiahnuť bez ohľadu na to, či ich budete využívať len rekreačne alebo ako profesionálny športovec. Nedajte sa hneď zlákať najnovším modelovým radom, dôležitá je vaša korčuliarska úroveň, typ chodidla a finančný...
Prekvapte deti kurzom korčuľovania na ľade. Rozmýšľate, čo darovať deťom a ako ich prekvapiť? Vyskúšajte darček v podobe hravej aktivity, ktorá zároveň zlepší ich kondíciu.
tags: #ako #naucit #dieta #korculovat