Snažíte sa o početie a neviete, ako často by ste mali mať pohlavný styk? Prirodzený rytmus tela a vzájomná blízkosť sú dôležitejšie než tabuľky. Keď sa túžba po rodine premení v plán, intimita sa ľahko zmení zo spontánnej radosti v kontrolovanú úlohu. Nie je divu - snaha o počatie so sebou často prináša tlak, ktorý dopadá nielen na partnerstvo, ale aj na psychiku oboch.
Otázka, ako často mať styk pre otehotnenie, nemá jasnú odpoveď. Každý cyklus je trochu iný a na plodnosť majú vplyv aj ďalšie faktory, ako stres, spánok či životný štýl. Pravidelnosť, prirodzenosť a dôvera v telo sú preto kľúčové.
Psychická pohoda podporuje hormonálnu rovnováhu a tým aj šancu na počatie.
Plodné dni a načasovanie
Telo ženy je ako hodinky, ktoré každý mesiac na chvíľu odbijú správny čas. Práve vtedy je možné počať nový život. Plodné dni ženy sú obdobie počas menštruačného cyklu, kedy je najväčšia pravdepodobnosť počatia. Toto obdobie sa sústreďuje okolo ovulácie. K ovulácii dochádza zvyčajne v polovici menštruačného cyklu, čiže ak má žena 28 dňový cyklus, na cca 14. deň.
Počas ovulácie dochádza k uvoľneniu zrelého vajíčka z vaječníka do vajcovodu, kde môže dôjsť k oplodneniu. Vajíčko je schopné oplodnenia len približne 12 až 24 hodín po ovulácii. Na druhej strane, spermie môžu prežiť v reprodukčnom trakte ženy 3 až 5 dní.
Pre úspešné počatie sa odporúča mať pohlavný styk aspoň 3x týždenne. Ideálne každý 2 dni hneď po konci menštruácie. Počas plodných dní je najvyššia šanca na úspech. Vajíčko na oplodnenie čaká iba 24 hodín, ale plodných dní má žena počas cyklu až 5.
Ideálne je mať pohlavný styk každých 24-48 hodín v období, kedy je telo ženy najviac plodné. Toto obdobie sa otvára niekoľko dní pred ovuláciou a končí krátko po nej.
Ak chcete otehotnieť, musíte mať sex pred ovuláciou, pretože dva až tri dni pred ovuláciou sú vaše najplodnejšie dni.
Na stredných školách ste sa mohli stretnúť s informáciou, že žena môže otehotnieť počas celého svojho cyklu. Problém je v tom, že mnohé ženy nemajú ovuláciu na 14. deň. Ovulácia môže často nastať už v deň 10. a dokonca oneskorene aj v 20.
Preto sa niektoré ženy rozhodnú mať sex práve v 14. deň cyklu.
Po sexe ležte asi 20-30 minút na chrbte. Spermie tak získajú viac času na to, aby sa dostali k vajíčku. Z rovnakého dôvodu sa hneď po styku nesprchujte.
Ako určiť plodné dni?
Ako si môžete odhadnúť, kedy budete ovulovať? Pravdepodobne ste počuli, že hlien je produkovaný v období ovulácie, takže na začiatku a na konci cyklu by mala byť pošva suchá a v období ovulácie vlhká. Je to trochu zložitejšie.
- Suché pocity. Zakalený, biely alebo žltý, niekedy číry. Môže byť dosť hustý. Dôležitá je lepkavosť a nízky obsah vody.
- Mliečny, ľahko zakalený, biely alebo žltý. Má konzistenciu krému alebo lotion.
- Väčšinou číry, ale môže obsahovať zakalené vlákna. Veľmi klzký a vlhký ako bielok.
Proces uvoľnenia vajíčka je riadený hormonálnymi zmenami, predovšetkým prudkým vzostupom luteinizačného hormónu (LH). Ovulačný test je zdravotnícka pomôcka, ktorá umožňuje pomerne presne a spoľahlivo určiť deň ovulácie. Funguje na podobnom princípe ako tehotenský test, no na rozdiel od tehotenského hCG hormónu zachytáva nárast luteinizačného hormónu v moči. Tento hormón výrazne stúpne 24 až 36 hodín pred ovuláciou. Ak je test pozitívny, odporúča sa mať pohlavný styk v ten deň a nasledujúci deň.
Okrem testovania si však môžete všímať aj prirodzené signály tela, ktoré naznačujú blížiacu sa ovuláciu. Zvýšená sexuálna túžba - v období plodných dní prirodzene stúpa libido.
Mýty a realita
Mýtus, že je nutné mať intímny styk každý deň, neplatí. Ak je pre vás styk obdeň príliš stresujúci, postačí aj pravidelnosť dvakrát až trikrát týždenne.
Internet je plný tipov na pozície, ktoré údajne zvyšujú pravdepodobnosť otehotnenia. V skutočnosti si však zdravé spermie zvládnu cestu k vajíčku nájsť v akejkoľvek sexuálnej polohe.
Ovulácia
Faktory ovplyvňujúce plodnosť
Splodenie dieťaťa závisí od viacerých biologických aj životných faktorov, ktorých význam sa však často podceňuje. Dobrou správou je, že mnohé z nich môžete aktívne ovplyvniť.
- Vek - po 30. roku života prirodzená plodnosť u ženy postupne klesá, výraznejší pokles nastáva po 35. roku.
- Kvalita spermií - až polovica prípadov neplodnosti páru súvisí s mužským faktorom. Nejde pritom len o počet spermií, ale aj o ich pohyblivosť a tvar (morfológiu), ktoré zásadne ovplyvňujú schopnosť oplodniť vajíčko.
- Životný štýl - hoci sa o ňom hovorí často a znie to ako klišé, práve zdravý životný štýl býva jedným z najpodceňovanejších faktorov plodnosti. Vyvážená strava, pravidelný pohyb, kvalitný spánok a obmedzenie toxických návykov, ako je fajčenie či nadmerné pitie alkoholu, výrazne zvyšujú šance na počatie.
S pribúdujúcim vekom sa šance na prirodzené počatie znižujú, najmä po 35. roku života.
Nie každá príčina neúspešného otehotnenia je na strane ženy. Mužský faktor hrá rovnakú rolu, pričom podľa vedcov je často prehliadaným faktorom pri problémoch s otehotnením tzv. poškodenie DNA spermií. Poškodenie DNA spermií sa dáva do súvisu s oxidačným stresom v dôsledku faktorov ako sú napríklad stres, fajčenie, nevyvážená strava a mnohých iných. V snahe počať dieťa je preto dôležité, aby o zdravú životosprávu dbal aj partner.
Výživa a doplnky
Vitamíny a minerály nezohrávajú úlohu len počas tehotenstva, ale už v období pred počatím.
- Folát (kyselina listová, vitamín B9) - dôležitý pre vývoj nervovej sústavy embrya a prevenciu vývojových chýb plodu. S užívaním kyseliny listovej začnite aspoň mesiac pred plánovaným otehotnením, ideálne vo forme tzv. aktívneho folátu.
- Vitamín B12 - je nevyhnutný pre tvorbu krvi a genetického materiálu.
- Omega-3 mastné kyseliny (najmä EPA a DHA) - prispievajú k správnemu vývinu mozgu a zraku dieťaťa.
- Vitamín D - podporuje imunitný systém a vstrebávanie vápnika. Je dôležitý pre vývoj kostí a zubov bábätka a jeho nízka hladina býva spojená s vyšším rizikom komplikácií počas tehotenstva.
- B6 (pyridoxín) - štúdie naznačujú, že ženy s dostatočnou hladinou vitamínu B6 majú vyššiu pravdepodobnosť otehotnenia a zároveň nižšie riziko skorého potratu. Okrem toho, hladiny vitamínu B6 počas tehotenstva výrazne klesajú, ak nie sú suplementované.
- Železo - nedostatok železa vedie k zníženej kvalite vajíčok alebo až dokonca k už spomínanej anovulácii.
- Vápnik - ovplyvňuje krvné cievy, nervový prenos, svalové kontrakcie a sekréciu hormónov.
- Zinok a selén - selén má silné antioxidačné schopnosti, podporuje funkciu vaječníkov a vytvára zdravé prostredie pre uhniezdenie embrya. Zinok je nevyhnutný pre správne fungovanie mužského reprodukčného systému.
Niektoré výživové doplnky na podporu plodnosti môžu pomôcť podporiť hormonálnu aktivitu, zlepšiť kvalitu vajíčok a spermií a zlepšiť reprodukčné zdravie. Výber doplnkov je vhodné konzultovať s lekárom alebo lekárnikom.
Pre mužov je vhodný prípravok s názvom Folandrol. Svojim zložením s obsahom selénu podporuje správnu tvorbu spermií a ich zrenie. Vďaka obsahu antioxidantov, ktoré prispievajú k ochrane buniek, chráni spermie pred oxidačným stresom.
ZLOŽENIE: Každé vrecúško obsahuje 1 g myo-inozitolu, 0,2 mg kyseliny listovej, 30 mg vitamínu E, 30 mg L-karnitínu, 30 mg L-arginínu a 0,055 mg selénu. DÁVKOVANIE: Odporúčané dávkovanie je 1 vrecúško denne.
Kyselina listová - kyselinu listovú by mali ženy užívať ideálne 3 mesiace pred otehotnením a počas prvého trimestra. Jej užívanie môže pomôcť predchádzať vrodeným chybám, známym ako defekty neurálnej trubice (rázštep chrbtice).
Kedy navštíviť lekára?
Ak sa početie nedarí, odporúča sa po roku (u žien nad 35 rokov už po šiestich mesiacoch) konzultácia s odborníkom.
Väčšina párov tieto problémy rieši až minimálne po roku a neskôr. To ale neznamená, že patríte do tejto skupiny. Väčšinou sa jedná o psychický problém, nie zdravotný. Nič netreba siliť a nechať veci plynúť.
V prípade akýchkoľvek nejasností alebo ťažkostí sa obráťte na Vášho gynekológa.
Gynekologická prehliadka by nemala byť staršia ako rok.
Odporúča sa vyhýbať sa špecifickým činnostiam a látkam, ktoré môžu znížiť pravdepodobnosť úspešného počatia alebo ovplyvniť zdravie budúceho plodu.
- Nadmerné teplo a horúce kúpele, u mužov napr.
- Fajčenie, konzumácia alkoholu a užívanie niektorých drog môžu počas snahy o otehotnenie, ale aj počas tehotenstva viesť k vážnym problémom, ako sú predčasný pôrod, vrodené chyby a úmrtia novorodencov. Ak sa snažíte o dieťa, je dôležité tieto drogy prestať užívať.
- Je dôležité vyhýbať sa škodlivým chemikáliám, niektorým kovom, hnojivám a výkalom mačiek, psov a pod., ktoré sa môžu nachádzať v domácnosti či na pracovisku.
Osoby s nadváhou alebo obezitou čelia vyššiemu riziku rôznych závažných zdravotných problémov, vrátane problémov s otehotnením a následným komplikáciám počas tehotenstva.
