Vitamíny a minerály pre podporu plodnosti a zdravého tehotenstva

Plánujete bábätko? Očakávanie potomka môže byť sprevádzané radosťou na nové životné obdobie. Niekedy sa ale dostavuje stres, keď bábätko hneď neprichádza. V každom prípade chce byť budúca mamička na tehotenstvo čo najlepšie pripravená a chce zaistiť pre svoje dieťatko to najlepšie. To sa samozrejme týka aj výživy.

Tehotenstvo je pre budúcu mamičku obdobím plným zmien. Vytvoriť v brušku celý nový život je náročné nielen psychicky, ale aj fyzicky. Mamička slúži ako taká „zásobáreň živín” pre bábätko, s čím prichádza aj zvýšená potreba vitamínov, minerálov a ďalších látok.

Pre muža v plodnom veku sú niektoré vitamíny a minerály obzvlášť dôležité, pretože prispievajú k celkovému zdraviu, vrátane reprodukčného zdravia. Je známe, že cvičenie je pre vaše zdravie celkovo dobré. Štúdie poukazujú nato, že muži, ktorí pravidelne cvičia, majú lepšiu kvalitu semena ako neaktívni muži.

Nie je žiadnym tajomstvom, že mnohé páry sa celé mesiace bezvýsledne snažia o potomstvo. Možno sa trápite aj vy, len o tom nikomu nepoviete. Chcete zistiť, ako sa dá jednoducho a bezpečne zvýšiť šanca na otehotnenie? Ktoré vitamíny a minerály podporujú počatie? Ktoré sú dôležité v tehotenstve? V akých potravinách nájdete dôležité živiny?

Mali by aj muži užívať výživové doplnky? Vitamíny pre ženy - naozaj len pre ženy? Dnes už vieme, že pri zdravej životospráve rastú naše šance na splodenie zdravých detí. Odborníci nám odporúčajú, aby sme už minimálne štvrť roka pred našou „snahou“ užívali vitamíny a minerály, ktoré podporujú plodnosť, či zdravé tehotenstvo.

Príprava na tehotenstvo a dôležité živiny

V ideálnom prípade by mala budúca mamička zabezpečiť dostatočnú hladinu kľúčových látok už pred otehotnením. V tehotenstve sú kľúčové najmä kyselina listová, vitamíny D, B6, B12, omega-3 mastné kyseliny, železo, jód, horčík a vápnik.

Pred zaradením akéhokoľvek doplnku stravy sa riaďte podľa krvného obrazu a odporúčania lekára. Mnoho mamičiek počas tehotenstva pre istotu volí špeciálne multivitamíny pre tehotné. Tie bývajú buď rozdelené podľa trimestrov, alebo ich možno užívať počas celého tehotenstva, niekedy aj po pôrode a počas dojčenia.

Kyselina listová (vitamín B9) je zásadná pre rýchlo sa deliace bunky, ako sú spermie, a je dôležitá pre prevenciu vývojových chýb u potomkov. Jej zdroje zahŕňajú zelenú listovú zeleninu, strukoviny a orechy. Kyselina listová podporuje krvotvorbu. B12 je potrebný pri produkcii erytrocytov. Kyselina listová podporuje krvotvorbu. B12 je potrebný pri produkcii erytrocytov.

Kyselina listová - vitamín B9. Gynekológovia odporúčajú ženám, ktorým sa už podarilo otehotnieť, predovšetkým kyselinu listovú (vitamín B9), keďže znižuje riziko poškodenia nervovej trubice plodu, či ďalších defektov. Kyselina listová zároveň zlepšuje šance na otehotnenie - urobíte dobre, ak ju začnete užívať aspoň 2 - 3 mesiace pred plánovaným počatím. Kyselinu listovú užívame samostatne, alebo ako súčasť prenatálnych výživových doplnkov. Každá žena potrebuje približne 400 mikrogramov kyseliny listovej denne. Tehotné ženy a ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, môžu užívať až 1 mg denne.

Vitamín E poznáme najmä z produktov na pleť a proti vráskam. E vitamín dokáže „opravovať“, regenerovať bunky, no vďaka tejto vlastnosti je účinný aj pri zvyšovaní plodnosti. Pre zdravie vaječníkov je vitamín E dokonca nevyhnutný, keďže podporuje kvalitu vajíčok.

Vitamín D je dôležitý pre správny vývoj hormónov počas menštruačného cyklu, i počas tehotenstva. O vitamíne D sa hovorí, že programuje zdravie plodu na celý život, keďže imunita sa buduje od počiatku. Pre lepšiu predstavu: 5 mikrogramov vitamínu D = 200 IU. Priveľa vitamínu D však škodí - vyvoláva nevoľnosti, až zvracanie. Má to negatívny vplyv aj na plod.

Rybí olej vám gynekológ pridá do vitamínového režimu kvôli zdravému vývoju mozgu dieťaťa. Nastávajúce matky by mali užívať najmenej 300 mg rybieho oleja denne. Omega-3 mastné kyseliny, zvyčajne vo forme tabliet, zlepšujú nielen plodnosť, ale aj kvalitu vajíčok.

Selén je najdôležitejším minerálom, ak sa snažíme o tehotenstvo. Hoci ide o mikroživinu, má silné antioxidačné schopnosti. Selén podporuje funkciu vaječníkov, vytvára zdravé prostredie pre uhniezdenie embrya. Nedostatok selénu vedie k rôznym tehotenským komplikáciám, ako je poškodenie nervového systému plodu, dokonca potrat.

Vápnik je dôležitým stavebným kameňom pre kosti bábätka. Budúce mamičky by preto mali mať dostatočný príjem tohto minerálu, aby u nich nedochádzalo k jeho vyplavovaniu z kostí a tým k ich oslabeniu.

Pre mamičku je jód nepostrádateľný pre správnu funkciu štítnej žľazy, ktorá je v tehotenstve nenahraditeľná. Štítna žľaza bábätka sa začína vyvíjať od 12. týždňa tehotenstva. Nedostatok jódu v tehotenstve sa môže prejaviť poškodením mozgu.

Potreba železa v tehotenstve sa zvyšuje prakticky o polovicu. Zdrojom železa je červené mäso, potom aj obilniny, strukoviny alebo sušené ovocie. Perorálny príjem železa môže ako nežiaduci účinok vyvolať zápchu, preto jeho suplementáciu spravidla riadi gynekológ.

Zinok sa v tele zapája do mnohých procesov spojených s metabolizmom a imunitou.

Horčík (magnézium) sa v tele podieľa na mnohých procesoch, či už ide o fungovanie svalov, imunity alebo nervov. V tehotenstve je dôležitý ako prevencia preeklampsie alebo kŕčov, ktoré by mohli vyvolať predčasné kontrakcie.

Stopový prvok selen plní v tele dôležitú úlohu ako antioxidant a prispieva aj k správnej funkcii štítnej žľazy.

Nenasýtené mastné kyseliny nepatria medzi vitamíny alebo minerály. Napriek tomu sú dôležité pre vývoj mozgu u detí a to vrátane tých nenarodených.

Ďalšou živinou, ktorej potreba sa počas tehotenstva zvyšuje, je cholín. Cholín je dôležitý pre vývoj nervového systému. Čiastočne vzniká cholín v pečeni, v potravinách sa nachádza v mlieku, vajciach a mäse.

Cholín je bioaktívna látka obsiahnutá najmä vo vajciach, mäse, rybách či mliečnych výrobkoch. Cholín býva pridávaný do niektorých multivitamínov pre tehotné, samotných doplnkov stravy s cholínom na trhu je iba obmedzené množstvo.

Vitamíny a minerály pre mužskú plodnosť

Aj muži by sa preto mali zapojiť do ozdravného režimu a cielene vyhľadávať prospešné vitamíny a minerály. Ktoré vitamíny a minerály si podľa odborníkov sú najdôležitejšie? Predstavíme si ich radšej bližšie.

Pre muža v plodnom veku sú niektoré vitamíny a minerály obzvlášť dôležité, pretože prispievajú k celkovému zdraviu, vrátane reprodukčného zdravia. Zásadný pre celkové zdravie, vitamín D zohráva úlohu v mnohých telesných procesoch, vrátane produkcie spermií a hormónov, podpory zdravia kostí, imunitného systému a svalových funkcií. Jeho nedostatok bol spojený s nižšou plodnosťou.

Vitamín C je silný antioxidant, je zásadný pre ochranu spermií pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi a zlepšuje ich kvalitu a pohyblivosť. Je ho možné nájsť v citrusových plodoch, paprike, brokolici a jahodách. Rovnako tak vitamín E, ďalší kľúčový antioxidant, chráni bunky pred oxidačným stresom a zlepšuje schopnosť spermií oplodniť vajíčko. Vitamin E sa prirodzene vyskytuje v potravinách ako sú rastlinné oleje (napr. olivový olej), orechy (najmä mandle a lieskové orechy), semená (napr. slnečnicové semená) a zelená listová zelenina (napr.

Vitamíny skupiny B, najmä B9 (kyselina listová) a B12, sú dôležité pre tvorbu DNA a správny rast buniek. Kyselina listová je zásadná pre rýchlo sa deliace bunky, ako sú spermie, a je dôležitá pre prevenciu vývojových chýb u potomkov. Jej zdroje zahŕňajú zelenú listovú zeleninu, strukoviny a orechy. Vitamín B12 je dôležitý pre produkciu energie a správnu funkciu nervového systému a nájdeme ho v mäse, rybách, mliečnych výrobkoch a vajciach.

Zinok je nevyhnutný pre produkciu testosterónu a celkovú reprodukčnú funkciu. Jeho zdroje zahŕňajú mäso, ryby, strukoviny, orechy a semená. Nedostatok zinku môže viesť k zníženej produkcii spermií a zníženiu hladín testosterónu.

Selén, dôležitý antioxidant, podporuje zdravie spermií a ich pohyblivosť a je ho možné nájsť v rybách, obilných zrnách a vajíčkach. Nedostatok selénu môže negatívne ovplyvniť kvalitu spermií. Selén potom prispieva k zdravému vývoju spermií a ich pohyblivosti.

Anatomické defekty obvykle najlepšie upraví chirurgický zákrok, ale pre mnohé muže stojí za to skúsiť na neplodnosť užívať vhodné doplnky. Môžu byť prospěšné v každom věku: na rozdíl od ženské plodnosti, která po 35. roce života rychle klesá, není mužská plodnost na věku závislá. Studie 240 dvojic, u nichž bylo oplodnění provedeno laboratorně, jasně prokázala, že spermie mužů nad 60 let byly stejně živé jako ty, které byly získány od mužů kolem 30 let věku. Doplňky je nutné užívat několik měsíců, než se projeví jejich příznivé působení. Je vhodné je užívat zároveň s některým multivitaminovým a multiminerálním doplňkem.

Užívate-li společně vitamin C, vitamin E a smíšené karotenoidy, získáte vysoce účinnou směs antioxidantů. Rozhodující úlohu v mužské reprodukci hraje zinek, který zvyšuje tvorbu testosteronu a tím i počet spermií. Vysoké dávky zinku potlačují v těle vstřebávání mědi, proto je nutné užívat ji zároveň se zinkem. Omega-3 mastné kyseliny z rybího tuku pomáhají udržovat zdravé spermie i reprodukční tkáň. Vitamin Bl2 je nezbytný pro proces buněčného dělení, jeho nedostatek může způsobit snížený počet spermií a jejich nedostatečnou pohyblivost.

Podle nedávné studie 30 mužů zvyšuje vitamin E mužskou plodnost. Spermie těch, kteří užívali 500 mg vitaminu denně po dobu tří měsíců, byly schopnější se ve zkumavce navázat na ženské vajíčko a začít oplodňovací proces než spermie mužů užívajících placebo.

Kyselina listová - ozdravuje spermie.

Selén - nedostatek selénu znižuje pohyblivosť spermií, aj ich kvalitu.

Zinok - pri nedostatku sa znižuje počet spermií, aj ich kvalita.

Rybí olej - omega-3 mastné kyseliny zlepšujú kvalitu spermií, a tým aj plodnosť. Budúci oteckovia by mali užívať 400 mg rybieho oleja denne (2x denne po 200 mg).

Ashwagandha je bylina plodnosti pre ženy aj mužov. Táto rastlina obsahuje látky, ktoré podporujú zdravie ženských reprodukčných orgánov a pomáhajú udržiavať pohyblivosť a počet spermií u mužov.

Riziká a opatrenia

Na druhej strane existujú aj látky, ktorým je vhodné sa v tehotenstve vyhnúť alebo si postrážiť, že ich neprijímame nadbytok. Medzi ne patrí napríklad vitamíny A a E alebo rôzne bylinky či rastlinné výťažky.

Vitamín A je v tehotenstve dôležitý najmä pre vývoj zraku plodu a imunitné funkcie, jeho nadbytok však býva spájaný s vrodenými chybami plodu. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) tak dopĺňanie vitamínu A odporúča len ženám z krajín s vážnym nedostatkom tohto vitamínu. Pečeň, pečeňové paštéty či rybie oleje z rybích pečení sú bohatými zdrojmi vitamínu A. V tehotenstve ich teda radšej z jedálnička vyraďte.

Svetová zdravotnícka organizácia tehotným neodporúča užívanie doplnkov stravy s vitamínom E. Je možné, že v rôznych multivitamínoch pre tehotné uvidíte vitamín A či E. Tieto vitamíny sú totiž počas tehotenstva veľmi dôležité, iba ich nadbytok býva spájaný so zdravotnými rizikami. Doplnky stravy pre tehotné prechádzajú prísnymi kontrolami, a tak sa závadnosti netreba obávať. Zložky bývajú obsiahnuté v bezpečnom množstve alebo vo formách, ktoré znižujú riziko predávkovania (napr. vitamín A vo forme betakaroténu).

Pri bylinkových čajoch a doplnkoch stravy buďte počas tehotenstva opatrné. Mnoho byliniek môže uškodiť nielen tehotným ženám, ale aj plodu.

Vysoký príjem nízkotučných potravín môže zvýšiť riziko neplodnosti. Jedna štúdia, z roku 2007, skúmala účinky konzumácie mliečnych výrobkov s vysokým obsahom tuku.

Je všeobecne známe, že tehotná žena potrebuje viacero niektorých vitamínov, minerálov a iných mikronutrientov. Ešte než začne byť na nastávajúcej mamičke vidieť tehotenské bruško a okolie sa začne tešiť na nového člena rodiny, telo mamičky prekoná veľa zmien. Zásadné body vo vývoji má dokonca budúce bábätko za sebou už v čase, keď žena ešte len zistí, že je tehotná.

Zdrojom minerálov a vitamínov pre bábätko je hlavne pestrá a vyvážená strava. Dôvodom, prečo sa odporúča niektoré mikronutrienty dodávať vo forme doplnkov ešte pred samotným otehotnením je fakt, že štatisticky vzaté, niektorých minerálov a vitamínov máme nedostatok. Tehotenstvo navyše prinesie špecifické nároky na niektoré živiny napríklad na príjem kyseliny listovej. Tiež pri vitamíne D a vitamíne B12 je niekedy náročné, zaistiť ich dostatočný príjem stravou.

Z minerálov bude nastávajúca mamička potrebovať železo, jód, vápnik, horčík, zinok alebo selén. Preto je vhodné myslieť na doplnenie zásoby vápnika a týchto stopových prvkov ešte pred otehotnením.

Nenechajte sa zoznamom všetkých potrebných vitamínov a minerálov pre tehotné ženy vydesiť. Naopak, aj psychická pohoda je pre zdravý priebeh tehotenstva dôležitá.

Užívanie výživových doplnkov môže byť rizikové, ak sa vopred neporadíme s odborníkmi. Ideálne je, ak nám lekár z rozboru krvi povie, aké látky potrebujeme. Nakoniec nám môže odporučiť vhodné doplnky výživy. V opačnom prípade sa stáva, že si dopĺňame minerály a vitamíny, ktorých máme dostatok, či dokonca priveľa. Myslime na to, že nie len málo, ale aj veľa minerálov a vitamínov, môže byť pre telo na škodu.

Okrem toho, niektoré by sme zbytočne užívali „vo veľkom“ - organizmus ich aj tak vypudí močením. O užívaní doplnkov sa môžete poradiť aj v lekárni.

Výživové doplnky pre plánované rodičovstvo

Niektoré ženy užívajú Babyplan a kyselinu listovú. Priateľ mal dosť zlé výsledky spermiogramu, najprv asi 3 mesiace užíval len Cem M, minulý mesiac som mu plus nasadila vitamíny podľa nižšie uvedeného rozpisu, keďže k doktorovi som ho dostať nemohla. Neviem, či to funguje, nakoniec som minulý týždeň zistila, že som tehotná...

Dr. Max Pregafolin® I, vyvážený komplex 14 vitamínov a minerálov, je vhodný pre ženy plánujúce tehotenstvo a tehotné ženy do konca 12. týždňa. Výživový doplnok pre ženy plánujúce tehotenstvo a pre tehotné ženy do konca 12. týždňa tehotenstva.

Výživový doplnok s obsahom 10 rôznych vitamínov, minerálov a antioxidantov. Výživový doplnok pre ženy plánujúce tehotenstvo a pre tehotné ženy do konca 12. týždňa tehotenstva.

Doplnok výživy s vitamínmi B6, B9, B12. Kyselina listová podporuje krvotvorbu. B12 je potrebný pri produkcii erytrocytov. Doplnok výživy s kyselinou listovou-v tehotenstve dôležitá pre rast a vývin dieťaťa. Prispieva k tvorbe erytrocytov, k syntéze DNA. Dávkovanie: pred počatím, počas tehotenstva a dojčenia 1 tableta denne s jedlom.

Unikátna superpotravina, obsahuje prémiovú kvalitu maca z extraktu koreňa (10:1). Doplnok stravy pre mužov s unikátnym zložením deviatich prírodných látok na podporu spermatogenézy, plodnosti a vitality. Vysoký obsah bylinných extraktov, zinku, selénu a L-arginínu prispieva k zlepšeniu kvality spermií, zvýšeniu objemu ejakulátu a normálnej funkcii pohlavných orgánov.

Doplnok stravy pre mužov s unikátnym zložením deviatich prírodných látok na podporu spermatogenézy, plodnosti a vitality. Vysoký obsah bylinných extraktov, zinku, selénu a L-arginínu prispieva k zlepšeniu kvality spermií, zvýšeniu objemu ejakulátu a normálnej funkcii pohlavných orgánov.

Prípravky, ktoré priaznivo ovplyvňujú potenciu, plodnosť, spermatogenézu (tvorbu spremií), množstvo a pohyblivosť spermií.

Prípravky, ktoré priaznivo ovplyvňujú hormonálnu rovnováhu, menštruačný cyklus, ovuláciu a plodnosť.

Pri plánovaní tehotenstva sa u žien odporúča užívanie kyseliny listovej (folát, vitamín B9), ktorá zohráva úlohu v procese delenia buniek, a prispieva k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva.

*Myo-inozitol - látka podobná vitamínom. U mužov priaznivo vplýva na kvalitu a pohyblivosť spermií, u žien pozitívne ovplyvňuje kvalitu, rast a dozrievanie vajíčok. Vhodné u žien, ktoré majú problém s ovuláciou alebo syndróm polycystických vaječníkov.

Užívejte doplňky, ať už nosíte volné nebo těsné spodky. Podle dvou nedávných studií nezáleží na tom, zda vaše spodní prádlo je volné nebo těsné, jak prohlašuje reklama. Pevné slipy zvyšují o několik stupňů teplotu kolem varlat, ne však natolik, aby tím byla porušena tvorba spermií.

Zkuste tento rostlinný koktejl na zvýšení plodnosti: smíchejte stejný díl tinktury z damiany, serenoy a výtažku z ovsa. Fytoterapeuti používají damianu a serenou k povzbuzení mužské plodnosti a oves už dlouho používají chovatelé, aby samcům usnadnili oplodňování. Užívejte lžičku této bylinné směsi dvakrát denně.

Strava a životný štýl

Okrem užívania vitamínov a minerálov je dôležitá aj pestrá a vyvážená strava. Mali by ste konzumovať dostatok čerstvého ovocia, zeleniny, celozrnných obilnín, chudých bielkovín a zdravých tukov.

Dbejte na to, aby váš jídelníček obsahoval celozrnné obilniny, tučné ryby a najmenej päťkrát denne ovocie a zeleninu.

Vynechajte alkohol a prestaňte fajčiť.

Skúste jógu, meditáciu a iné relaxačné techniky uvoľňujúce stres.

Zvýšte konzumáciu sójových výrobkov.

Je možné sa vyhnúť približne 20% ovulačnej neplodnosti, ak ženy počas týždňa skonzumujú 3 a viac multivitamínov. Živiny nachádzajúce sa vo vitamínoch hrajú dôležitú úlohu pri plodnosti.

Nielen dobrá výživa, ale aj dostatok pohybu zvyšuje šancu na splodenie potomka. Viaceré štúdie potvrdili, že ženy i muži s nadváhou a obezitou majú podstatne väčšie problémy s plodnosťou. Ak je to aj váš prípad, skúste schudnúť ešte pred snahou o počatie. Zapamätajte si, že obézne mamičky majú viac tehotenských rizík!

Pohlavnú funkciu a tým aj plodnosť ovplyvňuje aj stres. Dlhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý má negatívne účinky na tvorbu testosterónu.

Hladina homocysteínu v krvi, ktorá je pomerne novým faktorom ovplyvňujúcim plodnosť, môže zvyšovať riziko potratov a poškodenia ciev. Dôvodom vysokých hladín homocysteínu býva zvýšená konzumácia živočíšnych bielkovín a nedostatok vitamínov B9, B6 a B12.

Alkohol a plodnosť: Nadmerné užívanie alkoholu môže znížiť ovariálnu rezervu a plodnosť u žien. Existujú tiež dôkazy, že alkohol, aj v miernom množstve, negatívne ovplyvňuje výsledky asistovanej reprodukčnej technológie (ART). U mužov má alkohol negatívny vplyv na všetky úrovne reprodukčného systému, najmä na kvalitu a počet spermií.

Kofeín a plodnosť: Štúdie ukazujú, že ženy, ktoré pijú viac ako jeden šálku kávy denne, majú len polovičnú šancu na otehotnenie v porovnaní s tými, ktoré pijú jeden šálok alebo menej. Pre mužov niektoré štúdie naznačujú, že nadmerný príjem môže ovplyvniť pohyblivosť spermií a celkovú plodnosť.

Konzumácia potravín s vysokým obsahom tuku môže zvýšiť riziko neplodnosti.

Vyhnite sa potravinám ako sú ryby s vysokým obsahom ortuti, sladené nápoje, chipsy, vyprážané jedlá, spracované potraviny, ryžové cestoviny, nízkotučné mliečne výrobky, surové živočíšne produkty, údeniny, nadmerné množstvo kofeínu, GMO kukurica, sója a pšenica.

Dôležité vitamíny a minerály v tehotenstve

Kyselina listová (vitamín B9)

Kyselina listová má zásadnú úlohu pre zdravý vývoj bábätka. Kyselina listová sa totiž podieľa na správnom delení buniek. Preto je dôležitá pre rast zárodočných tkanív embrya už od úplného začiatku. Pokiaľ plánujete rodinu, odporúča sa užívať kyselinu listovú už 3 mesiace alebo minimálne aspoň 4 týždne pred tým, než sa začnete snažiť o bábätko. Obzvlášť v 1. trimestri je dostatočný príjem kyseliny listovej veľmi dôležitý ako prevencia vrodených vývojových chýb a pre vývoj nervovej sústavy bábätka. Niektorí ľudia majú geneticky podmienenú nižšiu schopnosť spracovania kyseliny listovej v tele.

V ktorých potravinách je najviac kyseliny listovej (na 100 g potravín): Pšeničné klíčky - 320 µg. Pečienka - 200 µg. Fazuľa - 190 µg. Špenát - 140 µg. Červená repa - 400 µg. Ružičkový kel - 110 µg. Orechy - 70 µg. Avokádo - 66 µg. Celozrnné pečivo - 39 µg. Vajcia - 30 µg. Mastnejšie ryby - 26 µg.

Vitamín E

Odporúčaná dávka pre tehotné ženy je 10 mg denne.

Potraviny bohaté na vitamín E (na 100 g potravín): Slnečnicový olej - 75 mg. Sójový olej - 68,2 mg. Repkový olej - 55 mg. Sezamový olej - 50 mg. Margarín - 22,6. Arašidy - 19,4 mg. Maslo - 2,2 mg. Vajcia - 1,2 mg.

Vitamín D

Pre lepšiu predstavu: 5 mikrogramov vitamínu D = 200 IU. Obsah vitamínu D v potravinách: Polievková lyžica treščieho oleja - 1 360 IU. 80 g vareného mečúňa - 566 IU. 80 g vareného lososa - 447 IU. 80 g vareného tuniaka - 154 IU. Pohár nízkotučného mlieka - 115 IU. Pohár polotučného mlieka - 124 IU. 2 ks sardiniek v oleji - 46 IU. 80 g hovädzej pečienky - 42 IU. Vaječný žĺtok - 41 IU. 30 g švajčiarskeho syra - 6 IU.

Tehotným ženám sa odporúča denný príjem 200 UI vitamínu D, môže byť ale odporúčaných aj viac. Podľa individuálnych potrieb budúcej mamičky dávku upravuje lekár.

Rybí olej (Omega-3 mastné kyseliny)

Nastávajúce matky by mali užívať najmenej 300 mg rybieho oleja denne.

Selén

Odporúčaná dávka selénu pre tehotné ženy je približne 65 µg denne. Liečebná dávka pri ťažkom nedostatku selénu je 200 µg. Pozor, 900 µg je už toxických!

Obsah selénu v 1 kg potravín: Para orechy - 2 000 µg. Morské riasy - 590 µg. Sušený cesnak - 470 µg. Ryby - 200 až 400 µg. Morské plody - 350 µg. Vaječný žĺtok - 280 až 440 µg. Ďumbier (zázvor) - 200 µg. Vlašské orechy - 190 µg. Vnútornosti - 180 až 210 µg.

Vápnik

1,000 miligramov vápnika denne je dôležitých pred a počas tehotenstva. Vitamín D3 výrazne pomáha pri absorpcii vápnika do krvi. Deje sa to v tenkom čreve.

Tabuľka: Obsah vápnika v potravinách (na 100 g)

Jód

Denná dávka jódu pre tehotnú ženu je 250 mikrogramov.

Železo

Zdrojom železa je červené mäso, potom aj obilniny, strukoviny alebo sušené ovocie.

Zinok

Zinok podporuje celý mužský reprodukčný systém a zvyšuje tvorbu testosterónu a tým aj počet spermií.

Horčík (magnézium)

V tehotenstve je odporúčaná denná dávka 350 - 400 mg horčíka.

Vitamíny skupiny B

Vitamíny zo skupiny B alebo aj B-komplex v tehotenstve sa podieľa na správnom fungovaní buniek. Vitamín B1 sa podieľa na energetickom metabolizme. Jeho nedostatok môže byť spojený s nízkou pôrodnou hmotnosťou. Spoločne s vitamínom B6 sa používa pri tehotenskej nevoľnosti. Odporúčaná dávka vitamínu B1 v tehotenstve je 1,1 mikrogramu denne. Riboflavín prispieva k zdraviu kože a tvorbe červených krviniek. Pyridoxín sa podieľa na krvotvorbe a metabolizme živín. Vitamín B6 pomáha na tehotenské nevoľnosti. Vitamín B12 sa podieľa na správnom delení buniek a krvotvorbe. V tehotenstve sa preto odporúča prijímať 4,5 mikrogramov denne. Zdrojom vitamínu B12 sú živočíšne produkty ako pečeň, mäso, vajcia alebo mlieko.

Vitamín C

Odporúčaná dávka vitamínu C v tehotenstve je maximálne 100 mg.

tags: #vitamin #c #1000 #mcg #vitamin #e