Každý rodič sa občas stretne so situáciou, kedy jeho dieťa odmieta spať. Pre niektoré deti je odmietanie spánku každodennou večernou rutinou. Situácia, keď dieťa plače a nechce ísť spať, môže byť pre rodičov veľmi vyčerpávajúca. Je dôležité vedieť, ako pristupovať k uspávaniu detí a ako im pomôcť vytvoriť si zdravé spánkové návyky.
Dvojica autorov Anette Kast-Zahn a Hartmut Morgenroth pripravili knihu Každé dieťa môže dobre spať, v ktorej ponúkajú návod na to, ako si s týmto problémom poradiť u potomkov každého veku. Táto metóda sa zameriava na vytvorenie stabilného spánkového režimu a postupného odvykania od nežiaducich návykov.
Dôležitý večerný rituál
Aby sa deťom zaspávanie nespájalo so stresom, je kľúčové zaviesť pravidelný večerný rituál. Tento rituál by mal dieťa upokojiť a signalizovať blížiacu sa noc. Medzi odporúčané aktivity patria:
- Umývanie, kúpanie a prezliekanie do pyžama.
- Pokojné rozprávanie, hladkanie či masáž chrbátika.
- Čítanie rozprávky pred spaním.
Pre pocit bezpečia môžete dieťaťu do postele pridať plyšovú hračku. Dôležité je dodržiavať každý večer rovnaký rituál, aby dieťa získalo potrebnú stabilitu a nevyužívalo zmeny vo svoj prospech.
U starších detí v predškolskom veku je možné povoliť krátku hru v izbe pred spaním, no netreba ich pri nej rušiť. Po hodine ich skontrolujte, či sa už uložili do postele. Pred odchodom z izby nechajte dvere mierne pootvorené, aby sa deti cítili bezpečnejšie.
Zlozvyky pri zaspávaní
Pri učení na správny spánkový režim je nevyhnutné identifikovať a napraviť existujúce zlozvyky. Medzi najčastejšie patria:
- Používanie cumlíka, ktorého strata počas noci spôsobuje časté budenie. Odvykanie od cumlíka zvyčajne trvá tri dni.
- Dlhšie nosenie a následný spánok na rukách, ktorý vedie k prebudeniu pri prekladaní do postieľky.
- Spávanie v rodičovskej posteli.
- Zaspávanie na prsníku alebo s fľaškou.
- Zbytočne komplikované zvyky pred spaním.
Metóda vyplakania je jednou z kontroverzných metód, ktorá môže byť pre psychiku rodičov náročná. Ak si na ňu netrúfate, nepoužívajte ju, pretože dieťa sa môže naučiť dosiahnuť všetko plačom.
Ako naučiť dieťa zaspávať, ak už má nejaké zlozvyky
Pre úspešné zavedenie nového spánkového režimu je potrebná dôslednosť a trpezlivosť. Postupujte podľa nasledujúcich krokov:
- Zaveďte pravidelný čas jedenia a ukladania do postele.
- Od prvého momentu zastavte všetky zlozvyky, ktoré pomáhali pri zaspávaní. Tieto návyky doprajte dieťaťu najneskôr pol hodinu pred spaním.
- Tesne pred spaním venujte dieťaťu veľa lásky, povedzte mu niečo pekné, pohlaďte ho a dajte mu pusu.
- Ak dieťa začne plakať, nepribehnite okamžite a nevracajte sa k starým zvykom.
- Postupne predlžujte čas, kedy ho prvýkrát idete skontrolovať. V prvý deň to môže byť po 3 minútach, potom po piatich, siedmych a štvrtý deň až po desiatich minútach.
- Dieťa môžete prísť skontrolovať opakovane, ale nezostávajte pri ňom dlhšie ako dve minúty. Neberte ho na ruky, iba ho slovne upokojte a pohlaďte.
- V ďalších dňoch vchádzajte k dieťaťu najskôr po siedmych minútach. Ak je dieťa veľmi nervózne a plače, zdržte sa iba pár sekúnd, inak mu nepomôžete.
- Ak dieťa neplače nahlas, iba poplakáva, nemusíte k nemu chodiť. Je na dobrej ceste k tomu, aby sa samo upokojilo a zaspalo.
- Už po treťom dni by malo dôjsť k zlepšeniu a dieťa sa začne osamostatňovať.
- Nikdy nerobte tieto zmeny u chorých detí, pretože vtedy potrebujú vašu plnú starostlivosť.
- Pri odvykaní od nočného pitia postupujte podľa zvykov dieťaťa. Po 6. mesiaci už deti nepotrebujú piť ani jesť po poslednom kŕmení pred polnocou.
- Ak dieťa nechce odísť z vašej postele, prezentujte mu to ako krok vpred, aby na to boli hrdé a ľahšie sa na to naučili. V tomto bode nesmie povoliť ani jeden z rodičov.
Ak dieťa neustále uteká z postieľky, dohodnite sa, že pokiaľ bude spať u seba, môže mať dvere otvorené. Keď však bude robiť problémy a bude vychádzať von, zavriete mu dvere do izby. Opäť potrebujete veľkú trpezlivosť a musíte dieťa chodiť pravidelne kontrolovať.
Spanie v rodičovskej posteli
Spávanie v rodičovskej posteli môže byť riešením v situáciách, keď je dieťa choré alebo malo zlý sen. V ostatných prípadoch je však potrebné byť opatrnejší.
Spoločné spávanie môže narušiť vzťah s partnerom. Ak nie ste obaja ochotní podstúpiť túto obetu a ak to prináša problémy do vášho manželstva, je načase dieťa od toho odvykať. Opäť pomôže rázny krok, trpezlivosť a približne dvojtýždňové obdobie na zmenu.
Poruchy spánku
Medzi časté poruchy spánku u detí patria:
- Mesačnosť (námesačnosť): Táto porucha sa nedá veľmi často ustriehnuť. Najpodstatnejšie je zabezpečiť dieťaťu bezpečné prostredie, aby si počas polobdelého stavu neublížilo.
- Nočný des: Deti počas nočného desu plačú a mávajú rukami a nohami. Vtedy nie je dobré ich budiť ani s nimi nič robiť. Tento záchvat po chvíľke pominie a dieťa si ho ani nebude pamätať. Do šiesteho roku života zvyčajne samovoľne zmizne.
- Nočné mory a strach pri zaspávaní: V tomto prípade je najdôležitejšie dbať na zážitky dieťaťa počas dňa a eliminovať prípadné stresové faktory. Pred zaspávaním pridajte do rituálu príjemné kroky, jemne masírujte chrbát a starostlivo vyberajte rozprávku na čítanie. Pri občasných nočných morách dieťa potichu vezmite do náručia a objímajte ho. Nerozoberajte priveľmi, čo sa mu snívalo, radšej ho uchlácholte. Ak sa nočné mory opakujú, nechajte v izbe zasvietenú malú lampičku.
Divné návyky
Niektoré deti počas spánku alebo zaspávania vykonávajú zvláštne pohyby, ako napríklad udieranie hlavou alebo rukami, či metanie sa. Tieto zvyky sú zvyčajne spojené s prebytkom energie a veľmi rýchlo odídu. Zabezpečte dieťaťu počas dňa dostatok aktivít, aby energiu vybilo.
Hrůzostrašný Rituál Svatební Noci Který Se Řím Pokusil Vymazat Z Historie
Je dôležité si uvedomiť, že správne uspávanie dieťaťa patrí k základom vzťahovej výchovy. Je to prístup, ktorý berie do úvahy skutočnosť, že potreby dieťaťa treba neustále napĺňať, aby si mohlo vytvoriť tzv. bezpečnú vzťahovú väzbu. Táto väzba ho potom sprevádza počas celého života a ovplyvňuje jeho vnútorné prežívanie, psychické zdravie a schopnosť vytvárať vzťahy.
Čas s rodičom je na nezaplatenie v každom veku. Aj keď uspávanie môže byť náročné, dôležité je pristupovať k dieťaťu s láskou, trpezlivosťou a pochopením. Neobviňujte sa, ak všetko nejde podľa predstáv. Robíte pre svoje dieťa maximum a ste pri ňom, keď vás najviac potrebuje.