Obdobie dojčenia môže byť náročné na energiu aj výživové potreby mamičky. Po tehotenstve a pôrode býva ženský organizmus oslabený, hodnoty vitamínov a minerálov sú často pod fyziologickými hladinami. Aj samotné dojčenie často vedie k hypovitaminóze (nedostatku vitamínov v organizme). Preto je dôležité myslieť na správnu výživu a dopĺňanie potrebných látok.
Výživové doplnky sú produkty s rôznym zložením doplňujúce telu potrebné látky, ktoré mu nie sme schopní zaistiť inak, napríklad pomocou potravín. Pri výbere potravinového doplnku je potrebné brať do úvahy, čo nášmu organizmu chýba, a čo potrebujeme posilniť alebo zlepšiť. Pri výrobe výživových doplnkov sa dbá na bezpečnosť účinných zložiek ale aj pomocných látok. Musia byť vhodné pre dojčiacu matku aj pre dieťa. Nesmú obsahovať žiadne škodlivé zložky.
Dôležité živiny počas dojčenia
Kojace ženy by mali mať v strave dostatok železa, vápnika a bielkovín. Zamerať sa treba napríklad na strukoviny, chudé mäso, čerstvú zeleninu a ovocie. Počas dojčenia telo pociťuje zvýšenú potrebu niektorých živín, navyše sa zotavuje po pôrode, pri ktorom dochádza k významným stratám železa. Kvalita vášho zdravia (a jedálnička) sa môže odraziť aj na kvalite vášho mlieka.
Najčastejšie nedostatkové látky u dojčiacich matiek:
- Železo: Na prvom mieste medzi nedostatkovými minerálmi po pôrode je jednoznačne železo. Odborníci odporúčajú počas dojčenia užívať 9 mg železa, pričom horná hranica pri väčšom nedostatku je stanovená až na 45 mg.
- Jód: Jód býva u dojčiacich matiek tiež nedostatkovou látkou. Najbohatšími zdrojmi jódu sú morské plody a morské ryby, morské riasy a kvalitné mliečne výrobky.
- Vápnik: Vápnik možno pomerne ľahko získať prostredníctvom mlieka a mliečnych produktov.
- Horčík: Telo matky pociťuje zvýšenú potrebu horčíka, a preto je vhodné sledovať jeho pravidelný príjem. Horčík totiž prospieva nervovej sústave aj psychickej činnosti.
- Omega 3 mastné kyseliny: Omega 3 mastné kyseliny sú medzi Slovákmi chronicky nedostatkové. Pre ľudské zdravie je najdôležitejšia omega 3 kyselina DHA, preto si v doplnku stravy sledujte jej dostatočné množstvo.
- Cholín: Dojčenie zvyšuje potrebu cholínu. Príjem cholínu môžete zabezpečiť konzumáciou mäsa, pečene, vajec, rýb.
- Vitamín C: Matky potrebujú počas dojčenia o niečo viac vitamínu C ako v tehotenstve (120 mg oproti 85 mg).
- Vitamín D: Vitamín D prispieva k normálnej funkcii imunitného systému a udržaniu normálneho stavu kostí a zubov.
Okrem týchto živín je dôležitý aj dostatočný príjem kyseliny listovej, ktorá je v tehotenstve dôležitá pre rast a vývin dieťaťa a prispieva k tvorbe erytrocytov a k syntéze DNA. Počas dojčenia je zvýšená potreba aj vitamínu B12 a vitamínu A.
Výživové doplnky pre dojčiace matky
Ak ste schopná získať dôležité živiny v dostatočnom množstve zo stravy, nie je potrebné užívať ďalšie výživové doplnky. Nie vždy sa však podarí získať všetky dôležité látky len z potravín (dobrým príkladom sú napr. omega 3 mastné kyseliny, ktoré sú u mnohých Slovákov nedostatkové). Ak ste už počas tehotenstva užívali nejaké multivitamíny, môžete s nimi vo väčšine prípadov pokračovať aj počas dojčenia. Živiny, ktoré matka potrebuje pred a po pôrode, sa nijako významne nelíšia. Preto nie je vôbec na škodu už počas tehotenstva vybrať taký multivitamín, ktorý je vhodný aj na obdobie dojčenia.
Odporúčané prípravky
Na trhu existuje množstvo doplnkov stravy. Pri výbere je dôležité zamerať sa na prípravky, ktoré sú špecificky určené pre potreby dojčiacich žien. Jedným z takýchto prípravkov je napríklad **Femibion® 3**, ktorý obsahuje starostlivo vybrané látky vrátane DHA, folátov, vitamínov D a A, železa, vápnika, cholínu, luteínu a ďalších dôležitých zložiek. Železo v ňom pomáha znižovať vyčerpanosť a únavu, vápnik prispieva k udržiavaniu normálnych kostí. V samostatnej kapsule obsahuje omega-3 mastnú kyselinu DHA a luteín.
Ďalším odporúčaným prípravkom môže byť výživový doplnok s vysokým obsahom aktivovaného extraktu zo senovky gréckej a feniklu, ktorý efektívne podporuje tvorbu materského mlieka. Obohatený o L-metylfolát vápenatý, vitamín B12 a železo prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania. Prírodné zloženie bez živočíšnych zložiek je vhodné aj pre vegánky.
Doplnok výživy s kyselinou listovou, železom a vitamínom C vo forme tabliet je tiež vhodnou voľbou. Senovka grécka podporuje tvorbu mlieka a regeneráciu po pôrode.
Čo ešte pomôže?
Okrem užívania vhodných výživových doplnkov je dôležité dbať aj na:
- Pravidelnú a dostatočnú stravu: Každý deň si doprajte niekoľko porcií zeleniny a ovocia.
- Dostatočný príjem tekutín: Dojčiacim ženám sa odporúča prijať 2,5-3 l tekutín denne.
- Odpočinok: Spite, kedykoľvek je to možné. Využite akýkoľvek čas na to, aby ste telu zabezpečili čas na regeneráciu a odpočinok.
- Vyhýbanie sa nevhodným potravinám: Počas dojčenia sa vyhýbajte vysoko priemyselne spracovaným potravinám (fast food, chipsy, sladkosti). Na začiatku dojčenia je vhodné vyhýbať sa aj nadúvajúcim potravinám (fazuľa, pečivo, sýtené nápoje, cibuľa, cesnak, jablká…).
Popôrodné vyčerpanie | Môj režim popôrodných doplnkov
Kvalita materského mlieka je do istej miery ovplyvnená stravou matky. Preto je dôležité dbať na vyváženú stravu a v prípade potreby siahnuť po vhodných výživových doplnkoch.
Pri problémoch s vypadávaním vlasov po pôrode môžete siahnuť po výživových doplnkoch na vlasy pre dojčiace matky.
