Naučiť dieťa spánok celú noc je výzva, ktorej čelia mnohí rodičia. Je prirodzené, že deti sa v noci budia, a to aj v školskom veku. Tieto mikro-prebudenia sú súčasťou spánkových cyklov. Dôležité je pochopiť, že budenie je pre deti prirodzené a nie je vždy spojené s hladom či smädom. Často je to potreba kontaktu s rodičom a kontrola, či je nablízku.
Príčiny nočného budenia môžu byť rôzne: od separačnej úzkosti, cez strach z tmy, až po fyzické nepohodlie alebo narušenie spánkového režimu chorobou či rastom zúbkov. V mnohých prípadoch ide o znak závislosti dieťaťa na rodičoch, ktorí ho dokážu ľahko upokojiť. Psychológovia však upozorňujú, že schopnosť upokojiť sa samostatne je nevyhnutná a učí sa práve skúsenosťami.
Dôležité je vytvoriť pre dieťa bezpečné a upokojujúce prostredie na spánok. Ideálna miestnosť by mala byť tmavá, pokojná a nie prekúrená. Všetky deti by mali spať na rovnom tvrdom povrchu, na matraci určenom pre detské postieľky. Pamätajte, že vankúš do postieľky bábätka nepatrí a deti by sa mali pokladať na chrbátik, aby sa znížilo riziko syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS).
Jednou z najdôležitejších vecí, vedúcich k pokojnému a rýchlemu zaspávaniu dieťaťa, je pravidelný rituál, ktorý spánku predchádza. Je to 20-30 minút zložených z dvoch alebo troch aktivít, ktoré sa budú každý večer opakovať. Rituál by sa nemal skladať z činností, ktoré vedú k zvýšeniu aktivity dieťaťa, ale naopak smerujú k jeho upokojeniu. Vhodný je napr. sled - kúpanie, masáž po kúpeli, čítanie rozprávky či spievanie uspávaniek pred spaním.
Prečo deti nechcú spať samy?
Problém nechutenstva detí spať samy je veľmi bežný, nezávisle od ich veku. Ako deti rastú, rastie aj ich predstavivosť, vrátane schopnosti predstaviť si rôzne potenciálne nebezpečenstvá. Takéto predstavy môžu vyústiť do uvedomenia si skutočnosti, ako veľmi sú vo svete zraniteľné. Práve v spánku si vôbec nie sú vedomé toho, čo sa okolo nich deje. Problém mohol vzniknúť bezprostredne potom, ako si dieťa pozrelo strašidelný film, videlo niečo zlé v správach, alebo počulo reálny tragický príbeh.
Mozog dospelého človeka je iný ako detský mozog. Stále sa riadi základnými inštinktmi. A ten mu v noci, počas neistoty, šepká, že musí prežiť. V minulosti deti vždy spávali s rodičmi alebo v ich blízkosti. Bolo to prirodzené, lebo potrebovali skutočne ochranu. No detský mozog takto funguje stále, hoci je tento ich prirodzený inštinkt v dnešnej dobe väčšinou nesprávny a žiadne reálne nebezpečenstvo už deťom nehrozí.
V mnohých prípadoch rodičia sami nevedia, ako z problému von, aby deťom neublížili. Pre nich psychológovia pripravili odporúčania. Rodičia sú tí, ktorí dokážu zmierniť strach a neistotu dieťaťa. Ich úlohou je byť dieťaťu oporou, ale pomôcť mu vyvinúť aj jeho vlastnú schopnosť bojovať so svojím strachom.
Ako viesť dieťa k samostatnému spánku?
Nepodceňujte večernú rutinu
Večerná rutina by mala upokojiť každého. Je to relaxačný záver dňa, ktorý by mal trvať 20 až 30 minút a netýka sa len malých bábätiek. Doprajte si dostatok času, aby ste sa nikam neponáhľali. Už samotná pravidelnosť bude pre dieťa upokojujúca. Aktivity, ktoré vaše dieťa vykonáva predtým, než ide od postele, by mali byť relaxujúce a nie stimulujúce.
Dajte deťom pravidlá
Aj keď to deti nikdy nepriznajú, potrebujú pravidlá, pretože tie im dávajú pocit bezpečia. Jasne ich teda dieťaťu odkomunikujte, aby vedelo, čo od neho očakávate, čo je dovolené a čo nie. Dieťa musí zostať v posteli celú noc. Nie je dovolené z postele vstávať. Dieťa musí zaspávať samo. Môžete byť pri ňom, môžete pri ňom sedieť, ale nemôžete pri ňom ležať.
Kontrola každých 10 minút
Môžete sa s dieťaťom dohodnúť na pravidle, že sa každých 10 minút vrátite do izby skontrolovať a uistiť ho, že ste tam stále, až pokým nezaspí. Nehovorte s ním viac ako 2 minúty, toľko krát, koľko je to potrebné, až pokiaľ nezaspí. Je dôležité, aby ste neboli v izbe, keď dieťa zaspí. Tento moment musí dieťa zažiť samé.
Využite systém odmien, vyhnite sa trestom
Odmena vám pomôže dieťa motivovať, trest docieli pravý opak. Snažte sa dieťa pochváliť slovne, vezmite ho do kina, alebo si naplánujte rodinnú aktivitu. Odborníci odporúčajú, aby ste s dieťaťom absolvovali tzv. Rebrík strachu. Napr. Zavolajte kamaráta na návštevu k vám domov a dovoľte, aby s vaším dieťaťom strávil celý deň. Pozvite kamaráta na prespanie k vám domov.
Nie ste aj vy súčasť pretrvávajúceho problému?
Je možné, že nielen vaše dieťa, ale aj vy máte svoj podiel na probléme, s ktorým teraz bojujete. Rodičia sa často, hoci nepriamo, snažia vyhnúť tomu, aby dieťa zaťažovali. Ak sa dieťa bojí, porozprávajte sa s ním o tom, čoho sa vlastne bojí. Snažte sa s dieťaťom sympatizovať a presunúť jeho pozornosť na niečo pozitívnejšie. Nesnažte sa problému vyhýbať a zľahčovať ho, naopak ho akceptujte.
Ideálna teplota a prostredie
V spálni by nemalo byť prekúrené, naopak, na noc to pokojne môže byť najchladnejšia miestnosť v byte. Je dobré spať pri otvorenom okne, sú štúdie potvrdzujúce, že spánok je kvalitnejší a človek následne odolnejší a zdravší. Izba by mala byť vyvetraná, uprataná, bez zbytočných povykladaných vecí, ktoré pôsobia rušivo.
Dôležitý pohyb
Dieťa by malo mať počas dňa dostatok pohybu, najlepšie na čerstvom vzduchu. Ak ste to z nejakých dôvodov zanedbali, skúste to napraviť aspoň dvadsaťminútovou prechádzkou pred večernými rituálmi. Pozor, nebehajte ani necvičte, veľká fyzická námaha krátko pred spaním organizmus nabudí a k lepšiemu spánku nepomáha.
Tma či svetlo?
Sú deti, ktoré sa boja tmy, na druhej strane však tma kvalitu spánku zvyšuje. Nie je dobré popierať detský strach z tmy, ani ich nútiť k „odvahe“. Ak si žiadajú svetlo, nechajte zažaté, dbajte však, aby to bolo naozaj len mierne, upokojujúce svetlo, ktorého intenzitu postupne znižujte.
Metódy postupného odchodu
Existuje niekoľko metód, ktoré rodičom pomôžu naučiť dieťa zaspávať samostatne. Jednou z nich je postupné znižovanie času, ktorý rodič trávi s dieťaťom pred zaspávaním. Inou je metóda „ja sa vrátim“, kedy rodič odíde z izby s prísľubom, že sa do určitého času vráti. Pri tejto stratégii je dôležité, aby ste sa vrátili aj keď už dieťa zaspalo.
Motivačné tabuľky a spánková víla
Staršie batoľatá veľmi dobre reagujú aj na odmenu. Preto môžu byť ďalším efektívnym nástrojom motivačné tabuľky so samolepkami. Zamerajte sa na to, čo robíte radi spoločne ako rodina. Vaše dieťatko môže motivovať aj spánková víla. Víla prichádza a necháva darček pod vankúšikom ak je dieťa dobré, keď je čas ísť spať alebo počas noci.
Trpezlivosť a dôslednosť
Každé dieťa sa postupne naučí spávať celú noc. Je dôležité byť trpezlivý a dôsledný. Ak spí dieťa s vami v posteli a v noci začne plakať, nemusíte k nemu vstávať, ale hneď ho len ľahko nakojiť a spať ďalej. K postieľke budete musieť vstať vždy, no ide o krátkodobú obetu zo začiatku, ktorá sa vám vráti ako dlhodobý zisk.
Je úplne prirodzené, že sa deti v noci budia, dokonca ešte aj keď chodia do školy. K pokojnejšiemu spánku im ale vieme pomôcť. Pamätajte, že každé dieťa raz bude chcieť mať vlastné súkromie a spať samo. Netreba používať žiadne drastické metódy a vôbec nejde o to, ako nechať dieťa vyplakať.
Harmonická Hudba na pokojný spánok pre deti 👶🌙 | Lullaby & Sleep Music for Kids
Dojčené bábätká a spánok
Často sa stáva, že dojčené deti sa častejšie budia. Nie je to ani tak kvôli hladu ako kvôli potrebe pomaznať sa a vyhľadať prítomnosť matky. Ak ste teda v prvom roku svoju dcérku alebo synčeka aktívne uspávali, pretože by inak nezaspal, nevešajte hlavu, každé dieťa môže dobre spať a na naučenie nikdy nie je neskoro.
Spoločná izba a sťahovanie
Obvykle spolu v jednej miestnosti spávajú rodičia s dieťaťom v prvom polroku života. Po šiestich mesiacoch je to už na vás. Skúsenosti rodičov ale potvrdzujú, že čím neskôr sa dieťa zo spálne sťahuje, tým horšie to potom znáša. Na niektoré deti ale pôsobí presun pozitívne v tom, že ich prítomnosť rodičov nenúti na prebudenie sa a sťahovanie sa do ich postele.
Správne načasovanie a flexibilita
Mali by ste však byť aj flexibilní. Netrvajte zbytočne na určitej hodine, keď je jasné, že dieťa ešte nie je unavené. Zároveň by ste ale mali rozlíšiť, kedy si dieťa vymýšľa, že nechce spať len kvôli hraniu. Situáciu skrátka vždy posúďte a rozhodnite. Potom si už na svojom rozhodnutí trvajte a buďte dôslední.
Spánkoví pomocníci
Či už to je uspávanka, rozprávka, pohladenie alebo obľúbená plyšová hračka, navodiť spánok tiež pomôžu. Možno sa vašej ratolesti bude lepšie spať, keď trochu znížite kúrenie (ideálna je teplota okolo 23 °C) alebo keď mu oblečiete pohodlnejšie pyžamko. Okolností, ktoré môžu rušiť od pokojného spania, môže byť viac.
Učenie sa zaspávať samo
Prakticky od raného detstva sa najlepšie osvedčilo, keď mamička unavené dieťa po pravidelných rituáloch uloží do postieľky a z izby odíde. Tým mu dá najavo, že už musí spinkať a keď sa v noci zobudí, bude vedieť zaspať aj samo. Ak dieťa plače, choďte za ním, ale len na krátku kontrolu.
Eliminujte stres
Ak má dieťa obavy z nejakej udalosti na druhý deň, pomôžte mu sa upokojiť. Vhodnejšie je povedať: „Ak k tomu príde, zvládneme to spolu. Nemusíš počúvať svoj strach. Je v poriadku, ako sa cítiš,“ a podobne.
Kvalitný spánok je dôležitý
Kvalitný nočný spánok je dôležitý pre každé dieťa. Skoré zaspávanie umožňuje, aby bábätko spalo 11-13 hodín bez prerušenia. V batolivom veku dieťa potrebuje v priemere 14 hodín spánku denne. V noci 10 až 12 hodín, pričom počas dňa sú to dve hodiny.