Vtáčie mlieko a dojčenie: Podpora laktácie a výživa

Dojčenie je pre dieťa najprirodzenejší a najlepší spôsob výživy. Materské mlieko je plné živín a protilátok, ktoré posilňujú imunitný systém dieťaťa a chránia ho pred chorobami. Pre mamičky je dojčenie tiež prospešné, pretože pomáha s popôrodnou regeneráciou a buduje silné puto s dieťaťom. Avšak, dojčenie nie je vždy jednoduché a vyžaduje si vedomosti a trpezlivosť. V tomto článku sa pozrieme na dôležité aspekty dojčenia, stravovania počas dojčenia a na to, ako si udržať tvorbu mlieka.

Začiatky dojčenia: Podpora a správna technika

Mnohé mamičky majú najmä v začiatkoch dojčenia obavy z toho, či majú dosť mliečka pre svoje bábätko. Hoci zväčša môžu byť pokojné, lebo mliečka je naozaj dosť, občas sa jeho tvorba môže naozaj trochu, ale iba dočasne znížiť. Aby ste toto obdobie zvládli a dojčili aj ďalej, ponúkame vám pár dobrých rád, ako podporiť tvorbu materského mlieka.

Prvé dni po pôrode môžu byť pre mamičky náročné. Deti môžu byť umiestnené na neonatologickom oddelení, čo sťažuje prístup k nim. Dôležité je nevzdávať sa a mlieko si odsávať. Ak ste rodili prirodzene a deti vám hneď priložili, problém s dojčením sa vás, zrejme, netýka. No fakt, že deti pri sebe nemáte, pocítia vaše prsia asi na druhý až tretí deň. Prsníky sa nalejú, stvrdnú a neraz aj bolia. Určite pomôže jemná masáž (požiadajte o ňu partnera, ak vám umožnia jeho prítomnosť a máte dostatočné súkromie), prikladanie chladných kapustných listov, prípadne sprcha so striedaním teplej a studenej vody.

Dojčenie je pre novorodencov živou vodou. No nie vždy je ľahké sa k nemu dopracovať. Mnohé mamičky sú podporované v tom, aby dojčili čo najdlhšie to ide. Ideálne je, keď sa žena pripraví na dojčenie ešte v tehotenstve, aby vedela, čo ju čaká a prečo je fajn to nevzdať. Keď už je bábätko na svete, tak určite stojí za to, pozvať si domov laktačnú poradkyňu, aby skontrolovala správne prisatie bábätka a či má v poriadku uzdičku v pusinke. Môže sa totiž stať, že sa bábätko narodí s krátkou uzdičkou a je potreba ju strihnúť, aby mohol jazyk bábätka správne pracovať pri saní a bábätko tak vypilo dostatok mliečka. Poradkyňa vám isto odporučí časté prikladanie bábätka k prsníku, aby sa prsia stále stimulovali a dochádzalo k tvorbe mlieka, pretože dopyt rovná sa ponuka. Nakoľko je to aj o chémii medzi mamičkou a bábätkom, tak sa určite oplatí kontakt kožu na kožu, ktorý sa už dnes používa v mnohých pôrodniciach po pôrode. Doma teda môžete s bábätkom ležať v posteli a maznať sa kožu na kožu, prípadne si môžete dať bábätko do šatky na svoje nahé telo a podporovať tým laktáciu.

Ak sa vám nepodarí rozdojčiť už v pôrodnici, tak nezúfajte, pretože keď budete s bábätkom doma, tak na dojčenie budete mať omnoho väčší kľud a pohodu. Dajte tomu čas a uvidíte, že ono to pôjde. Sú ženy, ktoré začali naplno dojčiť svoje bábätko až po niekoľkých mesiacoch dokrmovania, takže to naozaj ide, len je potreba byť trpezlivá a veriť si. Pokiaľ sa to z akéhokoľvek dôvodu aj tak nepodarí, tak sa na seba nehnevajte, pretože ste urobila maximum pre svoje bábätko.

Riešenie problémov s dojčením

V prípade, že je bábätko viac spavé a nechcete ho budiť, potom môžete pravidelne odsávať ručne alebo pomocou odsávačky a mliečko si potom mraziť na dobu, kedy budete potrebovať byť mimo domov. Pokiaľ sa dostanete do stavu, že dojčíte, ale k tomu ešte dokrmujete umelým mliekom, pretože vás pediater na kontrole vystrašil úbytkom váhy bábätka alebo z akéhokoľvek iného dôvodu, potom to určite nerobte z fľašky. Pokiaľ chcete zachovať dojčenie a postupne odbúrať dokrmovanie umelým mliekom, tak vám laktačná poradkyňa odporučí dokrmovať cievkou po prsníku. Nie je to žiadna veda. Pri cumlíku je to rovnaké ako s fľaškami. Obe sú pre bábätko neprirodzené, gumové a trošku inak pri nich prebieha sanie. Je veľa mamičiek, ktorým cumlík ani fľašky dojčenie nepokazilo, avšak je aj veľa mamičiek, ktoré kvôli tomu prestali dojčiť. Následky sa nemusia dostaviť ihneď, ale kľudne po pár mesiacoch používania.

Ako zvýšiť tvorbu materského mlieka

Osveta ohľadom podpory dojčenia naberá v ostatných rokoch na intenzite. Príčinou tejto rady sú i výskumy, ktoré potvrdili, že materské mlieko je pre dieťatko tou najdôležitejšou stravou jeho života. Dodáva mu do tela veľa ochranných látok, zlepšuje mu imunitu a taktiež ho chráni pred viacerými ochoreniami. Čím dlhšie budete teda dojčiť, tým lepšie je to pre vášho drobčeka.

1. Psychická pohoda

Tak ako aj mnoho iných vecí, i kvalita a množstvo materského mlieka závisí od vašej psychiky. Keď sa nebudete cítiť dobre a dostanete napríklad i popôrodné depresie, automaticky sa to odrazí i na tomto fakte. Veľmi dôležitou vecou preto je, aby s vami spolupracoval aj váš partner. Keď sa budete v noci striedať k bábätku, budete si môcť aj trošku oddýchnuť a nebudú na vás všetky povinnosti, budete to všetko zvládať lepšie a odrazí sa to i na vašej duševnej pohode.

2. Dostatočný príjem tekutín

Pri množstve nových povinností často mamičky zabúdajú na svoje základné potreby. Až večer sa spamätajú, koľko toho málo vypili a potom chcú všetko rýchlo dobehnúť. Toto však vôbec neprospieva pri tvorbe mlieka. Aby ste si pravidelne sledovali váš pitný režim, pripravte si ráno džbán s čajom alebo fľašu čistej vody. Takto budete presne vedieť, koľko ste toho vypili a počas dňa si skôr spomeniete, ak budete mať pred sebou takto naservírované nápoje.

Pokiaľ ide o pitný režim, dojčiaca matka by mala vypiť minimálne 2,5 až 3 l tekutín denne. Vhodná je najmä čistá voda a rôzne bylinkové čaje. Vhodné sú aj nesýtené minerálne vody ako napríklad Magnézia, Lucka, či Korytnica a tiež ovocné džúsy, nie však z citrusového ovocia.

3. Bylinkové čaje

Veľmi dobrým pomocníkom v tomto prípade bývajú aj bylinky. V lekárňach môžete kúpiť priamo vopred namiešané zmesi, ktoré podporujú tvorbu mlieka. No pomôcť si môžete aj vy samé. Stačí si urobiť čaj s feniklom, rascou, žihľavou alebo kôprom. Ten zároveň podporí aj trávenie bábätiek. Všetky tieto rastlinky treba však obmieňať a nemali by ste sa dlhodobo sústrediť len na jednu z nich. Najmä pri žihľave sa neodporúča užívať ju viac ako dva týždne nepretržite.

Pokiaľ ide o bylinky alebo bylinkové čaje, výber je pomerne bohatý. A kedy začať piť čaj na kojenie? Vhodný je už ku koncu tehotenstva a potom počas celej doby dojčenia. Aké ďalšie čaje počas dojčenia môže mamička piť? Vynikajúca je medovka počas dojčenia, ktorá dokonca prispieva k celkovému upokojeniu. To isté platí pre feniklový čaj, pretože pomáha s tráviacimi ťažkosťami.

4. Správne prisatie a satie dieťaťa

Aby sa vám tvorilo dostatok mlieka, musí pre to urobiť niečo aj váš drobček. Ak nebude dostatočne odsávať, mlieko začne pomaly ubúdať. Veľmi dôležité je preto naučiť sa ho správne prikladať a docieliť, aby sa vám s prsníkom iba nehralo, ale naozaj pilo. V opačnom prípade to nebude mať žiaden vplyv na jeho váhu a vy budete musieť pomaly prejsť na umelé mlieko. Jedným z trikov je napríklad časté prikladanie a následné stláčanie prsníka tak, aby mliečko bábätku tieklo a ono sa ho naučilo piť - toto pomáha hlavne v začiatkoch. Keď sa už potom dieťatko naučí dobre sať, všetko pôjde lepšie.

5. Kontakt s dieťaťom

Dôležitý je aj kontakt s bábätkom, ideálne tzv. "skin to skin" - majte bábätko, čo najviac na sebe, môžete vyzliecť seba i jeho a priložiť si ho na prsia, keď sa aj nedojčí, môžete sa tak spolu vyspať, bude počúvať tlkot vášho srdca a bude vás cítiť a keď bude potrebovať, tak mu prsník rýchlo ponúknete na prisatie. Rovnako na podporu mliečka pomáha i spoločné spanie v noci v jednej posteli, nemusíte sa ho báť.

6. Masáž pŕs

Tvorbu mlieka však neovplyvníte iba správnym zložením stravy a dobrým pitným režimom. Jednou z pomôcok, o ktorej sa často nevie, je i masáž pŕs. Nájdite si na internete presný návod, ktorý vám pomôže mlieko ako keby rozprúdiť a uľahčí tak pitie i vášmu bábätku. Odporúča sa to praktizovať tesne pred dojčením, aby sa mlieko nahrnulo k bradavke a zlepšilo tak satie. Pre zlepšenie efektu môžete použiť aj prírodné masážne oleje.

7. Hroznové nápoje

Bývalé generácie zvykli používať na lepšiu tvorbu mlieka denne pár hltov čierneho piva. Toto sa však už v súčastnosti neodporúča a navyše to u väčšiny žien ani nefunguje. Namiesto toho si nájdite v obchodoch hroznové nápoje, ktoré dodajú telu potrebné vitamíny a sú účinnejšie. Každý deň si dajte dve deci chemicky neupravovaného muštu a ten rozdiel môžete rozpoznať potom už po prvom týždni.

8. Homeopatické lieky a bylinky

V lekárňach už dnes môžete kúpiť aj rôzne lieky na podporu tvorby mlieka. Väčšinou ide o homeopatickú liečbu, ktorá pozostáva z pestrej zmesi vitamínov alebo aj byliniek, ktoré sú vhodné na tento problém. Vďaka tomu sa uvoľňuje laktačná činnosť a dieťatku sa bude sať lepšie. Tvorba mlieka sa často zablokuje i z dôvodu, že prsníky nie sú dostatočne vyprázdnené.

Tu sa rôznia názory aj medzi laktačnými poradkyňami. Niektoré bylinky a homeopatiká odporúčajú, niektoré zase nie, pretože môžu mať skôr negatívne účinky. Je teda na každej žene či chce tieto podporné prostriedky využiť. Z bylín sa najčastejšie odporúča senovka grécka (Pískavica Grécke seno alebo Fenugreek), benedikt lekársky a moringa.

Stravovanie počas dojčenia: Čo jesť a čomu sa vyhnúť

Stravovanie počas dojčenia je doslova malá veda. Všetko, čo zjete, totiž vplýva aj na vaše bábätko. Aká by mala byť strava pri dojčení, aby ste dieťaťu dodali všetky potrebné živiny? Dojčenie a strava je pomerne diskutovaná téma. Mnohé mamičky zaujíma, či sa zvýšeným príjmom potravy dá zvýšiť tvorba mlieka. Takto to však nefunguje. Základnou zásadou stravy pri dojčení je jej kvalita, nie kvantita! Množstvo mlieka sa nezvýši nadmerným príjmom potravy. Ďalšou dôležitou zásadou je, že strava má byť pestrá a obsahovať vyvážený príjem minerálov, vitamínov a stopových prvkov. Univerzálny jedálny lístok pre dojčiace matky neexistuje. Existujú však návody, ktoré môžu pomôcť.

Základné zložky stravy

• Bielkoviny: Ideálne je biele chudé mäso a ryby. Kyslomliečne výrobky sú lepšie stráviteľné pre nižší obsah mliečneho cukru (laktózy) - môžu tak byť vhodné aj pre osoby, ktoré trpia laktózovou intoleranciou (niektorí ľudia ale netolerujú laktózu vôbec a aj po konzumácii kyslých mliečnych výrobkov sa u nich môžu objavovať ťažkosti). V kyslom prostredí sa navyše oveľa lepšie využíva onen dôležitý vápnik. Kyslomliečne výrobky navyše pozitívne pôsobí na mikroflóru v čreve. Tieto dobroty majú vysoký podiel dobre využiteľného vápnika, významný obsah minerálnych látok.
• Zelenina: Nie každá zelenina je počas dojčenia vhodná a mamička bude musieť sledovať, ktoré druhy zeleniny dieťatku nerobia problém. Vynechať treba tie, ktoré nadúvajú.
• Ovocie: Platí to isté, čo pri zelenine.

Potraviny, ktorým sa vyhnúť počas dojčenia

• Alkohol: Kombinácia dojčenie a alkohol je úplné tabu! Alkohol mení chuť materského mlieka a dokonca bráni jeho produkcii. Určite sa mu teda vyhnite.
• Zelenina, ktorá nadúva: Sú to paradajky, dokonca aj kečup, uhorky, reďkovka, paprika, brokolica, ale aj aromatická cibuľa, či cesnak. Vynechajte ich najmä v začiatkoch dojčenia.
• Ovocie, ktoré nadúva: Na zoznam zakázaných alebo obmedzených potravín počas dojčenia patrí, bohužiaľ, aj niektoré ovocie. Opäť je to ovocie, ktoré nadúva alebo môže byť potenciálnym alergénom. Pozor na hrozno, hrušky, marhule, ale aj broskyne počas dojčenia. Alergén môžu byť napríklad citrusové plody a jahody.
• Orechy: Môžu zaťažiť tráviaci trakt a patria do skupiny alergénov.
• Nepasterizované mliečne výrobky: Ako napr. Nedostatočne tepelne upravené potraviny. Žiadne surové vajcia a mäso (tatarák, suši a pod.).
• Sladkosti: Do skupiny nevhodných patria priemyselne vyrábané sladkosti. A čo taká čokoláda počas kojenia? Takisto je to nevhodný alergén. Ak máte veľkú chuť na niečo sladké, zvoľte radšej banán alebo med. Med a dojčenie sa totiž nevylučuje. Ale pozor, aj med je alergén.
• Silné koreniny: Určite nepoužívajte pikantné korenie ako chilli. A čo obľúbená škorica a dojčenie? Tiež sa odporúča ju vynechať. Môže totiž pôsobiť dráždivo.
• Ďalšie nevhodné potraviny: Sem patria potraviny rýchleho občerstvenia, kysnuté cesto, nezdravé potraviny a pod. Preto ani pizza počas dojčenia nie je vhodná. Opäť treba spomenúť alergény.
• Mak: Väčšina lekárov mak počas dojčenia neodporúča, a to aj v neskorších týždňoch. Dôvodom je, že predovšetkým v rannom veku môže vyvolať alergické reakcie či koliku (bolesť bruška). Hoci je skvelým zdrojom vápnika, skúste mak minimálne počas prvých mesiacov kojenia vynechať. Postupne ho môžete zaradiť do stravy. Potom, čo si vychutnáte makový koláč, sledujte reakciu bábätka.
• Káva: Kávu počas kojenia môžu mamičky konzumovať, no v obmedzenej miere. Účelom kofeínu je dodať telu po krátku dobu energiu a stimulovať organizmus. Kofeín skrz materské mlieko prechádza v malom množstve aj do tela dieťaťa. Myslite na to, že ak pijete čaje, nepatrné množstvo kofeínu sa nachádza aj v nich. Neodporúča sa preto piť viac ako 1 kávu denne. Nadmerný príjem kofeínu môže zapríčiniť zlý spánok alebo nepokoj.

Ako zistiť, ktoré potraviny dieťaťu vadia

Iste sa vám zdá, že zoznam zakázaných alebo neodporúčaných potravín je naozaj rozsiahly. Platí však, že každé dieťa je iné. Čo jednému vadí, inému nemusí. Pri zavádzaní potenciálne rizikových potravín a alergénov vám mimoriadne pomôže, ak si budete viesť denník. Zapisujte si, čo ste jedli, kedy a v akom množstve. Ak u dieťaťa zbadáte výsev, zväčša sa objaví maximálne do troch dní po konzumácii rizikovej potraviny, budete vedieť, od čoho sa dieťa „vysypalo“. Takto jednoducho zistíte, ktoré potraviny dieťaťu prekážajú a musíte s nimi ešte počkať. Ak zbadáte negatívnu reakciu, potravinu načas (cca 3 týždne) vylúčte a potom ju skúste opäť konzumovať.

Tipy na jedálniček pre dojčiace mamičky

Ponúkame pre inšpiráciu menu na 5 dní. Jedlá pri bežnom dávkovaní poskytujú dostatok kalórii i základných živín potrebných pre dojčiacu mamičku.

Deň 1.

1. Raňajky: Müsli s jogurtom, pomaranč
2. Desiata: Chlieb s bryndzovou nátierkou, cibuľka, mlieko
3. Obed: Polievka z ovsených vločiek s vajcom, ochutená cesnakom
4. Zvitky z morčacieho mäsa plnené syrom a pórom, zemiaky, hlávkový šalát so smotanou
5. Olovrant: Šalát z miešaného ovocia (jablko, banán, kivi, ak možno - citrusy, sezónne ovocie)
6. Celozrnné keksíky
7. Večera: Zapekaný karfiol so syrom, šalát z miešanej zeleniny

Deň 2.

1. Raňajky: Cereálie (corn-flakes, ovsené vločky) s ľanovými semienkami zaliate bielym jogurtom, kivi
2. Desiata: Sójový rožok, cottage cheese, reďkovka, mlieko
3. Obed: Šošovicová polievka
4. Jablkové placky s tvarohovou náplňou
5. Olovrant: Toasty so šunkou, syrom a zeleninou
6. Večera: Rizoto (celozrnná ryža, miešaná zelenina, kuracie stehno), mrkvový šalát

Deň 3.

1. Raňajky: Celozrnný chlieb, vajíčková nátierka, šunka, uhorka, paradajka, biela káva
2. Desiata: Jogurtové mlieko, kornšpic s maslom a džemom
3. Hruška
4. Obed: Kalerábová polievka s krupicovými knedličkami
5. Rybi...

Poznámka: Recept na vtáčie mlieko (snehové obláčiky v kréme) je síce uvedený v pôvodnom materiáli, ale nesúvisí priamo s témou dojčenia a podpory laktácie, preto nie je v tomto článku podrobnejšie rozpracovaný.

Bielky spolu s kryštálovým cukrom miešame ručne nad parou, kým sa cukor rozpustí. Potom prelejeme do misky a šľaháme mixérom asi 5 minút. Keď je sneh polotuhý, postupne k nemu prisypeme práškový cukor. Do hrnca dáme zohrievať mlieko a keď vrie, lyžicami naberáme kopčeky snehu a varíme ich v mlieku asi 1 minútu z každej strany. Uvarené snehové obláčiky pomocou sitka opatrne vyberieme do misky. V hrnci necháme zovrieť smotanu. Medzitým v miske ručne vymiešame žĺtky s práškovým cukrom a škrobom, kým zmes zbledne. Smotanu vlejeme za stáleho miešania do žĺtkovej zmesi. Potom zmes vlejeme naspäť do hrnca. Vtáčie mlieko môžete dozdobiť karamelovými vlasmi alebo čokoládovými ozdobami.

tags: #vtacie #mlieko #dojcenie #lidl