Ak ste sa rozhodli zlepšiť svoje zdravie alebo schudnúť, možno ste už skúšali rôzne prístupy k zdravému životnému štýlu a rôzne diéty. Niektoré mohli byť účinnejšie, iné menej. Počet diét, z ktorých si môžeme vyberať, za posledné roky narástol až na také množstvo, že je niekedy ťažké orientovať sa v nich. Termín „diéta” sa často spája s prísnymi pravidlami a obmedzeniami, ktoré sa používajú na dosiahnutie konkrétnych cieľov. Skutočná diéta však nie je len o chudnutí. Diéta bola dlhé roky využívaná ako terapeutický nástroj pri rôznych zdravotných problémoch, ako sú nadváha, vysoký cholesterol alebo ochorenia pečene. Keď sa rozhodujete pre vhodnú diétu, narazíte na množstvo prístupov, ktoré sa líšia zásadami, efektívnosťou a rýchlosťou, ale aj prínosmi pre vaše zdravie.
Pri výbere správnej diéty je dôležité zvážiť viacero faktorov, ktoré môžu ovplyvniť nielen chudnutie, ale priamo či nepriamo aj vaše zdravie. Prvé, čo musíte zohľadniť pri výbere diéty, je určite zdravotný stav. Cukrovka: strava by mala byť vyvážená, podporovať kalorický deficit, ale zároveň by mala udržiavať hladinu cukru v krvi v norme. Celiakia: je potrebné dodržiavať prísnu bezlepkovú diétu. HIT (Histamínová intolerancia): je dôležité vylúčiť potraviny, ktoré produkujú alebo obsahujú veľa histamínu. Pri výbere diéty musíte zvážiť to, ktorý z dostupných princípov zodpovedá vašim každodenným návykom. Diéta by mala byť udržateľná v dlhodobom horizonte. Zamerajte sa teda na stravu, ktorá je vyvážená a pestrá, podporuje vaše zdravie a ste schopní si ju pripraviť aj pri vašom životnom štýle. Ak máte hektický životný štýl, môže byť pre vás vhodná pohodlná diéta, ktorá nevyžaduje veľa času na prípravu jedál.
Jedným z kľúčových aspektov je kalorický deficit - situácia, keď telo spáli viac kalórií, než prijme. Kalorický deficit teda znamená, že konzumujete menej kalórií, než vaše telo potrebuje. To spôsobí, že sa začne zbavovať tukových zásob. Tento deficit je možné dosiahnuť buď znížením príjmu kalórií, alebo zvýšením fyzickej aktivity.
Vyvážený pomer makroživín je nevyhnutný pre chudnutie zdravým spôsobom. Váš jedálniček by mal obsahovať bielkoviny, ktoré pomáhajú udržiavať svalovú hmotu a podporujú regeneráciu. Potrebné sú aj tuky, pretože podporujú hormonálnu rovnováhu a správnu absorpciu vitamínov. Nezabúdajte ani na mikroživiny, ktoré sú rovnako dôležité ako makroživiny. Vitamíny a minerály podporujú metabolizmus, imunitný systém a celkové zdravie. Dbajte na dostatočný príjem vitamínu C, vitamínu D, E a minerálnych látok ako horčík a vápnik.
Populárne diéty a ich princípy
Existuje množstvo diét, ktoré sľubujú rôzne výsledky. Tu je prehľad niektorých z nich:
- Low-carb a keto diéta: Zakladajú sa na obmedzení príjmu sacharidov. Tieto obmedzenia vedú k stavu ketózy, pri ktorej telo začne ako hlavný zdroj energie využívať namiesto cukrov tuky, a vy tak začínate chudnúť.
- Paleo diéta: Je založená na konzumácii potravín podobných tým, ktoré konzumovali naši predkovia v praveku. Ide o stravu bohatú na mäso, ryby, zeleninu, ovocie a orechy, pričom sa vylučujú vopred spracované potraviny, cukry a obilniny.
- AIP diéta (Autoimunitná Paleo): Je špeciálne navrhnutá pre tých, ktorí trpia autoimunitnými ochoreniami, ako sú reumatoidná artritída, lupus, steatohepatitída, cukrovka, ochorenie štítnej žľazy, astma a iné.
- Carnivore diéta: Je striktne založená na živočíšnych produktoch, predovšetkým mäse, rybách a vajciach. Carnivore diéta prispieva k výraznej redukcii hmotnosti - chudnutie nastáva, pretože je telo nútené spaľovať tuky na energiu, keďže sacharidy sú úplne vylúčené.
- Mačingovej diéta: Je ideálna pre tých, ktorí hľadajú jednoduchú diétu na chudnutie, resp. veľmi pohodlnú diétu. Nevyžaduje totiž extrémne prísne obmedzenia. Diéta je založená na 28-dňovom programe, počas ktorého sa telo zbavuje toxických látok, takže je veľmi užitočná pre zdravie ako také.
- 90-dňová diéta: Je založená na princípe striedania rôznych potravinových skupín počas 90 dní. Diéta je výborná pre tých, ktorí sa chcú vyhnúť monotónnosti v strave a zároveň dosiahnuť chudnutie z brucha.
- Ryžová diéta: Je veľmi jednoduchá diéta na chudnutie a detoxikáciu, ktorá sa zameriava na konzumáciu ryže v rôznych formách.
- Diéta podľa krvných skupín: Je založená na presvedčení, že jednotlivé krvné skupiny potrebujú rôzny typ stravy. Tento prístup môže byť prínosný pre tých, ktorí chcú upraviť svoju výživu podľa genetiky alebo potrebujú špecializovanú diétu na cholesterol či iné vrodené problémy.
- Oddelená strava: Sa zakladá na princípe, že sa určité potraviny nemajú kombinovať v rámci jedla (napríklad by ste nemali naraz konzumovať bielkoviny a sacharidy).
- Krabičková diéta: Ponúka riešenie v podobe hotových porciovaných jedál na celý deň, ktoré sú navrhnuté tak, aby zodpovedali vašim nutričným a kalorickým potrebám.
Pri pohľade na rozpis potravín však môžete nadobudnúť pocit, že vás to vyjde draho. Predovšetkým, ak sú v jedálničku opakovane morské ryby. Zrazu tiež zistíte, že zopár kilogramov kvalitného ovocia a zeleniny stojí rovnako ako nákup bežných potravín na pol týždňa. Okrem ceny pozerajte aj na ich dostupnosť.
Sama som na vlastnej koži zažila totálne vyhorenie, vyčerpanie a stratu energie. Uvedomila som si, že by som tak nemohla fungovať dlhodobo bez následkov. Pochopila som súvislosti medzi tým, čo jem, a tým, ako sa cítim. Strava mi zmenila telo a život. Jednoducho žijem to, čo jem, a mám viac energie ako pred 10 rokmi. Je úžasné sledovať, ako mnohí už v krátkom čase dosahujú neuveriteľné pokroky. Mení sa ich život, ale najmä postoj k sebe. Keď vidím, ako sa čoraz lepšie cítia, nesmierne ma to napĺňa a obohacuje.
Stav na istotu, zvoľ si Planeat! Zdravá strava vie pomôcť, ak vieš, čo a koľko jesť. My ti s tým pomôžeme a nastavíme na mieru. “Hľadám rýchlu inšpiráciu receptov, s porciami vhodnými pre mňa. “Vyskúšala som už veľa diét, všetky zlyhali. Potrebujem niekoho, kto mi povie čo mám robiť a pomôže mi s tým. Už viac nečakaj - začni svoju premenu ešte dnes! Získaj jedálniček na chudnutie alebo si nechaj vypracovať osobný plán na mieru od našich nutričných terapeutiek. Môžeš sa na nás spoľahnúť. Jedálniček obsahuje skutočné potraviny, ktoré poznáš, žiadne umelé sáčky. Efektívna úprava životosprávy, ktorú si vieš udržať dlhodobo, bez jo-jo efektu. Nie ste v tom sám/a, naši odborníci s bohatými skúsenosťami ti budú oporou. Sú to ľudia, vedia poradiť.
Ako výživový poradca som sa stal súčasťou mnohých životov počas TV show Extrémne premeny. Mám rád normálnosť, ľudskosť a aj humor. „Ľudia môžu mať pocit, že žijem na nejakých výhonkoch a semienkach…“ 🙂 A pritom si doprajem aj burger, šišku či rezeň. Dokonca aj pivo, všetko však v kategórii občas. Je úžasné vidieť, čo dokáže s kvalitou života urobiť už pár kíl dole, zdravý prístup k jedlu a sebavedomie. Poznám ten pocit, keď zrazu prekonávate sami seba a dosahujete svoj cieľ. Budeme ti zasielať iba tie najlepšie informácie o zdravej strave.
Krémové cestoviny bez smotany, ale s plnou chuťou. Kešu omáčka dodá jemnosť a zdravé tuky, kuracie mäso kvalitné bielkoviny a rukola ľahkosť aj podporu trávenia. Sladké, ktoré nevyhodí energiu hore a dole. Kombinácia mandlí, mrkvy a tvarohu dodá telu bielkoviny, vlákninu aj zdravé tuky, takže zasýti a zároveň nezaťaží. Rastlinná alternatíva klasickej paštéty, ktorá zasýti, ale nezaťaží. Vyvážený tanier, ktorý zasýti bez ťažoby. Kombinácia kvalitných bielkovín z teľacej panenky a jogurtu s vlákninou zo zeleniny a ovsa pomáha stabilizovať energiu aj glykémiu.
Nečakajte na nový týždeň či mesiac, s chudnutím môžete začať kedykoľvek. No skôr, ako opäť okrešete svoj denný kalorický príjem, nájdite pre seba režim, s ktorým dokážete udržať krok a neublíži vám. Skočiť do diéty zo dňa na deň nemusí byť šťastným riešením. Objaví sa veľký hlad, mrzutosť aj bolesti hlavy a nepokoj. Miesto toho vyskúšajte postupné vyraďovanie problémových jedál, akými sú tyčinky, dezerty a iné. Na úvod si pár dní spisujte každé jedlo a nápoj, aby ste získali reálnu predstavu. Pre ďalšie dni niekoľko maškrtiek jednoducho vyškrtnite a sledujte, či vám budú chýbať a ako ste sa cítili.
Jedna skupina chudnúcich potrebuje presný rozpis jedál s gramážou a veľkosťou porcie, na ďalších takýto striktný režim pôsobí znervózňujúco. Ak sa stravujete nepravidelne, netrápte sa diétou, ktorá vyžaduje jedenie každé 2 hodiny. Stačí, že máte prácu na zmeny a váš organizmus nemusí spolupracovať a pre nesplnený plán sa rýchlo dostanete iba do zbytočného stresu. To isté platí aj pre večnú dilemu: „Raňajkovať alebo neraňajkovať?“ Nemusíte sa nútiť do ranného jedla, miesto toho presuňte svoje stravovanie medzi 11. až 19. Ak žijete v domácnosti s partnerom a deťmi, spoločná strava je takmer vždy o kompromisoch. Teraz zrejme varíte to, čo chutí všetkým. Nová diéta však môže zmeniť nielen zloženie jedál, ale aj spôsob ich prípravy. Z chrumkavých rezňov sa stanú chuťovo zdravšie kuracie prsia na prírodno. U mnohých žien zlyhajú diéty už len z dôvodu, že musia svoje dovtedy obľúbené jedlá variť pre zvyšok rodiny, a tak sú permanentne vystavené pokušeniam.
Dobrá diéta je rozmanitá, farebná a bohatá na dôležité živiny. Vezmite papier a pero a s čo najväčšou úprimnosťou spíšte najväčšie pokušenia, ktoré dokážu zlomiť vašu vôľu. Neviete odolať sladeným nápojom? Potrebujete do kávy 2 lyžičky cukru aj šľahačku? Alebo k predstave nedeľného obeda patrí vysmážané mäso a výdatná porcia zemiakov?
Dobrá diéta nemá iba dočasne znížiť príjem kalórií. Na pohľad rozmanitá a chutná diéta, ku ktorej ste sa dostali od kolegyne, môže ukrývať jeden malý „zádrhel“ - pravidelnú fyzickú aktivitu s cieľom spáliť prebytočnú energiu. Pohyb je jedným z dôležitých faktorov úspechu. Skúste myslieť aj na to, či máte 3-4 hodinky týždenne čas na aktívny tréning. Zvládnete cvičenie popri terajších povinnostiach?
Chyby pri chudnutí
Pri chudnutí mnoho ľudí využíva produkty, ktoré im pomáhajú urýchliť proces redukcie hmotnosti a podporujú detoxikáciu organizmu či správne trávenie. Skôr, ako ich začnete užívať, je dobré konzultovať s odborníkom ich vhodnosť pre vás a vaše zdravie. Tabletky na chudnutie vám môžu pomôcť, ak sa používajú v kombinácii s vhodnou diétou a s cvičením. Tieto produkty zvyčajne pomáhajú potláčať chuť do jedla, zlepšujú metabolizmus alebo podporujú činnosť jednotlivých orgánov, napr. Kvapky W Loss a injekcie Ozempic sa stali obľúbenými produktmi pre všetkých, ktorí sa snažia schudnúť. Prírodné produkty sú ideálne pre tých, ktorí hľadajú alternatívy k syntetickým produktom. Čaje: Zelený čaj alebo rôzne bylinkové čaje sú ďalšou skvelou alternatívou.
Pri chudnutí ľudia často robia chyby, ktoré môžu spomaliť spaľovanie tukov alebo dokonca úplne zastaviť pokrok:
- Extrémne diéty a ich negatívny dopad na zdravie: extrémne diéty môžu priniesť rýchle výsledky, ale prísne režimy bývajú krátkodobé a často poškodzujú zdravie.
- Nerealistické ciele: častou chybou pri chudnutí sú nerealistické očakávania čo sa týka rýchlosti výsledkov.
- Nedostatok pohybu a nesprávne nastavenie režimu: nedostatok pohybu je jednou z najčastejších príčin, prečo mnoho ľudí nevidí požadované výsledky ani po dlhšom čase. Ak sa zameriavate len na diétu, chudnutie bude menej efektívne.
Nepochopenie princípu - napríklad len na základe krátkeho článku v časopise, alebo jednej knihy jedného autora. Náhle rozhodnutie bez prípravy, testov a poradenstva. Diéta sa stane záťažou a stresom navyše...
Prečo chudneme ťažšie ako tučníeme? Na vine je evolúcia. Pre ňu zlyhávajú všetky „zaručené“ diéty. Pomôže nám iba radikálna zmena životného štýlu. Nie na niekoľko mesiacov - na celý život. Vedci tvrdia, že chudnutím nútime telo pracovať proti jeho genetickému naprogramovaniu. Štíhlosť totiž nepatrí medzi priority evolúcie. Tou je šetrenie a skladovanie zásob na horšie časy.
SME POSADNUTÍ Napriek tomu sa naša posadnutosť diétami a štíhlosťou stupňuje. Kto nevyskúšal aspoň jednu z desiatok módnych diét, zázračných práškov či tabliet? Všetky sľubujú, že chudnutie je detská hra. Týždeň jedzte len ryžu a zhodíte päť kíl! Prehltnite denne jednu pilulku a telo vám veľkoryso odpustí kalórie z bravčového karé či zo šľahačkovej torty! O jojo-efekte či negatívnom dosahu na zdravie sa pri „zaručene účinných“ diétach a produktoch veľa nehovorí. Ľahká cesta je však zarúbaná, skutočnosť je iná. Ak sa chcete zbaviť bujných kriviek, začnite sa riadiť podľa základného pravidla: energetický výdaj musí byť vyšší ako príjem. V praxi to znamená vyvážene sa stravovať a pravidelne hýbať. A ešte jedno odporúčanie: každý, kto úspešne chudol podľa zásad racionálneho stravovania, vie, že chudnutie sa začína aj končí v hlave. Žalúdok nasleduje až potom.
Individuálny prístup k diéte
„Slovo diéta si v praxi rezervujem pre krátkodobý alebo trvalý stravovací režim, ktorý si vynútilo ochorenie,“ zdôrazňuje odborníčka na výživu MUDr. Eva Smíšková. „Krátkodobo, napríklad pri infekčných hnačkách, po operáciách tráviaceho traktu, pri zápaloch žlčníka či pankreasu, pri a po prekonaní infekčného zápalu pečene. Trvalo pri celiakii, cukrovke, fenylketonúrii či rôznych potravinových alergiách. Pokiaľ sme zdraví a potrebujeme len schudnúť, odľahčiť trávenie, prípadne detoxikovať organizmus, volím označenie stravovací režim.“ Existuje veľa stravovacích režimov, v ktorých sa bežný človek len ťažko zorientuje.
Napríklad diéta podľa glykemického indexu vychádza z Montignacovej, bodová je podobná ako v Amerike momentálne veľmi populárna Weight Watchers. „Nájdite si svoj vlastný režim, pri ktorom ste svieži, plní energie a máte pocit dobre fungujúcich orgánov,“ odporúča doktorka Smíšková.
Vegetariánstvo a makrobiotická strava sú alternatívne výživové smery, hoci ich vedľajším efektom je spočiatku aj chudnutie. Ostatné diéty, ktoré naša odborníčka hodnotí, patria do rebríčka populárnych na Slovensku.
Vezmime si napríklad Paleo a GAPS. Obe patria k diétam, kde sa striktne obmedzuje príjem sacharidov (cukry, obilniny a škroby, čiastočne aj ovocné šťavy a ovocie a samozrejme všetky múčne výrobky). Patria k tzv. nízko-sacharidovým diétam (low carb). GAPS diéta pritom vychádza z tzv. GAPS bola vyvinutá za účelom regenerácie bariéry čreva a mala by sa vykonávať pod dohľadom certifikovaného poradcu. veľmi prísne a obsahujú v podstate len 2-3 jednoduché tradičné jedlá - vývary z kostí, mäkkú zeleninu, šťavu z kyslej kapusty.
Toto sú príklady stravovania, ktoré sú vhodné dlhodobo (a bez vedľajších účinkov) najmä vtedy, ak máme "veľmi rýchly metabolizmus". Takýto metabolizmus je častý najmä u malých detí, nevyčerpaných športovcov a mužov. "Extrémne rýchly oxidatér" si vyžaduje zvýšené tuky (niekedy i bielkoviny) v strave, aby pomáhali udržiavať vyrovnanú hladinu cukru v krvi. Naopak, niekto s "veľmi pomalým metabolizmom " potrebuje a znesie bez ujmy aj viac sacharidov, samozrejme tých zdravých. Tuky bývajú pre "pomalého oxidatéra" horšie stráviteľné a ťažšie využiteľné.
Ako sa dá zistiť, aký mám metabolizmus? Najrýchlejšie a najpresnejšie -- testovaním pomerov minerálov vlasovou biopsiou.
Paleo smer tvrdí, že takto sme sa geneticky vyvinuli a že extrémne low carb strava by mala byť vhodná pre všetkých, ak dokážeme telo presmerovať do iného metabolizmu (tzv. ketózy). Používa na to aj princíp predĺženia doby bez stravy (fasting, pôst) - napríklad obmedzuje raňajky, alebo ich posunie na neskôr. Energiu "dodáva" zatiaľ umelými stimulantmi, napr. kofeínom. Extrémne odnože Paleo tvrdia, že ketóny sú pre mozog lepším zdrojom energie ako glukóza. Veľa literatúry ale poukazuje na to, že naše telo je ZA NORMÁLNYCH OKOLNOSTÍ stavané tak, aby sa silou-mocou snažilo tomuto predísť a živiť bunky tela (teda aj mozog) prioritne glukózou.
Ketóny sa vraj využívajú mozgom až vtedy, ak nemá k dispozícii dosť kyseliny mliečnej alebo glukózy. Dajme tomu, že v priebehu tisícov rokov sa niektorí ľudia naozaj viac prispôsobili konzumácii sacharidov (Paleo autori tvrdia, že "zdegenerovali"). Do tohto obrazu by celkom dobre zapadla aj teória krvných skupín. Zmysel dáva najmä prvá časť novej knihy P.J. D'Adama, kde typ krvnej skupiny súvisí hlavne s tým, ako sa organizmus vysporiadava so stresovou záťažou! Toto celkom dobre sedí - i z pozorovaní konkrétnych ľudí a z analýzy metabolických typov. Už nie celkom chápem dôvod výberu jednotlivých druhov potravín, nie je to v knihe vysvetlené. Nie každému takýto výber "podľa krvných skupín" sadne.
Ale späť k nízko-sacharidovej diéte. Z praktických skúseností v oblasti výživy vyplýva, že mnohí majú s prechodom na takúto stravu veľký problém. Napríklad sem patria tzv. SACHARIDOVÉ TYPY - ľudia, ktorí znesú viac cukru v tom zmysle, že tento cukor NEMÁ vplyv na ich hormonálne výkyvy, výkyvy nálad a energie, čiže na hladinu krvnej glukózy. Podľa rýchlosti oxidácie a metabolizmu (podľa ARL testu minerálov), sú to najmä „pomalé a extrémne pomalé metabolické typy“, ktorým tuky - v takom množstve, ako odporúča Paleo - spôsobujú únavu a zlé trávenie.
Ďalšia skupina ľudí, ktorým Paleo štýl nevyhovuje sú tí, ktorí musia jesť častejšie a menšie porcie. Napríklad preto, že majú prirodzene menej žalúdočnej kyseliny (napr. krvné skupiny A), majú pomalšie trávenie kvôli stresu (náchylnejšie sú opať krvné skupiny A) alebo sú už vo fáze tzv. adrenálneho vyčerpania (odbornejšie dysfunkcie celého HPA systému), prípadne majú slabú štítnu žľazu. Ideálom pre takýchto ľudí býva práve opak Paleo stravy - čiže viac ovocia, koreňovej zeleniny a obilnín (ideálne bezlepkových a správne pripravených), a menej tukov, najmä tukov živočíšnych a vyhýbanie sa hladovkám. Takýto ľudia majú viac energie a lepšie trávenie, ak jedia častejšie a menšie porcie s vyrovnaným množstvom bielkovín a tukov. Čiže im viac pasujú klasické odporúčania (napr. strava 'Stredomorská' alebo podobná makrobiotike, japonská, juhoázijská..). Naopak, u "rýchlych" metabolických typov vedia niektoré (nezdravé) sacharidové diéty spôsobiť nadváhu, alebo zdravotné problémy nárastom inzulínu a chronického zápalu.
Pri Paleo sa najčastejšie stretávam s nepochopením v tom zmysle, že ľudia začnú konzumovať obrovské množstvá mäsa, a to každodenne. Možno niektorí naši predkovia mali takúto možnosť a ozaj museli jesť mäso denne, aby prežili? No to nikto presne nevie. Veď napokon je oveľa ťažšie uloviť zviera, ako natrhať ovocie, orechy alebo listy a korene... Predpokladajme, že predkovia síce mali mäsové hostiny, ale nie pravidelne každý deň a nie po celý rok. Navyše, zo zvieratka využili úplne všetko - jedli aj všetky vnútornosti, šľachy, tuk, vyvárali kosti. Nešlo len o svalovinu, ako si dnes väčšina z nás 'mäso' predstavuje.
Podľa funkčnej medicíny a výživy je dobrou zásadou modernej 'diéty' vhodnej pre dnešnú "toxickú" dobu, mať POLOVICU TANIERA PESTRÚ ZELENINU, štvrtinku koncentrovanejšiu bielkovinu (ako mäso, ryby, vajíčko, mliečne výrobky, orechy, strukoviny) a zvyšok dobré oleje a tuky (sem patria aj orechy, semená, avokádo, olivy) a zdravé sacharidy iné než horeuvedená zelenina. A upraviť pomery skupín ideálne PODĽA VLASTNÉHO METABOLICKÉHO TYPU.
Obe spomínané a vcelku veľmi úspešné diéty, majú v sebe zabudovaný silný komponent funkčnej medicíny a naturopatickej výživy, nazývaný PRINCÍP 4R (remove=odstráň prekážky, replace=doplň, reinoculate=nasaď baktérie, repair=oprav). Princíp „4R“ je známy už dlhé roky a úspešne odskúšaný a používaný na klinikách funkčnej alebo integrovanej medicíny, ktoré sa venujú ozdraveniu človeka AJ pomocou výživy. Nevylučuje metabolickú typológiu, ale ju ani nepotrebuje. Používa sa najmä na regeneráciu tráviaceho systému, ako bodu č. 1 pri akomkoľvek zdravotnom probléme.
Nezabudnite ani na to, že musíte akceptovať vaše zdravotné obmedzenia i bežné návyky, ktoré budete musieť buď zmeniť, alebo ich brať do úvahy už pri výbere diéty.
Napriek tomu, že dnes máme na výber z množstva diét, neexistuje univerzálna diéta, ktorá by vyhovovala úplne každému, alebo ktorú by mohol využiť úplne každý. Všeobecne je však podstatné mať zdravý jedálniček a dostatok pohybu. Táto kombinácia vám zabezpečí dostatočný kalorický deficit, ktorý je kľúčom k úspechu pri každej diéte na chudnutie.
Čo mám vyradiť zo stravy? I TAJOMSTVO CHUDNUTIA
Najlepšou diétou (či skôr spôsobom stravovania) bude tá, ktorá nám pomože sa cítiť lepšie, zdravšie, dodá energiu a stabilizuje zdravú hmotnosť. Každý z nás je trochu iný a dokonca aj jednovaječné dvojičky budú mať iné potreby podľa toho, aký život vedú, aký mikrobióm sa im uchytí v čreve a aké epigenetické vyjadrenie nadobudnú ich gény. Vždy sa nájdu výnimky.
Príklady úspešných transformácií:
- Andrea: Program Detox + Keto, Hmotnosť -15kg, Dĺžka stravovania: 3 mesiace. „Poviem pravdu, že keď som sa vydávala, tak som mala o 5 kíl menej. Po svadbe teda samozrejme už prvým tehotenstvom som pribrala a odvtedy za celé tie roky, za 32 rokov, sa mi nepodarilo na takúto váhu dostať.“
- Martin: Program Keto, Hmotnosť -13,5kg, Dĺžka stravovania: 3 mesiace. „Schudol som takmer 14 kg. Úprimne, neočakával som až taký úspech - mojim cieľom bolo 10 kg. Nižšia váha však nebola jediný prínos stravovania s EASYDIET. Upravil sa mi taktiež krvný tlak a výrazne som si polepšil aj na páse."
- Milan: Program Low carb, Hmotnosť -12 kg, Dĺžka stravovania: 3 mesiace. „Za uplynulé 3 mesiace sa toho v mojom živote zmenilo naozaj veľa. Podarilo sa mi držať naozaj pevný režim, aktívne som sa venoval cvičeniu i pohybu a výsledok je nielen vidieť, ale aj cítiť. Schudol som viac než 12 kíl a som spokojný nielen po fyzickej, ale aj psychickej stránke."
- Barbora: Hmotnosť -13 kg. „Veľmi som sa tešila a po troch mesiacoch som schudla pre mňa neuveriteľných 13 kíl. Teším sa na tohtoročný ples, pretože moje šaty sú mi ako uliate!"
- Zuzana: Program Low carb, Hmotnosť -6,4 kg, Dĺžka stravovania: 3 mesiace. „V minulosti som vyskúšala napríklad práškovú keto diétu - môžem povedať, že toto keto (od EASYDIET) bolo niečo úplne iné. Nebola som hladná, jedla som naozajstné pokrmy, ktoré boli naviac aj veľmi chutné a na konci dňa som sa už necítila úplne vyšťavená. Znovu si môžem obliecť veci, ktoré som nosila ešte predtým, ako som bola tehotná."
- Imrich: Program Detox + Starter, Hmotnosť -11 kg, Dĺžka stravovania: 3 mesiace. „Predtým som bol naučený sa stravovať 2, maximálne 3x denne. Práve tá pravidelnosť však bola veľmi dôležitá. „Ja by som tú stravu nenazvala ako diétu. Je to proste vyvážené stravovanie, takže to chudnutie je naozaj potom len také akože plus navyše.“
- Ivan: Program Detox + Celiatik, Hmotnosť -10,5 kg, Dĺžka stravovania: 3 mesiace. „Najviac ma potešilo viac energie a čistá myseľ. Môžem sa inak obliekať, môžem vytiahnuť staré veci, ktoré som mal rád a už som sa do nich nezmestil, môžem si dať nové veci, modernejšie veci. Okrem stravovania Andrea úspešne zaradila do svojho denného plánu aj pohyb.
Baby, chcela by som schudnúť len 2-3kg..viac menej z brucha. Mam teraz ťažšie obdobie a zajedam to...samozrejme sa to podpisuje na postave. Nie som zastanca diet, ani cvicenia-to skratka nevydrzim, nebavi ma to odjakziva. Milujem jedlo, milujem sladke, denne musim mat aspon jednu sladkost. Som otrasne pazrava...mam 58kg, nie som tlsta, na to co s prepacenim pozerem vyzeram dobre. ale dobre sa necitim...Tak by som chcela poradit taku pardnovu povedzme ocistu, ktoru by som bez problemov zvladla...ziadne hladovky nevydrzim. A keby zliezli aspon tie 2kg bola by to parada. Existuje daco ake? Pricom mozem pojedat?
