Viete, aké je tajomstvo úspešného chudnutia a zároveň aj tajomstvo toho, ako sa cítiť dobre vo svojom tele? Je to komplexná úprava životného štýlu, ktorú keď zvládnete, učí vás pravidelne sa stravovať. Táto úprava vám pomôže nielen schudnúť, ale aj získať viac energie a nebudete sa cítiť hladní. Zaujímavý spôsob stravovania vyvinul americký lekár B. Sears, podľa ktorého je základným pilierom úspešného chudnutia kontrola produkcie inzulínu v tele. Zónová diéta je rovnako populárna ako celebrity, ktoré ju propagujú. Veď kto by sa nechcel podobať na nestarnúcu Demi Moore, dračicu Madonnu alebo stále neodolateľného Brada Pitta?
Ako funguje zónová diéta?
Autor diéty je presvedčený, že na to, aby sme schudli, potrebujeme jesť päťkrát denne. Každé jedlo by malo obsahovať veľa proteínov a málo uhľohydrátov. Pred každým jedením sa poriadne napočítate s tabuľkou v ruke, v ktorej má každý uhľohydrát presnú bodovú hodnotu. Zónová diéta má aj spleť ďalších pravidiel, na ktoré je potrebné myslieť a preto počas dňa nerobíte nič iné, len sa ich snažíte dodržiavať. Trochu vyčerpávajúce, nie? Veď popri zdravom jedení, vďaka, ktorému bude na nás ručička váh milosrdnejšia, zvyčajne musíme stíhať všetkých milión povinností v práci či doma. Táto diéta, našťastie, nesľubuje zázračné schudnutia. Podľa autora sa vám počas prvých týždňov podarí schudnúť 2,5 kg a neskôr asi pol kilogramu týždenne.
Klady a zápory zónovej diéty
- Klady: Ide o komplexnú úpravu životného štýlu, ktorú keď zvládnete, učí vás pravidelne sa stravovať; nebude vás prepadávať pocit vlčieho hladu, nebude vám chýbať ani energia.
- Zápory: Neľútostné chute na sladké, ktoré keď po skončení diétovania neskrotíte, môže vás nepríjemne prekvapiť jo-jo efekt; vyššia energetická hodnota vás bude neustále nútiť prepočítavať prijaté kilojouly, čo je len pre „silnejšie“ povahy.
Fialová diéta: Tajomstvo zdravého chudnutia
Fialové chudnutie je založené na veľmi jednoduchom princípe. Tri po sebe nasledujúce dni v týždni si budete pripravovať stravu výhradne z fialových potravín. Ak chcete hľadať inšpiráciu, zadajte do vyhľadávača purple diet a zistíte, že ide o celosvetovo známu diétu, s ktorou schudla i nejedna celebrita.
Ako to funguje?
Už len to, že na tanieri bude prevažovať zelenina a minimalizujete sacharidy, svedčí o tom, že redukcia hmotnosti sa musí dostať. Ovocie a zelenina vo fialových odtieňoch však obsahuje najmä veľa vitamínu C a E, ktoré telu dodávajú veľa energie, no zároveň znižujú tuk a cholesterol v krvi, čím dochádza k chudnutiu. Vysoký obsah minerálov, najmä železa, možno nie je dôvodom, prečo chudnete, ale telu a zdraviu rozhodne prospeje i tento fakt. Nebudete cítiť únavu, a to môžete zúročiť pri pohybových aktivitách.
Fialová na tanieri: Čo jesť?
Možno v rýchlosti uvažujete, aké potraviny sú vlastne fialové. Známa čokoláda s kravičkou to rozhodne nie je. Práveže na jedálnom lístku prevažuje zelenina ako baklažán, cvikla, kapusta či špeciálne odrody fialových batátov alebo mrkvy. Okrem zeleniny môžete stravu doplniť aj ovocím vo fialových odtieňoch ako sú čučoriedky, černice, figy či slivky. Čierne ríbezle obsahujú až 4 tisíc antokynátov na 100 gramov.
Fialovou proti starnutiu
Spomínané antioxidanty antokyány, ktoré u určitej skupiny rastlín zabezpečujú fialové sfarbenie, majú pozitívne účinky aj pre našu pleť. Napríklad chránia pre škodlivým UV žiarením, v dôsledku ktorého pokožka rýchlejšie starne. Toto rastlinné farbivo na seba zároveň viaže voľné radikály, čo v preklade znamená, že chráni kožné bunky pred starnutím.
Diétne plány KetoDiet
Diétny plán INTENSE je určený všetkým, ktorí sa stretávajú s vysokou nadváhou. Už žiadne hladovanie ani zbytočné obmedzovanie.
Výhody diétneho plánu INTENSE
- Spolu 308 porcií KetoDiet Original
- Dĺžka trvania: 3 × 4 týždne
Krok 1: Zahryznite sa do nového životného štýlu
- 5 porcií KetoDiet Original
- Až 500 g povolenej zeleniny
- Zdravé tuky
- 2 - 3 litre tekutín
Už tento krok si môžete spríjemniť niektorým z pestrej ponuky produktov KetoDiet Enjoy.
Krok 2: Zvoľte si jeden z výhodných balíčkov
- 4 porcie KetoDiet Original
- 1 bežné bielkovinové jedlo alebo KetoDiet Stay fit hotové jedlo
- Až 500 g povolenej zeleniny
- Vybrané druhy ovocia
- Zdravé tuky
- 2 - 3 litre tekutín
Tento krok si môžete spríjemniť niektorým z pestrej ponuky produktov KetoDiet Enjoy.
Krok 3: Žite s chuťou bez zbytočného cukru. Dlhodobo
- 2 porcie KetoDiet Original
- 3 bežné bielkovinové jedlá alebo produkty z radu KetoDiet Stay fit
- Až 500 g povolenej zeleniny
- Ešte viac druhov ovocia
- Zdravé tuky
- 2 - 3 litre tekutín
Tento krok si môžete spríjemniť niektorým z pestrej ponuky produktov KetoDiet Enjoy.
Vďaka našej diéte schudli desaťtisíce ľudí. Pestrý jedálny lístok počas celého chudnutia. Kompletný prehľad povolených potravín (zeleniny, zdravých tukov a ovocia) nájdete na stránke Čo budem jesť. Inšpirovať by vás mohlo aj vzorové keto menu pre každý krok vašej diéty. Povolenú zeleninu (až 500 g), vybrané druhy ovocia a zdravé tuky si môžete dať kedykoľvek počas dňa. Jednotlivé jedlá si môžete v priebehu dňa ľubovoľne poskladať, a to napríklad podľa vzorového jedálneho lístka, ktorý vám poslúži ako inšpirácia. Nechceme, aby ste v priebehu chudnutia tápali, preto sme pre vás pripravili brožúru diétnych plánov, v ktorej sa dozviete všetko, čo pre úspešný priebeh diéty potrebujete.
Prečo chudnúť s KetoDiet?
Úbytok kilogramov pri keto diéte má na svedomí stav zvaný ketóza. Dochádza k nej vtedy, keď znížite príjem sacharidov na minimum. Vaše telo potom začne rýchlo a účinne spaľovať nadbytočné tukové zásoby.
Čo je ketóza? - Dr. Berg
Každý deň iná farba na tanieri? Chromatická diéta
Odborne sa táto diéta nazýva chromatická. Jej základom je, aby ste každý deň jedli potraviny inej farby. V pondelok napríklad všetko, čo je červené, v utorok zas biele, v stredu zelené... Poradie nie je dôležité, pokojne môžete začať žltou a oranžovou. Farba surovín naznačuje, aké cenné látky sa v nich skrývajú. Ak ich budete počas týždňa striedať, docielite rovnomerne pokrytý príjem dôležitých živín. Nemali by ste však mať dva rovnako farebné dni po sebe. Ak vám najviac chutia červené potraviny, pokojne si ich dajte aj dva-trikrát do týždňa, ale zakaždým ich vystriedajte inou farbou.
Nekombinujte!
Nemiešajte v jednom jedle ovocie so zeleninou ani ovocie s mäsom.
Čo sa v nich skrýva?
- Červené: Obsahujú veľa železa, podporujú trávenie, vylučovanie škodlivín z tela, dodávajú energiu. Dajte si červenú papriku, kapustu, fazuľu, hovädzie mäso, tuniaka, cviklu alebo červené ovocie.
- Oranžové: Priaznivo ovplyvňujú imunitu, zlepšujú trávenie a vďaka vysokému obsahu betakaroténu a antioxidantov sú priam životobudičom pre vaše bunky. Zahryznite sa do maslovej tekvice, do hokkaida, pomarančov, mrkvy, manga či do papáje, jedlá dochuťte kurkumou alebo šafranom.
- Žlté: Podporujú činnosť čriev a pečene, prečisťujú organizmus. Do jedálneho lístka zaraďte banány, kukuricu, citróny, cestoviny, med, orechy, sušený hrach a ananás.
- Zelené: Potraviny tejto farby pôsobia upokojujúco. Chlorofyl, ktorý má v zelených listoch rastlín bohaté zastúpenie, dodá energiu. Na tanier si naložte špenát, brokolicu, petržlenovú vňať, zelené olivy, artičoky, uhorky, fazuľové struky, hrášok, kivi, bylinky, zelenú papriku, kvasenú kapustu alebo cuketu.
- Fialové: Chutí vám baklažán, slivky, tmavé hrozno, čučoriedky, ostružiny, mak, divina či čakanka? Sú skvelým antioxidantom, pôsobia protizápalovo a zmierňujú napätie.
- Hnedé: Patria sem huby s béžovým alebo tmavým klobúčikom, celozrnné pekárenské výrobky a cestoviny, obilniny, naturálna ryža, sója a výrobky z nej, bravčové mäso, pšeničné otruby, ovsené vločky, šošovica a sušené hrozienka. Získate z nich vlákninu, ktorá sa postará o trávenie, a zinok, ktorý priaznivo ovplyvní pokožku, vlasy a nechty.
- Biele: Charakterizuje ich vysoký obsah vápnika, hlavne v mliečnych, kyslomliečnych výrobkoch a v mäse. Vápnik je aj účinným bojovníkom proti tukovým vankúšikom! Podporte svoje chudnutie výrobkami z mlieka, rastlinnými mliekami, hydinovým mäsom, rybami, bielou reďkovkou, vajíčkami, ryžou, kokosovým orechom, šampiňónmi či karfiolom.
Iný variant
Nebaví vás každý deň sa sústrediť na inú farbu? Vo svojom dennom jedálnom lístku kombinujte maximálne tri.
Náš mozog nás totiž permanentne klame, keď sa pozeráme na seba do zrkadla. Zistili to autori austrálskej štúdie. Štúdie University of Western Australia sa zúčastnilo 103 mladých žien. Ich úlohou bolo prezrieť si 71 fotografií rôznych ženských tiel. Po každej jednej mali účastníčky ohodnotiť dámu podľa „bodyline“. Je to škála, v ktorej sa hodnotí nadváha a podváha. Ukázalo sa, že hodnotenie žien na fotografiách záviselo od predchádzajúcej fotografie. Hodnotíme svoje vlastné telo pomocou spomienok na časy, keď sme boli tučnejšie alebo štíhlejšie. Samozrejme, je to problém, v prípade, že sme pribrali, vidíme sa stále tak štíhlo, ako predtým. Platí to však aj v opačnom garde. Ak sme boli dlho obézni, budeme sa vnímať ako obézni aj neskôr, keď sa nám úspešne podarí schudnúť. Žiaľ, vedci ešte nevidia riešenie tohto nesprávneho vnímania.
Náš tip je krabičková diéta: Túžite po vyváženej diéte, s ktorou chudnete zdravo, chutne a bez „jojo efektu“? Navyše nemusíte počítať kilojouly, chodiť po obchode rozmýšľajúc, čo môžete a čo nie? Jednoducho si svoju krabičku vyberiete z chladničky, zohrejete a päťkrát denne vychutnáte. Vyberte si najobľúbenejšiu slovenskú krabičkovú diétu od eDiéty. Varia ju pre vás najlepší slovenskí šéfkuchári z kvalitných a čerstvých surovín, jej prospešnosť pre zdravie garantujú uznávaní dietológovia. Dobroty vám prinesieme až pred prah vašich dverí...