Znížená kvalita či vypadávanie vlasov patrí medzi najčastejšie problémy spojené s vlasmi. Príčinou býva často nevhodná strava, v ktorej chýbajú niektoré dôležité vitamíny či minerálne látky. Zdravé vlasy sú nielen estetickou záležitosťou, ale aj ukazovateľom celkového zdravotného stavu. Väčšina z nás si však neuvedomuje, že kľúč k ich kráse a vitalite sa často skrýva v tom, čo jeme. Výberom vhodných potravín je možné v mnohých prípadoch problém razantne znížiť. Zdravý životný štýl na čele s príjmom kvalitných živín zohráva podstatnú úlohu v udržaní zdravých a kvalitných vlasov. A hoci ďalšie faktory ako vek či genetiku neovplyvníme, výživu môžeme ovplyvniť viac ako čokoľvek iné.
Článok sa zameriava na to, ako správna strava a výber potravín môžu ovplyvniť zdravie a rast vlasov. Poskytuje prehľad o dôležitých živinách, vitamínoch a mineráloch, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé vlasy. Zároveň ponúka tipy na potraviny, ktoré by mali byť súčasťou jedálnička pre dosiahnutie optimálneho zdravia vlasov.
Výživa pre zdravé vlasy: Pozor na nedostatok bielkovín, vitamínov a minerálnych látok
Vlasový folikul, základná jednotka rastu vlasov, potrebuje pre svoju optimálnu funkciu množstvo vitamínov, minerálov a živín. Nedostatok týchto látok môže viesť k lámavosti, vypadávaniu vlasov a celkovému zhoršeniu ich kvality. Vlasy sú tvorené prevažne keratínom, ktorý je bielkovinou. Ak tvoja strava neobsahuje dostatok bielkovín, môže to viesť k oslabeniu a vypadávaniu vlasov. Nedostatok bielkovín v strave môže byť jednou z príčin vypadávania vlasov. Prejaví sa totiž nedostatok esenciálnych aminokyselín (l‑lyzín, l‑metionín), ktoré telo potrebuje na udržanie zdravých vlasov. Okrem bielkovín je vhodné zamerať svoju pozornosť aj na niektoré vitamíny a minerálne látky. Štúdie ukazujú, že nedostatok vitamínu D a skupiny vitamínov B je spojený so zníženou kvalitou vlasov. Z minerálnych látok je zase vhodné strážiť dostatok zinku, selénu, medi a horčíka v strave. To najjednoduchšie, čo môžeme urobiť, je vyhľadať tieto živiny v bežných potravinách a zaradiť ich do nášho jedálnička.
Dôležité živiny pre zdravé vlasy
- Proteíny: Vlasy sú zložené hlavne z proteínu nazývaného keratín. Preto je dostatočný príjem proteínov nevyhnutný pre zdravý rast vlasov. Proteíny pomáhajú opravovať poškodené vlasové folikuly a podporujú silu a rast vlasov.
- Železo: Železo je dôležité pre prenos kyslíka do vlasových folikulov. Nedostatok železa môže viesť k anémii, čo môže spôsobiť vypadávanie vlasov. Ženy sú zvlášť náchylné na nedostatok železa kvôli menštruácii.
- Vitamín C: Vitamín C pomáha pri vstrebávaní železa a je dôležitý pre produkciu kolagénu, ktorý posilňuje vlasy.
- Omega-3 mastné kyseliny: Omega-3 mastné kyseliny podporujú zdravú pokožku hlavy a lesklé vlasy. Telo si ich nedokáže samo vyrobiť, preto je dôležité ich prijímať stravou.
- Biotín: Biotín je vitamín skupiny B, ktorý podporuje zdravie vlasov, pokožky a nechtov. Nedostatok biotínu môže viesť k lámavým vlasom a vypadávaniu vlasov.
- Zinok: Zinok podporuje rast vlasov a pomáha udržiavať zdravú pokožku hlavy.
- Vitamín A: Tento vitamín je potrebný pre tvorbu mazu, ktorý udržuje vlasy hydratované.
8 potravín, ktoré by ste mali zaradiť do jedálnička pre zdravšie vlasy
Poznať typ svojich vlasov je pre ich krásu alfou a omegou. Prispôsobovať by sme mu mali celú svoju starostlivosť od výberu produktov, spôsobu ich používania až po česanie a styling. Každý vlas potrebuje niečo iné a čo jednému vôbec neškodí, môže iný celkom zničiť. O rôzne typy vlasov sa stará aj prirodzený maz pokožky, ktorý delí vlasy na suché, mastné a tie s lupinami.
Vajcia
Vajcia sú vo vzťahu k vlasom hotovou superpotravinou. Obsahujú vysoko kvalitné bielkoviny obzvlášť bohaté na aminokyseliny, ktoré sú dôležité pre udržanie zdravých vlasov (l‑lyzín, l‑metionín, l‑cysteín). Okrem toho vajcia obsahujú vysoký podiel vitamínu B7, zinku a selénu. Pri konzumácii samozrejme nezabudnite na vaječný žĺtok, ktorý je v rámci obsahu stopových prvkov zďaleka najbohatšou časťou vajca.
Losos
Losos a ďalšie tučné morské ryby sú bohatým zdrojom vitamínu D. Nedostatok tohto vitamínu býva v štúdiách spojený so zníženou kvalitou vlasov. Okrem toho obsahujú ryby vysoké množstvo omega‑3 mastných kyselín a ďalších látok s antioxidačným účinkom, ktoré majú vo vzťahu ku kvalite vlasov taktiež pozitívny vzťah. Sardinka je vlastne náhrada lososa. Takže ak ti moc losos nechutí, pokojne si môžeš dať sardinku. Ryby ako losos, sardinky a makrely sú plné zdravých omega-3 mastných kyselín. Telu ich musíme dodať jedlom, pretože ich nedokáže samo syntetizovať. Napomáhajú chrániť organizmus pred chorobami, ale to by bolo na iné rozprávanie. Pre nás je dôležité, že podporujú rast vlasov, a najmä ich hustotu a hydratáciu.
Tekvicové semienka
Tekvicové semienka patria medzi jeden z najlepších zdrojov minerálnych látok v rámci bežných potravín. Obzvlášť bohaté sú na horčík, zinok, meď a železo, pričom vo väčšine prípadov už 100 g poskytuje odporúčanú dennú dávku týchto prvkov. Okrem toho obsahujú relatívne vysoký podiel bielkovín a vlákniny. Pridanie tekvicových semienok do jogurtov či desiat je jednoduchým spôsobom, ako podporiť výživu vlasov.
Bataty
Bataty (sladké zemiaky) sa od klasických zemiakov líšia predovšetkým v obsahu vitamínu A. Už jedna porcia obsahuje niekoľkonásobok dennej dávky vitamínu A v podobe beta‑karoténu. Dostatok vitamínu A je potrebný na udržanie zdravých vlasov. No ani tu neplatí ono známe „čím viac, tým lepšie“ - niektoré štúdie ukazujú, že nadmerný príjem vitamínu A (z doplnkov stravy) môže naopak vypadávanie vlasov spôsobovať. Suchých vlasov bez lesku vás zbavia sladké zemiaky. Sú totiž plné antioxidantu beta-karoténu. V tele sa potom syntézou z beta-karoténu stane vitamín A, ktorý chráni vlasy pred vysušením a matným, nezdravým vzhľadom. Sladké zemiaky obsahujú beta-karotén, ktorý naše telo premieňa na vitamín A.
Hovädzie mäso
Pravidelná konzumácia hovädzieho mäsa môže byť účinným spôsobom, ako podporiť výživu vlasov. Môže tiež dôjsť k zmierneniu ich vypadávania. Hovädzie mäso je vynikajúcim zdrojom vysoko kvalitných bielkovín a železa v hemovej forme, ktorá je pre telo oveľa lepšie dostupná než rastlinné zdroje železa. Nedostatok bielkovín a železa je spájaný s častejším vypadávaním vlasov. Tiež tu však platí známa poučka „všetko s mierou“, pretože ani nadmerná konzumácia hovädzieho mäsa nie je vhodná. Nadmerného vypadávania vlasov sa zbavíte konzumáciou potravín, ktoré sú bohaté na železo.
Ovsené vločky
Pravidelná konzumácia ovsených vločiek je jednoduchým spôsobom, ako do svojho jedálnička dostať širokú paletu dôležitých živín. Okrem vysokého obsahu vlákniny sú ovsené vločky dobrým zdrojom železa, zinku a horčíka. Nedostatok týchto minerálnych prvkov môže viesť k zníženiu kvality vlasov. Ovsené vločky sú jednoduchým spôsobom, ako tieto riziká minimalizovať.
Para orechy
Para orechy sú rekordérom v obsahu selénu. Dennú dávku bohato dodá už 1 orech, preto pri nedostatku selénu ide o jeden z jeho najlepších prirodzených zdrojov. Hoci štúdie nie sú jednotné v tom, akú úlohu má nedostatok selénu pri vypadávaní vlasov, niektoré zdroje uvádzajú, že nedostatok selénu môže byť jednou z príčinu. Pozor však aj na prebytok selénu v strave, ktorý je pre ľudské telo toxický a môže naopak vypadávanie vlasov spôsobovať.
Fazuľa
Fazuľa je z pohľadu rastlinných potravín jedným z najbohatších zdrojov bielkovín. Keďže nedostatok bielkovín môže byť dôvodom zníženej kvality či vypadávania vlasov, je pravidelná konzumácia fazule vhodnou prevenciou nielen pre vegánov. Keďže strukoviny (vrátane fazule) majú v porovnaní so živočíšnymi bielkovinami nižšie zastúpenie l‑cysteínu a l‑metionínu, je vhodné ich kombinovať s ďalšími zdrojmi bielkovín, ktoré aminokyselinové spektrum doplnia. V prípade fazule je vhodnou kombináciou konzumácie ryžová bielkovina. Šošovica je plná bielkovín, železa, zinku a biotínu. Tieto zložky sa starajú plnohodnotne o zdravie vlasov.
Ďalšie potraviny pre zdravé vlasy
Grécky jogurt
Hustý grécky jogurt je plný bielkovín (a pritom neobsahuje skoro žiadny tuk, takže sa nebojte priberania), ktoré sú stavebným kameňom vašich krásnych kučier. Okrem toho grécky jogurt vďaka obsahu kyseliny pantoténovej podporuje cirkuláciu krvi, a tým pádom prekrvenie vlasovej časti hlavy. To vedie k lepšiemu zásobenie živinami a podpore rastu vlasov. Vitamín B5, ako sa inak kyselina pantoténová nazýva, pôsobí pozitívne tiež proti rednutiu a vypadávaniu vlasov.
Špenát
Rovnako ako väčšina tmavo zelenej listovej zeleniny je aj špenát plný skvelých živín. Obsahuje veľké množstvo vitamínu A, železa, beta-karoténu, kyseliny listovej a vitamínu C. Spoločne tieto živiny podporujú zdravie vlasovej časti hlavy i vlasov. Udržujú vlasy dostatočne hydratované, takže sa nelámu a nestrapkajú. Špenát obsahuje veľké množstvo želena, beta-karoténu, vitamínu C a kyseliny listovej. Je to výživová bomba, nielen pre vlasy.
Guava
Toto tropické ovocie je priamo natrieskané vitamínom C, ktorý chráni vlasy pred lámaním. Jedna porcia guavy obsahuje úžasných 377 miligramov vitamínu C, čo je štvornásobok dennej dávky. Tieto malé bobuľky sú pre vlasy kľúčové. Obsahujú veľké množstvo vitamínu C.
Škorica
Doprajte si škoricu do svojej rannej kávy, ovsených vločiek alebo pokojne na toast. Nielen, že zlepší chuť takmer akéhokoľvek jedla (indická kuchyňa je používaním škorice priamo preslávená), ale hlavne podporuje krvný obeh.
Kel
Kel ponúka veľmi podobné živiny ako špenát.
Brokolica
Brokolica tiež obsahuje veľké množstvo živín.
Hydratácia a jej vplyv na vlasy
Rovnako ako strava, aj pravidelný príjem vody je nevyhnutný pre správnu starostlivosť o vlasy. Voda pomáha udržiavať vlasy hydratované a predchádza ich vysychaniu a lámavosti. Odporúča sa vypiť aspoň 8 pohárov vody denne (približne 2 litre), aby sa zabezpečila dostatočná hydratácia tela a vlasov. Na druhej strane, existujú aj nápoje, ktoré by ste kvôli zdraviu vlasov piť nemali. Alkohol a kofeín môžu spôsobiť dehydratáciu.
Čomu sa vyvarovať v strave
Spracované potraviny často obsahujú nezdravé tuky a cukry, ktoré môžu prispieť k zápalovým procesom v tele a tým ovplyvniť aj zdravie vlasov.
Má zmysel siahnuť po doplnkoch stravy?
Doplnky stravy na zvýšenie kvality či podporu rastu vlasov patria medzi jedny z najpredávanejších produktov, hoci ich účinnosť je na základe viacerých štúdií minimálne sporná. Popularitu si získavajú aj špeciálne formy hydrolyzovaných kolagénov, ktoré sa predávajú ako bioaktívne kolagénne peptidy (Naticol®). Existujú niektoré štúdie, ktoré pozorujú zvýšenú silu vlasov následkom užívania týchto kolagénov, stále je však potrebných viac štúdií pre potvrdenie uvádzaných benefitov.
Mnohé výživové doplnky na rast vlasov obsahujú biotín. Autori vedeckého prehľadu uvádzajú, že selén sa podieľa na tvorbe vlasov. Odporúčaná horná hranica selénu u dospelých je 400 mikrogramov (mcg). Ľudia môžu užívať doplnky stravy s L-lyzínom.
Ďalšie dôležité faktory pre zdravé vlasy
- Pravidelný pohyb: Pravidelný pohyb pomáha zlepšovať cirkuláciu krvi, čo zabezpečí lepšie zásobovanie vlasových folikulov živinami.
- Dostatočný spánok: Veľmi kľúčovú úlohu v celkovom zdraví a regenerácii tela zohráva aj dĺžka a kvalita nášho spánku, čo sa odráža aj na vlasovej pokožke a vlasoch samotných. Nedostatok spánku môže viesť k narušeniu hormonálnej rovnováhy a zvýšenému stresu, čo môže ovplyvniť rast vlasov a viesť k ich nadmernej strate.
- Minimalizácia stresu: Ak ste sa snažili nechať vlasy narásť, zvládanie stresu je ďalším kritickým prvkom skladačky. Stres môže negatívne ovplyvniť mnohé oblasti tela vrátane vlasov.
- Ochrana pred tepelnou úpravou a chemickými zásahmi: Časté používanie žehličiek na vlasy, fénov a kuliem môže spôsobiť poškodenie vlasov. Snažte sa preto minimalizovať tieto tepelné úpravy a vždy dbajte na výber kvalitných elektro pomocníkov. Fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu môžu tiež negatívne ovplyvniť zdravie vlasov. Tieto škodlivé návyky môžu spôsobiť stratu vlasov a zníženie lesku. Pokiaľ môžete, snažte sa obmedziť alebo úplne eliminovať tieto faktory.
- Správna starostlivosť o vlasy: Je dôležité si uvedomiť, že výber kvalitnej a správnej kozmetiky pre váš typ vlasov je a stále bude veľmi kľúčovou zložkou.
Starostlivosť o dlhé vlasy
Keď si konečne splníte sen o dlhých vlasoch, budete sa z nich chcieť tešiť čo najdlhšie. Úspech sa dostaví pri správnej starostlivosti. Už sme vám poskytli dostatok dôležitých tipov týkajúcich sa samotného rastu vlasov. Napríklad, aby ste sa vyhli používaniu fénov a prílišného množstva stylingových prípravkov. Určite má zmysel pokračovať v týchto veciach aj potom, ako vám vlasy dorastú do požadovanej dĺžky.
Tiež by ste mali pravidelne navštevovať kaderníka. Ak si raz za pár mesiacov necháte podstrihnúť končeky, vlasy budú nielen zdravo vyzerať, ale zdravšie budú aj naozaj. Pri používaní vlasových prípravkov skontrolujte, či sa presne hodia k vášmu typu vlasov.
Ak si vlasy z času na čas zapletáte do vrkoča, nepoužívajte gumičky obsahujúce kov! Tie vlasy zbytočne zauzľujú a poškodzujú. Namiesto toho radšej používajte špirálové gumičky zo silikónu, ktoré sú k vlasom oveľa šetrnejšie ako bežné gumičky.
Ak máte ráno často problémy so zauzlenými vlasmi, skúste spať s voľnejším drdolom. Väčšinou to zabráni nepríjemnému zauzleniu. To isté platí aj pri športe.
Dlhé vlasy sú symbolom ženskosti, pôvabu a elegancie. Aby však vyzerali zdravo, leskli sa a boli príjemné na dotyk, vyžadujú pravidelnú a správnu starostlivosť. Zdravé vlasy začínajú zvnútra. Bielkoviny, vitamíny a minerály zohrávajú kľúčovú úlohu v raste a kvalite vlasov. Do svojho jedálnička preto zaraďte orechy, vajcia, mliečne výrobky, ryby a chudé mäso. Pomáhajú podporiť štruktúru vlasov a zabraňujú ich lámavosti. Pravdou však je, že nie vždy sa dá prispôsobiť si jedálniček alebo to môže byť v mnohých prípadoch náročné. Ak teda vaša strava nie je vždy ideálna, môžete ju doplniť o výživové doplnky so zinkom, biotínom, vitamínmi skupiny B, železom, či kolagénom typu I a III. Používajte kefu s prírodnými štetinami alebo hrebeň so širokými zubami, najmä ak sú vaše vlasy mokré. Mokré vlasy sú náchylnejšie na poškodenie, preto sa ich snažte rozčesávať čo najmenej. Zdravá pokožka = zdravé vlasy. Ak máte pocit, že vás pokožka hlavy svrbí alebo je vysušená, doprajte jej výživu pomocou esenciálnych olejov, ako je napríklad jojobový olej. Ten je veľmi podobný prirodzenému mazu, ktorý si pokožka produkuje, a pomáha udržať pokožku v rovnováhe. Okrem toho môžete vyskúšať aj masáž pokožky hlavy. Pravidelná jemná masáž pokožky hlavy (napr. končekmi prstov alebo špeciálnou masážnou kefkou) zlepšuje cirkuláciu krvi a podporuje rast vlasov. Vlasy by ste si mali umývať jemne, ideálne každý druhý až tretí deň - v závislosti od toho, ako rýchlo sa mastia. Používajte šampóny bez SLS a parabénov, ktoré môžu dráždiť pokožku a vysušovať vlasy. Aby dlhé vlasy vyzerali upravene a zdravšie, doprajte im pravidelné podstrihávanie - ideálne každých 6 týždňov. Raz týždenne použite výživnú masku, hydratačný zábal alebo kondicionér, ktorý naneste predovšetkým na končeky. Počas spánku dochádza k treniu vlasov o vankúš, čo môže spôsobiť štiepenie. Používajte saténové alebo hodvábne obliečky, ktoré sú k vlasom šetrnejšie. Vlasy rovnako ako pokožka trpia vplyvom slnečného žiarenia a smogu. UV žiarenie vlasy vysušuje, bledne ich farbu a oslabuje ich štruktúru.
Štruktúra a rast vlasu
Kutikula je šupinatá vonkajšia vrstva vlasu. Tvorí prirodzený obal vlasu, ktorý ho chráni pred vonkajším poškodením. Pri normálnej funkcii mazovej žľazy je táto vrstva na povrchu konzervovaná vylúčeným mazom. Preto vlas menej prepúšťa vodu alebo vodné roztoky škodlivín. Kutikula je vrstvitá blana, hrubá približne 0,35 mikrometra. Skladá sa zo šupín, t.j. z 5 až 10 súbežne a strieškovito usporiadaných plochých odumretých buniek, ktoré na seba tesne priliehajú. Tieto šupiny tvoria s osou vlasu ostrý uhol, asi 18 stupňov. Jedna šupina prekrýva druhú asi do 1/7 dĺžky. Pri dostatočnom zväčšení vidieť na povrchu vlasov voľné bunkové lemy v tvare schodíkov.
Vlasový kortex /kôra/ je vláknitá vrstva a tvorí vlastnú vlasovú hmotu. Skladá sa z podlhovastých pretiahnutých, neživých buniek, vytvorených vláknami keratínu. Jednotlivé vlákna keratínu tvoria najnižšiu stavebnú jednotku, mikrofibrilu. Tie sa kruhovite zoskupujú, tvoria snopčeky a utvárajú ďalšiu ohraničenú stavebnú jednotku, makrofibrilu. Táto snopčekovitá časť kortexu sa nazýva ortocortex. Takto však nie je usporiadaný celý vlasový kortex. V upravovaných vlasoch sa nachádza aj menej pravidelne usporiadaná časť kortexu, ktorá sa nazýva paracortex. Ortocortex a paracortex sa od seba odlišujú nielen fyzikálnymi, ale aj chemickými vlastnosťami. Tvoria ich rozdielne aminokyseliny a majú rôznu chemickú reaktivitu. Jednotlivé mikrofibrily sú medzi sebou spojené bunkovými membránami a medzibunkovým proteínovým tmelom. Toto stmelenie vnútorných štruktúr vlasu výrazne spevňuje jeho stavbu a to tak z fyzikálnej, ako aj z chemickej stránky. V kortexe sa nachádzajú zhluky pigmentových zŕn, ktoré sú viditeľné ako tmavé ostrovčeky medzi keratínovými fibrilami.
Medula /dreň/ je centrálna časť vlasu. Túto časť uprostred vlasovej stonky (stvola) však nemajú všetky typy vlasov. Dlhé vlasy majú dreň zvyčajne len v korienku, zato v chĺpkoch je vyvinutá veľmi dobre. Prierez má nepravidelno hviezdicovitý a tvorí ju keratín iného chemického zloženia, než má kortex. Keratín meduly má hubovitú štruktúru s mnohými dutinkami a s vysokým obsahom lipidov.
Vzhľadom na štruktúru vlasu ako takú nám je jasné, že strihaním, holením či depiláciou vlasy a chĺpky ani nespevňujeme, ani nenarastú rýchlejšie, pretože zóna rastu je hlboko v koži. Vlas sa počas života stále obnovuje a jeho cyklus rastu prebieha v troch fázach.
Rastová /anagénna / fáza:
Vlasy vyrastajú z papily, ktorá je na dolnom konci vlasového korienka. Papila je spojená cievnou slučkou s krvným obehom, ktorá do nej privádza výživné látky dôležité pre rast, najmä aminokyseliny. Bunky sa delením posúvajú pomaly nahor a pozvoľna rohovatejú, keratinizujú. Táto fáza trvá 5 až 7 rokov a nachádza sa v nej asi 86% vlasov hlavy.
Prechodná /katagénna/ fáza:
V papile sa zastavuje zásobovanie vlasu živinami, čo spôsobuje zastavenie bunkového delenia. Vlasový vačok sa v spodnej časti zužuje a vlasová cibuľka palcovito hrubne.
Pokojová /telogénna/ fáza:
Vlas sa uvoľní z papily a pomaly sa posúva smerom hore a zostáva v ústí mazovej žľazy, kým nevypadne. Počas pokojovej fázy sa začína v papile nová rastová fáza a cyklus rastu sa môže začať od začiatku. Starý vlas vytláča dorastajúci vlas, alebo starý vlas už vypadol pri česaní, pri umývaní.
Keratín ako základná zložka vlasu, je bezfarebný, ale v našich očiach ho sfarbujú oválne zrniečka nerozpustných vlasových pigmentov. Tie vznikajú v melanocytoch medzi zárodočnými bunkami vlasovej cibuľky zložitým procesom z aminokyseliny menom tyrozín. Viažu sa na vlasové vlákna vlasovej kôry. Cez bezfarebnú a takmer priehľadnú kutikulu je pigmentmi sfarbená vlasová kôra dobre viditeľná.
Stredoeurópania majú vo vlasoch dva hlavné druhy pigmentu a to, feomelanín a eumelanín. Žltočervený feomelanín svetlo predovšetkým odráža a vytvára blonďavé, hrdzavé až červené odtiene vlasov. Na druhej strane, hnedočierny eumelanín svetlo najmä pohlcuje a vytvára hnedé až čierne odtiene vlasov. Prechodom medzi nimi je červený erytromelanín. Od ich pomeru a množstva závisí výsledná prirodzená farba vlasov. Feomelanín sa objavuje v detstve skôr než eumelanín, preto i čiernovlasí ľudia neraz mávajú v detskom veku svetlé vlasy.
Šedivenie je prirodzený proces a zvyčajne sprevádza celkové starnutie organizmu, len zriedka je spôsobené chorobou. Príčiny sú dve. Prvou je ochabovanie tvorby melanínu v melanocytoch vlasovej cibuľky. Druhou je oxidácia melanínu, spôsobujúca jeho odfarbovanie. Okrem toho vo vlasovom kortexe rastúceho vlasu sa vytvárajú dutinky, ktoré výborne odrážajú svetlo, vďaka čomu sa vlas opticky zosvetľuje.
Vek, kedy začíname šedivieť, je daný geneticky. Predčasné šedivenie je však najčastejšie dôsledkom poruchy určitých génov a zväčša je ním postihnutých viac členov rodiny. Priemerné šedivenie vlasov začína krátko po tridsiatke. Šedivé vlasy rastú rýchlejšie ako pigmentované, asi o 8%. Možno preto, že sa už nevyčerpávajú tvorbou melanínu.
Ako správne česať vlasy? // Mishell
Ako správne česať vlasy?
Používajte kefu s prírodnými štetinami alebo hrebeň so širokými zubami, najmä ak sú vaše vlasy mokré. Mokré vlasy sú náchylnejšie na poškodenie, preto sa ich snažte rozčesávať čo najmenej. Pri umývaní vlasov schádza maz a nečistoty, ale tiež ochranná bariéra vlasov, čo môže poškodzovať kutikuly vlasov. Aby ste tomu čo najviac predišli, nikdy nevynechajte po umytí vlasov kondicionér. Vďaka nemu bude aj rozčesávanie omnoho jednoduchšie. Šampón si do vlasov len jemne vmasírujte a napeňte, nešúchajte si celú hlavu dlaňami a netlačte. Vyberajte tiež vlasovú kozmetiku, ktorá zodpovedá vášmu typu vlasov. Ak používate nesprávne alebo nekvalitné produkty, môže to mať dosah na zdravie vašich vlasov. Existuje štúdia, podľa ktorej má pH šampónu veľký vplyv, napríklad príliš zásadité šampóny môžu poškodzovať vlasy.
Prvým krokom je jemne rozčesať vlasy ešte pred samotným umývaním, aby ste odstránili všetky uzly. Šampón vmasírujte predovšetkým do korienkov, končeky radšej vynechajte, zbytočne sa môžu vysušiť. Kondicionér je nevyhnutnou súčasťou umývacej rutiny, naneste ho vždy do dĺžok aj do končekov. Uzatvára totiž vlasovú kutikulu, ktorá sa otvorila pod vplyvom teplej vody a zabraňuje tým štiepeniu končekov a lámaniu vlasov.
S vlhkými vlasmi treba naozaj zaobchádzať len jemne. Kutikula je nasiaknutá a vlasy sú hebké, citlivé a aj veľmi zraniteľné. Vlasy opatrne osušte priložením uteráku a netrite ich o seba. Aby sa vlasy nekrepovateli, použite na nich uterák z mikrovlákna, avšak pokojne si vystačíte aj s bavlneným tričkom. Na vlasy použite iónový sušič a fénujte ich pri nízkej teplote. A výsledok? Krásne hladké vlasy, menej skrepovatené a žiadna statická energia.
Štipce do vlasov a gumičky s kovovým spojom, tých sa radšej vzdajte. Tie vám totiž môžu prispieť k štiepeniu končekov a lámavosti vlasov. Omnoho šetrnejšie k vlasom sú pružné špirálové a látkou potiahnuté gumičky scrunchies. Hodvábne či saténové obliečky na vankúše sú šetrné voči vlasom a postarajú sa aj o výdatný spánok. Tieto materiály totiž nespôsobujú trenie o vlasy.
Typy vlasov a ich problémy
Suchým a dehydratovaným vlasom chýba potrebný maz a vlhkosť. Ich nedostatok sa prejaví narušením vláknitej vlasovej kôry. Vlasy sú zoslabnuté, krehké, ľahko sa lámu a štiepia na končekoch, po umytí sa ťažko rozčesávajú. Príčiny sú rôzne, najčastejšie tento typ však spôsobuje horúci vzduch (fénovanie, žehlenie), pobyt v presušených miestnostiach najmä v zimnom období, ale i choroba, stres či nedostatok výživných látok v strave.
Jemné a poletujúce vlasy sú tiež jedným z vlasových problémov. Jemný vlas je asi o 25% tenší, preto mu chýba objem a pevnosť. Tenké vlasy s priemerom okolo 0,05mm nemôže na hlave vytvoriť bohatý účes, ako vlasy hrubé viac ako 0,07mm. Tento typ vlasov sa vyznačuje ľahkosťou, poletujú a rýchlo elektrizujú, sú málo odolné voči vonkajším vplyvom a chemickým škodlivinám. Nemajú dostatok sily na to, aby udržali želaný tvar účesu. Chyby sa dopúšťame vtedy, ak používame prípravky nadmieru zaťažujúce vlasy. Vlasy tak pôsobia spadnuté a nenaberajú na objeme. Naopak, vyberme si výrobky, ktoré ich posilnia, stabilizujú ich štruktúru a ochraňujú pred poškodením.
Namáhané a poškodené vlasy sú horším stupňom suchých vlasov. Nešetrné zaobchádzanie s nimi postihne v prvom rade vlasovú kutikulu. Pôvodne tesne priliehajúce šupinky vlasu stále viac odstávajú, čím kutikula stráca svoju schopnosť chrániť vnútro vlasu pred únikom prirodzenej vlhkosti a vstupom chemických škodlivín a UV lúčov slnečného žiarenia. Poškodenie zosilňuje oxidačné odfarbenie, trvalá preparácia, kulmovanie i žehlenie, nepatričné sušenie a česanie. Nezabúdajme ani na dlhodobý pobyt v morskej či chlórovanej vode, na slnku a v presušených miestnostiach. Po umytí sa vlasy nedajú rozčesať bez použitia kondicionéru, nadmerne reagujú na vlhko a pripravený účes vôbec neudrží požadovaný tvar. Vlasová kôra chradne až sa stratí. Obnažený kortex sa rozstrapká na vlasové vlákna a na koniec sa vlas zlomí, skôr ako by dosiahol prirodzené štádium vypadnutia. Najhorším štádiom sú vlasy skrepované až plsnaté.
Mastné vlasy sú pravým opakom tých suchých a mazu majú nadbytok. Tým pádom vyžadujú častejšie umývanie pre svieži vzhľad a opatrnú manipuláciu. Pod jeho váhou sú vlasy ťažké a účes neudrží. Časté dotýkanie sa vlasov masteniu len pridáva, takisto aj nános stylingových produktov či nesprávny výber šampónu. Častý je výskyt lupín, nakoľko v bohatom maze sa darí mikroorganizmom podporujúcim ich tvorbu.
Vlasy s lupinami majú ten najviditeľnejší problém, ktorý je spôsobený odlupovaním drobných šupiniek z pokožky hlavy. Základom je preto udržiavať práve pokožku v dobrom stave a dbať na jej ošetrovanie.
Normálne, čiže zdravé vlasy sa zamastia približne za týždeň. Sú zdravé, lesklé, pružné, bez lupín. Umývame ich šampónmi určenými na normálne vlasy, zbytočne ich zaťažovať inými. Podľa potreby môžeme používať aj vlasové kondicionéry určené pre normálne a zdravé vlasy, ktoré vrátia prirodzené slabo kyslé prostredie, tuk a zvýši ich lesk. Na zlepšenie ich výživy je občas vhodná masáž hlavy s použitím bylinných oplachov.
Poškodený vlas je vysušený, matný, drsný, zamotáva sa a zle sa rozčesáva. Vlas ... Krátke, či dlhé? Azda neexistuje žena, ktorá by v určitom období neriešila túto dilemu. My v tom máme jasno: zdravé a husté vlasy sú najviac sexi. Hoci dlhá hriva má u mužov predsa len väčšiu popularitu, niektorým ženám krátke účesy vyslovene pristanú a podčiarkujú ich ženskosť. Nič to nemení na tom, že o našu korunu krásy, nech je akejkoľvek dĺžky, sa musíme správne starať. Máte pocit, že vám v tomto genetika veľmi nepraje? Sú vaše vlásky jemnučké, štiepia sa, nedorastajú do dĺžky a príliš skoro vypadnú? Možno sa o ne síce dobre staráte, ale niečo tomu ešte chýba. Vedeli ste, že kolagén je kľúčový aj pre vlasy? Kolagén je dôležitou súčasťou štruktúry kože, z ktorej vyrastajú. Zdravá koža znamená zdravé vlasy. Okrem toho, vlasy potrebujú aminokyseliny, ktoré sú súčasťou kolagénu a vďaka nim dokáže telo tvoriť nový a silnejší vlasový keratín. Pri nedostatku kolagénu je keratín tvoriaci vlasy slabej štruktúry, ktorá sa rýchlo rozpadá. Dobrou správou je, že dnes si ho už môžete doplniť celkom jednoducho - vsaďte na kolagénový hydrolyzát.
To, aký typ vlasov máme, je do veľkej miery dedičná záležitosť. Má to veľa spoločného aj s prirodzenou farbou vlasov. Vedeli ste napríklad, že blonďaví ľudia majú najviac vlasov? Na druhej strane, sú najtenšie. Preto pôsobia na pohľad ako veľmi jemné, až riedke. Naopak, ryšaví ľudia majú vlasov najmenej, sú však obvykle strednej hrúbky. Tmavovlasí ľudia mávajú vlasy najhrubšie a zároveň aj v strednom množstve, preto ich hriva pôsobí dojmom hustoty a pevnosti. Čo sa týka vzhľadu vlasov, delia sa na rovné, zvlnené, stredne kučeravé, a kučeravé. To závisí od toho, pod akým uhlom máme “vykrojené” folikuly. Toto všetko je genetika, čiže svoj typ vlasov nezmeníme. Môžeme si však prispôsobiť starostlivosť o vlasy podľa typu. Napríklad, kučeraví ľudia mávajú najsuchšie vlasy. Nemusia si ich preto tak často umývať, ale na druhej strane môžu takéto vlasy trpieť dehydratáciou. Určite z doteraz napísaného chápete, že dostatočná výživa zvnútra je alfou a omegou. Ak je kolagén pre telo elixírom života, pre vlasy je ako pevné základy domu. Vďaka kolagénu, ktorý v našom organizme pôsobí ako zázračné spojivo, teda vlasy zosilnejú a budú rásť aj nové a krajšie. Navyše ide o veľmi všestrannú bielkovinu - vlasy ho ocenia aj pri zaťažovacej každoročnej skúške, ktorou je pre ne letné a dovolenkové obdobie. Moja pokožka a moje zatiaľ nefarbené vlasy nebudú trpieť na prudkom slnku.
Je to individuálne, suché vlasy stačí umývať pokojne raz za týždeň, kým mastné môžu vyžadovať umývanie aj každý deň. No pozor, aby ste to nepreháňali. Najmä ľudia s rovnými a jemnými vlasmi, ktoré sa rýchlejšie mastia, môžu mať sklon si ich umývať aj viackrát denne, čo vedie k vysušovaniu a namáhaniu vlasov. Prispôsobte frekvenciu umývania svojmu typu vlasov. Nie je nutné umývať vlasy už pri najmenšom pocite zamastenia. Ak nevyzerajú mastné, dajte im ešte čas. Pričasté umývanie vlasov narúša ich ochranný systém a berie im hydratáciu. Výnimkou sú samozrejme situácie, kedy sa po športovaní nadmerne spotíte, prípadne ak patríte medzi ľudí so skutočne rýchlo sa mastiacimi vlasmi.
Tepelné úpravy by všeobecne nemali byť každodennou záležitosťou. Ak však potrebujete vlasy vysušiť rýchlejšie, použite režim fénu s chladnejším vzduchom. Česanie je samostatnou kapitolou. Nie je pravda, že budú zdravšie, čím viac si ich budete česať. V tomto platí, že menej je viac. Nakúpte si kvalitné kefy a hrebene, ktorými sa dá česať jemne a šetrne. Špeciálnu starostlivosť vyžadujú dlhé vlasy. Odporúčame pravidelne, aspoň raz za dva mesiace chodiť na zastrihávanie končekov, čím zamedzíte štiepeniu vlasov. Vec, na ktorú sa často zabúda, je aj správny spôsob sušenia prameňov po umytí. Namiesto drsných uterákov voľte špeciálne z mikrovlákna, ktoré sú šetrné k vlasom.
Ricínový olej sa považuje, čo do starostlivosti o vlasy, za skutočný zázrak. Rastlinný olej je bohatý na mastné kyseliny a vitamín E, vlasy ošetruje bez toho, aby ich zbytočne zaťažoval. Okrem toho by mal vlasy hydratovať a chrániť ich pred lámaním tým, že uzatvára ich zdrsnenú štruktúru.
