Nočné prebudenia sú pre mnohých z nás opakovaným problémom. Veľmi často sa prebúdzame medzi treťou a piatou hodinou ráno. Je to náhoda? Zdá sa, že vstávanie v tomto čase sa dá logicky a vedecky dokázať. Medzi treťou a piatou hodinou rannou si náš organizmus uvedomuje najmä neduhy a choroby.
Spánok je nesmierne dôležitý pre zdravie a pohodu. Preto nie je prekvapujúce, že jeho narušenie a nočné prebúdzanie môže negatívne ovplyvniť každodenné fungovanie človeka. Nedostatok spánku ovplyvňuje nielen telo, ale aj psychiku. Je dokázané, že zvyšuje pravdepodobnosť depresívnych stavov a mnohých ďalších psychických ťažkostí, ako sú napríklad záchvaty úzkosti. Preto je veľmi dôležité klasifikovať problém, nájsť príčiny a následne zaviesť vhodné opatrenia, ktoré sa najčastejšie rovnajú liečbe konkrétneho ochorenia.
Ak sa budíte medzi treťou a piatou hodinou ráno, vaše telo vám možno oznamuje, že váš zdravotný stav nie je veľmi dobrý. Poruchy spánku môžu byť totiž znakom nesprávneho fungovania vnútorných orgánov, nadmerného stresu a niekedy dokonca predznamenávajú nebezpečné následky nedostatočnej liečby.
Systematické nočné a ranné prebúdzanie je pre nás veľmi nepríjemné. Okrem nedostatočného spánku, ktorý sa prejavuje horšou náladou a nedostatkom energie počas dňa, by nás malo znepokojovať aj opakovanie tohto problému. Pravidelné prebúdzanie, ku ktorému dochádza medzi treťou a piatou hodinou ráno, je jasným signálom tela, že niečo nie je v poriadku. Nepodceňujte ho a zistite, čo by mohlo byť zlé.
Najčastejšie dôvody prebudenia medzi treťou a piatou hodinou ráno
V ranných hodinách začínajú orgány svoju aktívnu činnosť. Ak vás zo spánku pravidelne budia ťažkosti ako bolesť brucha, žalúdočné problémy, dýchavičnosť alebo zrýchlený tep, je nevyhnutné poradiť sa s lekárom.
1. Pľúcne ochorenia, astma, alergia
Problémy s dýchaním a záchvaty dýchavičnosti sa najčastejšie vyskytujú počas uvedených hodín. Medzi treťou a piatou hodinou ráno naše pľúca pumpujú kyslík do svalov. Nočné prebúdzanie veľmi často signalizuje pľúcne ochorenia, ako aj astmu alebo alergie. Bohužiaľ, často trvá niekoľko rokov, kým sa problém diagnostikuje, najmä pokiaľ ide o diagnostiku astmy. Ak sa často budíte o tretej hodine ráno, bolo by dobré absolvovať spirometriu (funkčné vyšetrenie dýchania) a preventívne testy.
2. Nadmerný stres
Od tretej hodiny ráno sa naše telo začína pomaly prebúdzať. Spánok je vtedy pomerne ľahký, takže je ľahké sa prebudiť, najmä ak bojujete s chronickým stresom. Život v behu, hádky v rodine, problémy v práci alebo prežívanie smútku po strate blízkej osoby - to všetko prispieva k neutíchajúcemu pocitu starostí. Keď spánok nie je kvalitný, medzi treťou a piatou hodinou ráno sa môže predčasne aktivovať nervový systém a ovplyvniť pravidelné prebúdzanie.
3. Ochorenia pečene
Choroba, ktorá sa môže prejaviť medzi treťou a piatou hodinou ráno, môže byť narušená funkcia pečene. V uvedenom čase tento orgán intenzívne čistí telo od škodlivých toxínov. Vysoká aktivita orgánu, ktorý funguje bezchybne, by nemala spôsobovať nočné prebúdzanie a byť pre človeka citeľná, preto ak sa pravidelne budíte v uvedených hodinách, môže znamenať, že vám pečeň vysiela signál, že nie je v dobrom stave.
Niekedy stačí na vyriešenie problému zmeniť stravovanie obmedzením konzumácie alkoholu a nahradením mastných a kalorických jedál ľahko stráviteľnými. Ak to nepomôže, mali by ste vyhľadať pomoc lekára, aby zistil príčinu vášho nočného prebúdzania.
4. Oznámenie o infarkte myokardu
Nočné prebudenie spôsobené zrýchlenou srdcovou frekvenciou je kardiologickým príznakom, ktorý je potrebné čo najskôr konzultovať s odborníkom. Je to preto, že medzi 3. a 6. hodinou ráno je hlásený najvyšší počet úmrtí spôsobených infarktom myokardu. Dôvodom tohto javu je zvýšená pravdepodobnosť vzniku krvnej zrazeniny v dôsledku zvyšujúcej sa hustoty krvi.
5. Nezdravé črevá
Podobne ako v prípade pečene, sa aj črevá (najmä hrubé črevo) pripravujú na príležitosť zbavovať telo nečistôt. Príznakom choroby, ktorá nás v tomto čase prebúdza zo spánku, môže byť bolesť brucha.
Prebúdzanie u detí v noci a ráno
Nie je až takým prekvapením, že 48 percent detí mladších ako tri roky sa budí aj počas noci. Občasné nočné budíčky sa dajú zvládať, aj keď je na ďalší deň unavená celá rodina. Ak ale ide o pravidelnú záležitosť, potom už ide ruka v ruke s chronickým nedostatkom spánku, teda o problém, ktorý je nutné riešiť.
Tipy pre rodičov, ako riešiť nočné budenie detí:
- Skorý odchod do postele: Dieťa má najhlbší spánok medzi 20. hodinou večer do polnoci. Ak dieťa uložíme do postele neskôr, nebude dostatočne vyspaté a veľmi pravdepodobne sa v noci zobudí. Preto zaveďte doma skorší odchod do postele - okolo 19. alebo 19:30.
- Dôsledná rutina pri zaspávaní: Jednoduchá, ale dôsledná rutina každý večer pred odchodom do postele je niečo, čo najmenšie deti potrebujú. Môže ísť o teplý kúpeľ, rozprávku na dobrú noc, uspávanku. Niečo, čo sa opakuje každý večer a dáva dieťaťu istotu toho, čo bude nasledovať.
- Nevzdávajte sa poobedného spánku: Toto je jeden z najväčších omylov, ktorých sa rodičia dopúšťajú. Myslia si, že sa dieťa v noci budí preto, lebo nie je unavené, že možno príliš veľa spalo cez deň a potom už nemá potrebu dospať sa v noci. Je to práve naopak. Deti vo veku dvoch až štyroch rokov potrebujú 10-14 hodín spánku, čo zahŕňa aj denný, resp. poobedný spánok. Ak má vaše dieťa tendenciu preskočiť poobedný spánok, možno trpí chronickou únavou, čo môže mať za následok, že v noci ťažšie spí.
- Nechajte dieťa, aby cez deň vybilo energiu: Deti potrebujú cez deň veľa fyzickej aktivity, potrebujú sa veľa hýbať, aby dokázali minúť všetky zásoby svojej zjavne nevyčerpateľnej energie. Ak však dieťa strávilo celý deň v kočíku alebo len zatvorené medzi 4 stenami a moc sa nenalietalo po byte, je pravdepodobné, že sa bude v noci budiť, že spánok nebude pokojný.
- Dajte dieťatku maznáčika: Môže to byť deka, plyšová hračka alebo aj vaša mikina, čokoľvek, čo dieťa môže utešiť počas noci a pomôcť mu znovu zaspať. Naučí sa ich používať na utíšenie, upokojenie bez toho, aby vás museli zavolať.
- Nedávajte mu v noci piť mliečko: Ak má dieťa v noci zvyk pýtať si fľašku alebo si vyžaduje dojčenie, je jasné, že má mliečko spojené so zaspávaním, preto ho potrebuje a pýta si ho, keď sa zobudí. Pokúste sa tento zvyk nočného mliečka zrušiť. Môže vám to však trvať aj niekoľko nocí po sebe, dieťa to určite zo začiatku neprijme s nadšením. V konečnom dôsledku, ak vytrváte, nebude sa v noci budiť na „mliečko.“
- Nereagujte na každý pokus: Ak sa vaše dieťa zobudí, nebežte za ním automaticky do izby skontrolovať, čo sa deje. Takto si dieťa vypestuje asociáciu zaspávania, pri ktorej rodič pribehne za ním, pohladí ho, zoberie do náručia a bude ju, samozrejme, vyžadovať. Skúste chvíľu počkať pri dverách, skôr než vojdete dieťaťu do izby. Tak mu dáte príležitosť, aby sa upokojilo samé a znova zaspalo.
- Čo ak sú to zúbky?: Samozrejme, budú aj noci, kedy vaše bábätko plače, lebo mu nie je dobre, môžu ho bolieť prerezávajúce zúbky a pod., vtedy vás naozaj potrebuje viac. Predtým, ako si naplánujete, že budete trénovať samostatné zaspávanie, presvedčte sa, či nie je choré alebo sa nehlási nový zúbok. Pretože keď malé bábätká niečo bolí, najviac na svete potrebujú našu útechu.
- Nie je príliš prepodnetované?: Niektoré malé deti sa v noci budia, pretože nemôžu spracovať všetky udalosti, ktoré sa im prihodili počas dňa. Majú v hlave „pretlak,“ hmýria sa, pochodujú po posteli, nemôžu zaspať. Vtedy pomôže, keď si pred spaním porozprávate, čo ste v ten deň zažili, aby si to dieťa trošku „upratalo“ pred tým, ako zaspí.
- Čo ak je za tým nejaká zmena?: Ak už vaše dieťa dokázalo prespať bez budenia celú noc a zrazu sa správa ako novorodenec, popremýšľajte, či sa niečo v jeho živote nezmenilo. Nový súrodenec, privykanie na jasličky, odúčanie od plienok alebo niečo druhé, to všetko môže viesť k regresom. Ak ale pomenujete situáciu, kvôli ktorej sa dieťa cíti ťažko, môžete na tom spoločne s dieťaťom popracovať a spánok sa zase vráti do lepších koľají. Ak by nefungovala žiadna z týchto rád, porozprávajte sa s pediatrom, ktorý môže zistiť, či neexistujú iné dôvody, kvôli ktorým sa vaše dieťa v noci budí.
Ako vytvoriť spánkové rutiny pre vaše novorodenca
Tradičná čínska medicína a nočné prebudenia
Zobudíte sa uprostred noci, pozriete na hodiny a zistíte, že je medzi 2. a 3. hodinou ráno? Ak sa tento scenár pravidelne opakuje, môže to byť znamenie, že vaše telo alebo myseľ volajú o pozornosť. Nočné budenie býva často prehliadané ako náhoda, ale tradičná čínska medicína vidí v rôznych časoch noci hlbší význam. Každá hodina zodpovedá určitému orgánu v tele, ktorý je v danom čase najaktívnejší.
2. - 3. hodina ráno: Pečeň
Nočná aktivita pečene je zásadná pre detoxikáciu organizmu. V tomto čase telo odbúrava toxíny a pripravuje sa na nový deň. Ak sa pravidelne budíte medzi 2. a 3. hodinou rannou, môže to znamenať, že vaša pečeň nepracuje tak efektívne, ako by mala. Pečeň je v čínskej medicíne spájaná s emóciou hnevu a frustrácie. Ak v sebe nosíte nevyriešené konflikty, pocit krivdy alebo neustále potláčate svoje emócie, môže sa to prejaviť práve týmto nočným budením. Vaše telo vám dáva jasný signál, že je potrebné sa zamerať na uvoľnenie nahromadeného napätia. Pomôcť môžu relaxačné techniky, meditácia alebo napríklad zapisovanie pocitov do denníka pred spaním.
3. - 4. hodina ráno: Pľúca
Ak vás trápi budenie v noci medzi 3 a 4 hodinou rannou, príčina môže byť spojená s pľúcami. Pľúca sú podľa tradičnej čínskej medicíny orgánom, ktorý je prepojený s dýchaním, energiou a tiež s emóciami, predovšetkým so smútkom a melanchóliou. Pľúca hrajú kľúčovú úlohu pri okysličovaní krvi a dodávke energie telu. Ak ste v poslednom čase prežili stratu, smútok alebo obdobie depresie, môže sa to prejaviť práve nočným budením. Z fyzického hľadiska môžu nočné prebudenia v tomto čase súvisieť aj s dýchacími ťažkosťami, ako sú astma, alergie alebo nachladnutie.
4. - 5. hodina ráno: Hrubé črevo
Budenie medzi 4 a 5 hodinou rannou naznačuje, že sa prebúdza činnosť hrubého čreva, ktorého hlavným úlohou je vylučovanie odpadových látok. Tento čas je symbolicky spojený s uvoľňovaním nielen fyzických, ale aj emocionálnych záťaží. Často sa s týmto časom spájajú pocity lpienia na minulosti, neschopnosť odpustiť alebo strach z budúcnosti. Ak sa prebúdzate v tomto čase a nemôžete znovu zaspať, skúste sa zamerať na techniky, ktoré vám pomôžu lepšie prijať zmeny a pustiť to, čo už nie je potrebné.
Spánková hygiena a životný štýl
Ak vás pravidelne trápi budenie v noci medzi 2 a 3 alebo aj v ďalších nočných hodinách, je dobré sa zamerať na svoj denný režim a duševnú pohodu. Dôležitá je pravidelná spánková hygiena - chodiť spať v rovnakom čase, vyhýbať sa modrému svetlu z obrazoviek pred zaspaním a vytvoriť si upokojujúce večerné rituály. Strava by mala byť ľahká, aby sa telo nemuselo počas noci zbytočne namáhať trávením ťažkých pokrmov. Ak vás budenie v noci medzi 2 a 3 alebo aj medzi 3 a 4 či 4 a 5 hodinou neustále trápi, skúste sa zamerať na signály svojho tela. Niekedy stačí malá zmena v životnom štýle, inokedy môže ísť o hlbší problém, ktorý si žiada väčšiu pozornosť. Počúvajte svoje telo a hľadajte rovnováhu medzi fyzickým a psychickým zdravím - váš spánok vám za to poďakuje.
