Ako dojčenie ovplyvňuje chudnutie

Po pôrode mnohé ženy očakávajú, že sa ich telo prirodzene vráti k pôvodnej hmotnosti. Realita však často prináša sklamanie, keď sa kilogramy držia pevne na svojom mieste. Ako schudnúť po pôrode tak, aby ste dosiahli svoje ciele? Po pôrode sa každá mamička ocitá v situácii, keď sa musí prispôsobiť novým fyzickým a emocionálnym výzvam. V rukách držíte uzlíček šťastia, no pohľad do zrkadla na vlastné telo už pre väčšinu žien poskytuje menej radosti. Napriek tomu, že pôrod máte za sebou a počas tehotenstva ste možno príliš nepribrali, s veľkou pravdepodobnosťou sa stále nezmestíte do starých džínsov. Tieto adaptácie sú úplne prirodzené a fyziologické.

Prvých niekoľko týždňov po pôrode je obdobím intenzívnych zmien, kedy sa telo zotavuje z tehotenstva a pôrodu. Šestonedelie, známe tiež ako puerperium, je obdobie bezprostredne po pôrode dieťaťa a trvá minimálne šesť týždňov. Aj keď možno túžite schudnúť čím skôr, pamätajte, že ste práve prešli jedným z najväčších zázrakov života - priviedli ste na svet nový život. Počas prvých týždňov po pôrode dochádza u väčšiny žien k prirodzenému úbytku hmotnosti v dôsledku poklesu hladín tehotenských hormónov, a tým aj zníženiu objemu cirkulujúcej krvi.

Pri snahách schudnúť po pôrode je potrebné si uvedomiť, že každé telo je iné a rôzne býva aj tempo chudnutia. Mnohé ženy hľadajú návod, ako schudnúť z brucha. Tento cieľ však nie je reálne dosiahnuteľný, pretože brucho nie je izolovaná časť tela. Základom úspechu je samozrejme kalorický deficit, teda prijatie menšieho množstva kalórií, než telo spáli. To ho prinúti siahnuť do svojich zásob. No chudnutie nie je len o znížení príjmu kalórií.

Vplyv dojčenia na chudnutie

Asi každá žena už počula, že sa o dojčení - okrem iného - hovorí ako o nástroji na chudnutie. Hoci je toto prirovnanie poriadne „pritiahnuté za vlasy“, stále ho šíria slávne i menej známe mamičky. Odložme na sekundu bokom fakt, že dojčenie má mnohé základné funkcie pre dieťa i pre matku, a pozrime sa na to, či má dojčenie skutočne vplyv na našu hmotnosť.

Najskôr si ujasnime jednu vec: Každé telo je iné. I keď existuje nepríjemný spoločenský tlak na čo najrýchlejší návrat do formy po pôrode, nemal by to byť spôsob, akým sa budete pozerať na vlastné telo. Telo, ktoré dokázalo „vypiplať“ a porodiť nový život.

Hneď po pôrode stratíme približne 6,5 kilogramu - je to hmotnosť dieťaťa, plodovej vody, placenty. Potom nasleduje pomalšie postupné chudnutie, ktoré predstavuje stratu približne 450 až 900 gramov za mesiac. Schudnúť nabratú tehotenskú hmotnosť najčastejšie trvá 6 až 9 mesiacov, ale neraz aj dva roky.

Spotreba kalórií pri dojčení závisí od nášho tela a množstva mlieka, ktoré dieťa spapá. V prvých týždňoch po pôrode je neraz problémom nájsť si čas vôbec na hygienu, nieto ešte na varenie a pravidelné stravovanie. V každom prípade tak, ako je dôležité dojčenie, dôležitá je aj výživa mamičky. Telo dojčiacej matky robí veľa práce, ktorá si vyžaduje špeciálny kalorický príjem, na podporu dojčenia a udržanie tvorby mlieka potrebujete ďalšie kalórie. To, koľko kalórií denne potrebujeme, nezávisí len od našej aktivity. Kalorickú potrebu ovplyvňujú aj iné faktory. Aj zotavovanie si vyžaduje energiu, najmä ak sme mali náročný pôrod. Určiť presne, koľko kalórií dojčiaca mamička potrebuje, je preto problematické. Je to individuálna záležitosť.

Väčšina mamičiek potvrdí, že keď výhradne dojčia, cítia častejšie alebo výraznejší hlad. Čiastočne je to preto, že prolaktín - hormón, ktorý pomáha pri tvorbe mlieka, vyvoláva hlad. Neznamená to, že by sme mali bezhlavo hltať to, na čo máme najväčšiu chuť, alebo čokoľvek, čo máme poruke. Naopak, pri dojčení je dôležitá pestrá strava s rovnomerným zastúpením všetkých základných živín - bielkovín, sacharidov, tukov, vlákniny. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín, vlákniny a celozrnné jedlá zasýtia na dlhší čas. Nielen jedlo, ale aj dostatok tekutín je pri dojčení mimoriadne dôležitý.

I keď dojčenie môže podporiť návrat do pôvodnej formy, odborníci odporúčajú nezameriavať sa veľmi na tento efekt. Dojčenie by sme nikdy nemali považovať za mechanizmus chudnutia. Navyše, najdôležitejší je vždy životný štýl ženy.

ZAUJÍMAVOSŤ. Po pôrode sa môžu ženy cítiť širšie v bokoch, čo je spôsobené viacerými faktormi. Okrem nahromadenia tuku v oblasti zadku a bokov tento fenomén súvisí aj s anatomickými zmenami. Počas tehotenstva telo produkuje hormóny prolaktín a relaxín, ktoré zabezpečujú uvoľnenie väziva a prípravu panvy na pôrod. Dôsledkom toho je isté rozšírenie v bokoch.

Popôrodná redukcia hmotnosti

Popôrodná redukcia hmotnosti nie je len otázkou estetiky, ale predovšetkým zdravia, ktoré ovplyvňuje matku aj dieťa. Pretrvávajúca nadváha po pôrode môže zvýšiť riziko chronických ochorení, ovplyvniť psychickú pohodu a komplikovať ďalšie tehotenstvo.

Čo je popôrodná retencia hmotnosti?

Popôrodná retencia hmotnosti alebo postpartum weight retention (PPWR) označuje hmotnosť, ktorú si ženy ponechávajú po pôrode nad rámec svojej pôvodnej hmotnosti. Tento stav môže byť ovplyvnený nadmerným priberaním v tehotenstve, nedostatkom fyzickej aktivity a zmenami v stravovacích návykoch. U niektorých žien môže PPWR trvať dlhodobo a zvýšiť riziko obezity v neskoršom veku.

Prečo je vhodné schudnúť po pôrode?

Redukcia hmotnosti po pôrode by nemala byť primárne z estetického dôvodu, ale predovšetkým pre podporu dlhodobého zdravia. Dlhodobá popôrodná retencia hmotnosti (PPWR) zvyšuje riziko vzniku chronických ochorení, ako sú cukrovka 2. typu, kardiovaskulárne ochorenia alebo hypertenzia. Štúdie ukazujú, že ženy, ktoré sa počas prvého roka po pôrode nevrátia k pôvodnej hmotnosti, majú vyššiu pravdepodobnosť vzniku obezity v neskoršom živote, čo zvyšuje riziko metabolických a hormonálnych nerovnováh.

Okrem zdravotných dopadov môže dlhodobá popôrodná retencia hmotnosti ovplyvniť aj nasledujúce tehotenstvo. Nadbytočné množstvo tukového tkaniva zvyšuje riziko komplikácií, ako sú gestačný diabetes, preeklampsia alebo pôrod cisárskym rezom. Udržiavanie zdravej hmotnosti má pozitívny vplyv na psychickú pohodu a pomáha ženám lepšie zvládať náročné obdobie materstva. Postupné chudnutie po pôrode je preto dôležitým krokom k ochrane zdravia matky a zaisteniu lepšej kvality života.

Chudnutie po pôrode je ťažšie

Po pôrode vstupuje telo do fázy, kedy sa musí zotaviť z náročného obdobia tehotenstva a pôrodu. Tento proces môže prinášať rôzne prekážky, ktoré chudnutie sťažujú. Popôrodná retencia hmotnosti je výsledkom komplexnej interakcie biologických, sociálnych a behaviorálnych faktorov. Medzi hlavné prispievajúce faktory patria:

• Nadmerný prírastok hmotnosti počas tehotenstva: Ak ste počas tehotenstva nabrali viac kilogramov, než je odporúčané, môže byť návrat k pôvodnej váhe náročnejší. Nadbytočná hmotnosť, ktorá pretrváva dlhšie ako rok, sa stráca oveľa ťažšie.
• Nedostatok fyzickej aktivity: Ďalšou výzvou je nedostatok pohybu s vyššou intenzitou. Po pôrode je bežné, že na cvičenie nie je toľko priestoru - prechádzky s kočíkom síce pomáhajú, ale samotné často nestačia na výraznejší úbytok hmotnosti.
• Nízka kvalita stravy: Pretože starostlivosť o novorodenca zanecháva málo času na prípravu nutrične vyvážených jedál, dochádza tiež k zhoršeniu stravovacích návykov. Je typické zníženie príjmu ovocia a zeleniny a častejšie zaraďovanie energeticky bohatých a spracovaných potravín.
• Krátka doba spánku: Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu, čo môže viesť k zvýšenému apetítu a hromadeniu tukového tkaniva.
• Psychosociálne faktory: Depresia, úzkosť a stres sú časté v popôrodnom období a môžu ovplyvniť stravovacie návyky aj celkový životný štýl. Emočné prejedanie je jedným z mechanizmov zvládania stresu, ktorý prispieva k PPWR.

Je popôrodné chudnutie bezpečné?

Chudnutie po pôrode je všeobecne bezpečné, pokiaľ je pozvoľné a založené na zdravých návykoch. Rýchle chudnutie alebo drastické diéty môžu mať negatívny vplyv na zdravie matky a produkciu materského mlieka. Odporúča sa chudnúť tempom 0,5 kg týždenne, čo minimalizuje riziká spojené s príliš rýchlou redukciou váhy. So začiatkom chudnutia je tiež vhodné počkať aspoň pár týždňov po pôrode.

Na čo si dať pozor, ak dojčím?

Chudnutie počas dojčenia vyžaduje zvýšenú opatrnosť. Kľúčom je rešpektovať zvýšené energetické a nutričné potreby tela. Dojčenie vďaka svojej energetickej náročnosti môže dokonca chudnutie uľahčiť.

• Kalorický príjem: Tvorba mlieka je energeticky náročný proces a spotrebuje každý deň až 500 kcal (cca 2000 kj). Nízky kalorický príjem (menej ako 1800 kalórií denne) môže negatívne ovplyvniť produkciu mlieka a znížiť jeho kvalitu.
• Zdravý a vyvážený prístup k chudnutiu: Vyhnite sa radikálnym zmenám a reštriktívnym diétam, ktoré by mohli viesť k nedostatku niektorých makroživín, vitamínov, minerálnych látok alebo vlákniny.
• Sledovanie kvality mlieka a správanie dieťaťa: Ak máte pocit, že došlo k zmene kvality mlieka alebo správania dieťaťa (napr. nepokoj, častejší hlad, nedostatočný prírastok na váhe), konzultujte chudnutie s odborníkom.

Tipy, ktoré podporia chudnutie po pôrode

Prvých šesť týždňov je kľúčových pre stabilizáciu laktácie. Matka a dieťa sa v tomto období učia procesu dojčenia, čo môže byť niekedy náročné. Počas šestonedelia sa matka a dieťa navzájom spoznávajú a vytvára sa medzi nimi silné puto. Šestonedelie je tiež obdobím prispôsobenia sa na novú životnú úlohu matky.

TIP! Mohlo by vás zaujímať: Čo vybaviť po pôrode?

1. Dojčenie môže prirodzene podporiť redukciu hmotnosti

Dojčenie je často prezentované ako prirodzená podpora chudnutia po pôrode. Energetický výdaj spojený s dojčením je značný - odhaduje sa, že matky môžu tvorbou mlieka spáliť až 500 kalórií denne. Výsledky vedeckých štúdií o vplyve dojčenia na redukciu váhy však nie sú jednoznačné a vykazujú značné rozdiely v závislosti od metodológie a ďalších faktorov.

Faktory ovplyvňujúce účinnosť dojčenia na chudnutie:

• Strava a energetický príjem: Aj keď dojčenie zvyšuje energetický výdaj, jeho vplyv môže byť vyrovnaný vyšším príjmom kalórií, čo je bežné u matiek s náročnou starostlivosťou o novorodenca.
• Dĺžka a intenzita dojčenia: Exkluzívne dojčenie dlhšiu dobu (viac ako 6 mesiacov) má pravdepodobne väčší vplyv ako kombinácia dojčenia s umelou výživou.
• Predchádzajúca hmotnosť: Ženy s vyššou hmotnosťou pred tehotenstvom nemusia zaznamenať taký výrazný vplyv dojčenia na váhu ako ženy s normálnym BMI.

2. Strážte si príjem bielkovín

Vyšší príjem bielkovín je kľúčový pre zníženie pocitu hladu a chutí na sladké. Bielkoviny znižujú hladinu ghrelínu, tzv. „hormónu hladu“, čím pomáhajú lepšie kontrolovať apetít. Zároveň majú zo všetkých makroživín najvyšší termický efekt - telo pri ich trávení spotrebuje viac energie ako pri tukoch alebo sacharidoch. U dojčiacich žien sa navyše zvyšuje potreba bielkovín približne o 19 gramov denne, čo zdôrazňuje ich význam pre správnu regeneráciu a produkciu materského mlieka.

Vhodné zdroje bielkovín pri dojčení:

• Chudé mäso - kuracie, morčacie, hovädzie alebo bravčové mäso s nízkym obsahom tuku.
• Vajcia - skvelý zdroj kvalitných bielkovín a ďalších živín, ako je vitamín D.
• Mliečne výrobky - grécky jogurt, tvaroh, tvrdé syry.
• Strukoviny - šošovica, cícer, fazuľa alebo hrach.
• Ryby s nízkym obsahom ortuti - losos, pstruh, treska alebo sardinky.
• Tofu a tempeh - bohatý rastlinný zdroj bielkovín.

3. Zaraďte bohaté zdroje vlákniny

Do svojho nákupného zoznamu nezabudnite zaradiť potraviny bohaté na vlákninu. Vláknina má mnoho zdravotných prínosov, vrátane kontroly chuti do jedla. Spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka, čo predlžuje pocit sýtosti, zároveň stimuluje produkciu hormónov, ako sú peptid YY a GLP‑1, ktoré potláčajú hlad. Vďaka tomu môže byť vláknina skvelým pomocníkom pri chudnutí po pôrode.

4. Skúste byť aktívne

Pravidelná fyzická aktivita a cvičenie prinášajú množstvo zdravotných výhod. Aj keď štúdie ukazujú, že samotná športová aktivita nie je dostatočná pre efektívne chudnutie po pôrode, najlepšie výsledky dosiahnete kombináciou vyváženej stravy s obmedzeným príjmom kalórií a pravidelným cvičením. Táto stratégia podporuje nielen redukciu váhy, ale aj celkové zlepšenie zdravia a kondície. S pravidelným cvičením je vhodné začať po šestonedelí a po konzultácii s lekárom.

5. Dbajte na pitný režim

Dostatočný príjem vody počas dňa sa podieľa na zaistení pocitu sýtosti. Hlavným zdrojom tekutín by mala byť čistá voda, ale zaradiť môžete aj nesladené minerálne vody. Ideálne je sa úplne vyhnúť sladeným nápojom, ktoré môžu prispievať k nadbytočnému príjmu kalórií a negatívne ovplyvniť vašu snahu o chudnutie.

6. Skúste kvalitne spať

Tento bod nie je jednoduchý. Dieťa vás potrebuje doslova neustále. Ale akákoľvek snaha o zaistenie dostatočného spánku sa vám určite oplatí. Krátky spánok (menej ako 5 hodín denne) je spojený s vyšším rizikom PPWR, pretože ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu a zvyšuje chuť na nezdravé potraviny. Hoci je s novorodencom spánok často nedostatkovým tovarom, pokúste sa nájsť spôsoby, ako odpočívať:

• Spite, keď dieťa spí.
• Striedajte sa v nočnej starostlivosti s partnerom.
• Obmedzte používanie elektroniky pred spaním.

7. Dôležitosť podpory okolia

Zapojenie partnera, rodiny, priateľov alebo podporných skupín môže významne ovplyvniť váš úspech pri chudnutí. Partner sa môže venovať starostlivosti o dieťa, aby ste získali čas na cvičenie alebo prípravu zdravého jedla. Aj zdieľanie skúseností s inými mamičkami môže byť motivujúce.

8. Odborná podpora

Ak si nie ste istá, ako začať, konzultujte svoj plán s nutričným terapeutom alebo lekárom, ktorý má skúsenosti so starostlivosťou o ženy po pôrode. Odborníci vám môžu pomôcť nastaviť reálne ciele a udržať motiváciu.

TIP! Mohlo by vás zaujímať: Ako schudnúť po pôrode?

STRAVA PRI DOJCENÍ: ČO JESŤ A ČOMU SA VYHNÚŤ?

Kvalitná strava telu poskytuje cenné živiny, ktoré sú pre jeho správne fungovanie nenahraditeľné. Je teda dôležitá v akejkoľvek fáze života. Pri dojčení by si však mamičky mali dať pozor na určité potraviny.

• Obmedzte potraviny, pri ktorých sa preukázalo, že na ne má vaše dieťa alergiu (napríklad citrusy, mliečne výrobky…).
• Alkohol: V prípade alkoholu je pre dieťa najbezpečnejšie jeho úplné vynechanie.
• Kofeín: Strážte si príjem kofeínu, ktorý by mal byť maximálne 200 mg. To zodpovedá 2 - 3 šálkam kávy. Kofeín je obsiahnutý však aj v čiernom, zelenom alebo matcha čaji a niektorých limonádach.
• Ryby: Vyhýbajte sa rybám, ktoré obsahujú väčšie množstvo ortuti. Zvyčajne ide o väčšie ryby, ako je napríklad žralok, mečiar alebo šťuka. Namiesto nich si zvoľte radšej lososa, tresku, sardinky, tilapiu alebo pstruha.
• Nepasterizované mliečne výrobky, plesňové syry a tiež nedostatočne tepelne upravené mäso, ryby a vajcia: Tieto potraviny predstavujú vyššie riziko vzniku infekčného ochorenia matky spôsobeného baktériami alebo vírusmi. Mohli by ohroziť dieťa skrz materské mlieko.
• Potraviny, ktoré obsahujú väčšie množstvo vlákniny: Ako sú napríklad strukoviny, nemusíte zo stravy nutne vyraďovať. Pokiaľ ich však horšie tolerujete a spôsobujú vám tráviace ťažkosti, môžete si zvoliť iné potraviny, ktoré sú bohaté na vlákninu (ovocie, zelenina, celozrnné obilniny). Do materského mlieka sa látky spôsobujúce nadúvanie nedostanú.

Zvýšte príjem tekutín: Približne o 700 ml. Materské mlieko je približne z 87 % zložené z vody a za deň ho žena vyprodukuje priemerne 750 ml.

TIP! Mohlo by vás zaujímať: Čo vybaviť po pôrode?

Pohyb prináša, nielen v období po pôrode, množstvo benefitov. Pomáha s chudnutím či posilňovaním celého tela. Cvičenie je navyše skvelou formou relaxácie a odreagovania sa od každodenných starostí, vďaka ktorej budete lepšie zvládať stres a kvalitnejšie spať.

• Začnite s prechádzkami: Vďaka pridanej záťaži vo forme kočíka spálite viac kalórií než pri bežnej chôdzi.
• Pridajte cviky na posilnenie panvového dna (Kegelove cviky): Pri nich sa kontrolovane sťahujú a uvoľňujú svaly v oblasti panvy. Väčšinou je možné s nimi začať už niekoľko dní po pôrode s výnimkou žien, u ktorých bol vykonaný cisársky rez. Pomôžu zabrániť poklesu brušných orgánov a tiež s inkontinenciou či so skvalitnením sexuálneho života.
• Ak máte diagnostikovanú diastázu (rozostup brušných svalov): Navštívte fyzioterapeuta, ktorý vám pomôže vybrať vhodné cviky a problému sa za chvíľu zbaviť. Klasické sed-ľahy radšej neskúšajte.
• Po šestonedelí alebo keď sa budete cítiť pripravené, pridajte ďalšie formy pohybu: Vyberte si aktivitu, ktorá vás bude baviť, a začnite s ňou pozvoľna. Nemusíte hneď behať desiatky kilometrov týždenne, ako ste boli zvyknuté pred otehotnením. Intenzitu a dĺžku cvičenia zvyšujte postupne.
• Ešte 6 mesiacov po pôrode môžete mať nestabilné kĺby: Preto si dajte pozor na výskoky a dvíhanie ťažkých činiek.
• Vyskúšajte cvičenie doma: Ušetríte čas, zároveň sa môžete pustiť do posilňovania, kedykoľvek si pre seba nájdete niekoľko minút. Zo začiatku vám budú stačiť cviky s vlastnou váhou. Snažte sa športu venovať každý deň minimálne 30 minút.

BEŽNÉ MÝTY A OMYLY O DOJCENÍ A CHUDNUTÍ

• Dojčenie je spoľahlivý spôsob, ako schudnúť po pôrode: Dojčiaca žena spáli navyše denne okolo 500 - 700 kalórií kvôli tvorbe materského mlieka, avšak neznamená to, že vám to automaticky pomôže schudnúť. Tvorba mlieka navyše závisí do veľkej miery od „dopytu“ - to znamená, že čím častejšie sa bábätko dojčí a teda dopyt po mlieku je vyšší, tým viac sa mliečka vytvorí.
• Pri cvičení sa mi zníži tvorba mlieka a zmení sa jeho chuť: Samotné cvičenie tvorbu mlieka nijako neovplyvňuje. To, čo môže byť problém, ak matka začne kvôli cvičeniu tráviť veľa času bez bábätka a tým pádom sa bábätko dojčí menej často, než by sa dojčilo, keby mohlo byť s matkou.

Dojčenie chudnutie a športovanie

Dojčenie nie je prekážkou pre cvičenie. Dôkazom toho sú aj príbehy viacerých olympijských športovkýň, ktoré počas dojčenia vyhrali dôležité preteky. Pokojne cvičte tak, ako vám to bude vyhovovať a neobávajte sa, aj keby ste to prehnali, "svalovica" pri cvičení nie je žiadny problém pre dojčenie. Kyselina mliečna sa v materskom mlieku nachádza vždy. Vaše cvičenie nezníži tvorbu mlieka a ani nespôsobí stratu mlieka a ani nespôsobí chuť mlieka, pre ktorú by bábätko dojčenie odmietalo. Samotné cvičenie tvorbu mlieka nijako neovplyvňuje.

Rovnako nie je problém dojčiť a chudnúť, ak dojčiaca matka chce alebo potrebuje chudnúť. Pre dojčiace ženy totiž v zásade platia rovnaké pravidlá ako pre všetkých ostatných ľudí. Tak, ako pre kohokoľvek iného, kto chce chudnúť, nie je dobré chudnúť príliš rýchlo príliš naraz, to isté platí aj pre dojčiace ženy. Pokiaľ teda matka dodrží zásady toho, ako chudnúť rozumne a postupne tak, ako všetci ostatní ľudia, nie je dôvod, pre ktorý by to malo pre dojčenie predstavovať problém.

Navyše, je bežné, že dojčiace ženy chudnú. Je to jedna z funkcií dojčenia - umožniť matke, aby postupne schudla. A existujú štúdie, ktoré poukazujú na to, že dojčiace ženy schudnú ľahšie a rýchlejšie ako matky, ktoré nedojčia. Niekedy samozrejme samotné dojčenie nestačí na to, aby matka schudla tak, ako si praje, a potom môže byť pre ňu dôležité, aby počas dojčenia postupne schudla.

Ohľadne častých rád, že chudnúť sa počas dojčenia nesmie: existuje viacero dôvodov, pre ktoré sa takéto rady objavujú: Nedostatočne je zvážená dôležitosť dojčenia pre zdravie bábätka a pre zdravie matky ako aj to, že dieťa má potenciál byť dojčené niekoľko rokov. Väčšinou sa dojčenie považuje za krátkodobú, prechodnú záležitosť niekoľkých mesiacov, z čoho vyplýva aj logika, na základe ktorej sa matkám de facto odporúča „nič počas dojčenia neriešte, všetko odložte až na dobu, keď prestanete dojčiť“, prípadne „ak chcete čokoľvek robiť, radšej dieťa odstavte“. Dojčenie sa považuje za jednoducho „ukončiteľné“, za „vynechateľné“ po určitej dobe, keď je už dieťatko väčšie, sa o jeho dôležitosti vôbec neuvažuje, a preto sa mylne zdá jednoduché povedať matkám, aby skrátka tých pár týždňov ešte počkali. Lenže dojčenie môže trvať celé roky. Keďže sa nezvažuje dôležitosť dojčenia a riziká, ktoré nedojčenie prináša, často sa ani len neuvažuje o tom, ako by sa dojčenie dalo skĺbiť s nejakou ďalšou potrebou matky. Keď je dojčenie považované za skutočne dôležité, dajú sa hľadať spôsoby, ako v dojčení pokračovať, aj popri rozličných iných skutočnostiach. Vo všeobecnosti sa rady o dojčení riadia princípom „čo keby“ a radšej „pre istotu“ zakazujú všetko, čo môže k normálnemu životu s dojčeným dieťaťom patriť - od cvičenia a chudnutia cez normálnu stravu a liečbu matky, ktorá to potrebuje, až po kávu. Existuje malé povedomie o tom, že nie všetky látky sa musia dostávať do materského mlieka a že aj väčšina tých, ktoré sa do materského mlieka dostávajú, sa dostávajú v takom zanedbateľnom či nemerateľnom množstve, že o nich nemá z praktického hľadiska zmysel uvažovať. Teoretické úvahy o „škodlivinách v materskom mlieku“ nie sú vedecky podložené a sú často len poistkou pre tých, ktorí matkám neoprávnene radia opatrnosť. Aj na Slovensku sa robil výskum o PCB v materskom mlieku a nezistili sa žiadne problematické hladiny týchto škodlivín. Nezvažujú sa dôsledky rád ohľadne odstavenia, ktoré pre mnohé ženy znamenajú, že nebudú dojčiť tak dlho, ako by inak dojčili, pretože túžia po tom, aby mohli urobiť to, čo počas dojčenia „majú zakázané“. Ak ženy prestanú dojčiť, prináša to riziká nielen pre ich deti, ale aj pre ich vlastné zdravie - a toto je fakt, o ktorom sa hovorí a uvažuje len veľmi málo.

TIP! Mohlo by vás zaujímať: Kedy sa bezpečne vrátiť k cvičeniu po pôrode?

Čo si z toho odniesť?

Zdravé chudnutie po pôrode si vyžaduje čas a trpezlivosť. Kľúčom je balans medzi starostlivosťou o dieťa a starostlivosťou o seba.

tags: #ako #vplyva #kojenie #na #chudnutie