Naučiť sa korčuľovať na ľade môže spočiatku pôsobiť náročne, ale s pravým prístupom a vybavením je to úplne zvládnuteľné. Začiatky s korčuľovaním na ľade môžu byť kombináciou vzrušenia a, no, trochu zastrašujúce. Prekonanie počiatočných prekážok - fyzických aj mentálnych - môže cestu výrazne uľahčiť. Korčuľovanie na ľade je krásny zimný šport. Je to zdravá aktivita, ktorá pomáha udržiavať telo v kondícii aj v zime, keď sa nám možno do športovania až tak nechce. Môže sa do nej zapojiť celá rodina, mladí aj starší.
Korčuľovanie na ľade je obľúbeným športom aj u nás. Nielen ako papučový šport pred televízorom, kedy sledujeme ladné pohyby krasokorčuliarov, ale aj v zime priamo na ľade. Korčuľovanie je obľúbená fyzická aktivita u rôznych vekových skupín, mužov a žien. Začať s korčuľovaním v skorom veku nie je problém - dokonca, tak ako pri mnohých iných športoch platí, že to, čo sa človek v mladosti naučí, už nikdy nezabudne.
Korčuľovanie na ľade, podobne ako aj iné športové aktivity, ponúka množstvo výhod pre vaše fyzické a psychické zdravie. Je to vynikajúce kardiovaskulárne cvičenie, ktoré zlepšuje dýchanie a funkciu srdca. Pobyt vonku, aj počas zimy, prispieva k lepšej imunite, otužovaniu tela a zvyšovaniu kapacity pľúc. Korčuľovanie zároveň posilňuje rovnováhu, koordináciu a flexibilitu, čím prispieva k lepšiemu držaniu tela a jeho spevneniu. Posilňuje svaly nôh, brucha a chrbta. Okrem toho buduje telesnú a duševnú vytrvalosť, a ako každý šport, zlepšuje náladu, pôsobí relaxačne a zvyšuje sebavedomie.
Najväčšou výzvou je rovnováha. Stáť na tenkých čepeľoch a kĺzať sa po klzkom ľade je úplne nový zážitok pre vaše nohy a stred tela. Balansovanie na tenkých čepeľoch? Áno, je to také náročné, ako to znie. Začiatočníci často inštinktívne stuhnú alebo sa naklonia príliš na jednu stranu, aby nepadli. Potom je tu faktor svalov. Krasokorčuľovanie zdôrazňuje svaly, na ktoré možno bežne nemyslíte - ako sú členky, lýtka, stehná a jadro tela. Tieto svaly nie sú v každodennom živote veľmi zaťažované, takže nie je nezvyčajné cítiť bolesť po prvých niekoľkých tréningoch. Okrem toho pohyb tlačenia zo strany na stranu vyžaduje nielen silu, ale aj flexibilitu a správne držanie tela.
Navyše strach z pádu vás môže napnúť, čo situáciu ešte sťažuje. Nezabúdajme ani na mentálnu stránku veci. Strach z pádu je veľký problém pre väčšinu začiatočníkov. Tento strach vás môže napnúť, čo - prekvapenie - ešte viac sťažuje udržať rovnováhu. Cítite sa trochu nervózne z pádu pri učení sa korčuľovať na ľade? Nebojte sa - je to úplne normálne! Pád je súčasťou procesu a aj profesionáli občas spadnú. Vždy noste vhodné korčule, ktoré vám dobre sadnú. Na verejnom klzisku dodržiavajte všetky pravidlá a pokyny. Naučte sa bezpečne padať: Ak cítite, že padáte, skloňte bradu a snažte sa dopadnúť na bok alebo kolená. Pre deti: Hravý prístup: Premeňte korčuľovanie na hru. Začnite aktivitami ako „tučniak chôdza“ alebo „socha“. Pád je súčasťou učenia: Naučte ich, že pád nie je nič vážne.
Pre začiatočníkov je kľúčové začať s základnými technikami ako bezpečné postavenie, kráčanie vpred a zastavenie (ahoj, snehová pluhová brzda!). Státie a bezpečné vstávanie je miesto, kde by mal každý začiatočník začať. Pád je súčasťou procesu, takže naučiť sa padať a bezpečne sa zotaviť je nevyhnutné. "Zoznámte sa s ľadom. Marching Forward je váš ďalší krok. Snowplow Stop je základná zručnosť na to, aby ste sa dokázali zastaviť. Korčuľujte pomaly dopredu, pokrčte kolená, aby ste znížili svoje ťažisko, a jemne tlačte vnútorné hrany vašich Skiskates von, aby ste vytvorili trenie. Vždy odporúčame začiatočníkom nosiť rukavice na krasokorčuľovanie pri učení sa techník zastavovania. To znamená, že vaše ruky sú chránené počas občasného pádu na ľade.
Výbava a jej význam
Výbava tiež zohráva veľkú úlohu. Kým štandardné korčule môžu pôsobiť nestabilne, Snowfeet* Skiskates - kompaktné korčule, ktoré si pripnete na zimné topánky - ponúkajú kratšiu, stabilnejšiu čepeľ, ktorú je jednoduchšie ovládať. Správne vybavenie môže z tých neistých prvých krokov urobiť zábavnú a obohacujúcu cestu. So sklznicami dlhými len 44 cm (17 palcov) vám Snowfeet* Skiskates pomáhajú udržať rovnováhu znížením vášho ťažiska. Tu je to podstatné: zamerajte sa na malé kroky, trénujte pravidelne a nebojte sa pádu (je to súčasť procesu).
So skrátenými čepeľami Snowfeet* Skiskates a pohodlím vašich vlastných topánok je učenie menej zastrašujúce. Korčuľovanie na ľade môže byť pre začiatočníkov skvelou zábavou, keď máte správne vybavenie a nastavenie mysle. Jedna z najväčších zmien? Výber správneho vybavenia. Tradičné korčule na ľad s ich dlhými čepeľami a tuhými topánkami môžu byť pre začiatočníka trochu zastrašujúce. Práve tu prichádzajú na scénu Snowfeet* Skiskates, ktoré veci uľahčujú. To, čo je na Snowfeet* Skiskates skvelé, je ich všestrannosť. Či už ste na zamrznutom jazere, vonkajšom klzisku alebo dokonca na ľadovej ploche na dvore, tieto korčule sú navrhnuté tak, aby vám poskytli väčšiu kontrolu a rovnováhu.
Tu je veľké plus: Snowfeet* Skiskates fungujú s vašimi bežnými zimnými topánkami alebo snowboardovými topánkami. To znamená, že nemusíte míňať veľa peňazí na drahé, špecializované vybavenie, kým neviete, ako veľmi sa tomu chcete venovať. Navyše, používanie vlastnej obuvi znamená lepšie pohodlie a žiadne pľuzgiere z tuhých požičaných korčúľ. Na rozdiel od ťažkopádnych tradičných korčúľ sú Snowfeet* Skiskates dostatočne malé, aby ste ich mohli hodiť do batohu. Či už smerujete na kryté klzisko alebo vonkajší rybník, ich kompaktný dizajn uľahčuje ich prenášanie. Snowfeet* Skiskates nie sú len na klziská. Môžete ich použiť na zamrznutých rybníkoch, zasnežených chodníkoch alebo dokonca na ľahko zasneženom teréne.
Snowfeet* Skiskates sú jednoduchou a praktickou voľbou pre začiatočníkov. Tradičné korčule môžu byť hneď na začiatku náročné na zvládnutie a lyže či snowboardy často prinášajú strmú krivku učenia a dlhý zoznam vybavenia. Snowfeet* Skiskates nie sú len praktické - sú vyrobené tak, aby vydržali. Vďaka odolnej konštrukcii s dreveným jadrom sú navrhnuté zvládnuť nároky učenia. Či už trénujete základné oblúky alebo sa učíte zastaviť pluhom, tieto skiskates vám umožnia sústrediť sa na zlepšovanie bez rozptyľovania nepríjemným alebo nekvalitným vybavením.
Áno, Snowfeet Skiskates sú skvelou voľbou pre začiatočníkov, pretože sa s nimi ľahšie manipuluje ako s tradičnými korčuľami na ľad. Vďaka ich kratšej dĺžke sú oveľa jednoduchšie na ovládanie, čo uľahčuje udržať rovnováhu a rýchlo získať sebavedomie. Ich kompaktný dizajn tiež robí otáčanie a zastavovanie prirodzenejším, čo je veľké plus, ak práve začínate.
Kvalitné a vhodné vybavenie zohráva kľúčovú úlohu pri učení sa korčuľovaniu, a to nielen pre deti, ale aj pre dospelých. Snowfeet* Skiskates, ktoré merajú len 44 cm, sú prelomovým riešením. Na rozdiel od tradičných lyží, tieto kompaktné a ľahké skiskates sa oveľa ľahšie ovládajú. Fungujú s bežnou zimnou obuvou alebo snowboardovými topánkami, čo ich robí prístupnými a praktickými. Pre deti ponúkajú manévrovateľnosť potrebnú na udržanie obratnosti, zatiaľ čo pre dospelých poskytujú lepšiu rovnováhu a znižujú strach z pádu. Ich kompaktný dizajn a možnosť použitia s bežnou obuvou z nich robia ideálnu voľbu pre začiatočníkov všetkých vekových kategórií. Sú tiež ekonomickejším riešením v porovnaní s kúpou samostatného vybavenia na korčuľovanie a lyžovanie.
Vhodné oblečenie na korčuľovanie je nevyhnutné pre vaše pohodlie aj bezpečnosť. Zvoľte si vrstvené oblečenie, ktoré umožňuje voľný pohyb. Nezabudnite na rukavice a čiapku.
Základné techniky a cvičenia
Začnite s malými krokmi, trénujte pravidelne a nebojte sa pádu (je to súčasť procesu). Začnite s rovnováhou: Pomôžte dieťaťu naučiť sa udržiavať rovnováhu ešte pred tým, ako sa postavia na korčule. Môžu to byť jednoduché cvičenia, ako je chôdza po vyvýšenom obrubníku, zdvíhanie jednej nohy alebo balansovanie na natiahnutom lane. Správne postavenie: Spoločne sa naučte, ako by malo na korčuliach stáť: to znamená vystretý chrbát, ohnuté kolená, pohľad vpred. Začnite pomalými zábermi nohami: Zamerajte sa na rovnaký rytmus pohybu nohy, kedy sa noha posúva dopredu, potom sa dotkne zeme a tlačí sa smerom dopredu. Naučte sa používať brzdu: Ešte predtým, ako sa pustíte na náročnejšie trasy sa v malej rýchlosti naučte používať brzdu.
Pred vstupom na ľad si doma 10-15 minút precvičujte rovnováhu. Skúste stáť na jednej nohe 30 sekúnd alebo kráčať päta-ku-päte po priamke. Zlepšenie rovnováhy a koordinácie mimo klziska môže uľahčiť učenie sa korčuľovania a spraviť ho oveľa zábavnejším. Jednoduché cviky ako státie na jednej nohe alebo chôdza päta-ku-päte sú fantastické na budovanie stability. Chcete zvýšiť náročnosť? Skúste použiť balančnú dosku alebo stabilizačný disk. Budovanie sily v nohách a jadre je rovnako dôležité. Pridajte do svojho tréningu cviky ako bočné výpady, plank alebo dynamické pohyby ako skákanie a preskakovanie. Pre niečo trochu pokročilejšie vyskúšajte kozácke drepy alebo tlaky jednoručiek na jednej nohe - tieto cviky sú skvelé na rozvoj svalovej sily, ktorú budete potrebovať na ľade.
Začnite pomaly a sústreďte sa na základy. S trochou praxe sa vaša rovnováha zlepší, vaša sebadôvera porastie a čoskoro sa to, čo sa zdalo náročné, stane druhou prirodzenosťou. Ak teda hľadáte zábavný spôsob, ako tráviť čas vonku s priateľmi alebo rodinou, správne vybavenie naozaj záleží.
Zaujmite atletický postoj - držte kolená pokrčené, boky zarovnané nad prstami na nohách a váhu vycentrovanú. Hlavu držte hore a oči smerom vpred. Ak chcete vyskúšať otočku na oboch nohách, korčulujte vpred s oboma nohami plochými na ľade a pokrčenými kolenami.
Korčule by ste mali mať tesné, ale nešnurujte ich až príliš natesno - nemá vám predsa z toho zmodravieť noha. Začnite uťahovať šnúrky v spodnej časti topánky - pri špičke. Uistite sa, že noha sedí pevne v topánke. Pokračujte šnurovaním až k členku- najtesnejšia časť by mala byť práve okolo členku, aby poskytovala potrebnú oporu.
Keď si zašnurujete korčule, je čas vyraziť na ľad. Začnite tým, že budete stáť vzpriamene, s hlavou hore, a s mierne pokrčenými kolenami. Mäkké kolená fungujú ako tlmiče nárazov a pomáhajú vám udržať rovnováhu. Skôr, ako sa začnete pohybovať, chvíľu si zvyknite na pocit, že stojíte na korčuliach. Presúvajte váhu z nohy na nohu, aby ste pocítili, ako nože reagujú. Po ľade sa pohybujte pomaly, malými krokmi. Nehanbite sa vyskúšať aj pomôcku na korčuľovanie - hrazdu na ľad.
Pádom sa nevyhnete, najmä keď práve začínate. Kľúčom je naučiť sa padať bezpečne, aby ste sa vyhli zraneniam. Ak cítite, že strácate rovnováhu, snažte sa padať do strany a dopadnúť na zadok, NIE na ruky alebo nedajbože na kolená. Bradu majte zaklonenú, aby ste si chránili hlavu.
Ak chcete urobiť citrón, postavte päty k sebe pričom prsty smerujú von, čím vytvoríte tvar písmena V. Pokrčte pritom kolená. Vnútornými hranami nožov tlačte obe nohy smerom von a potom dovnútra tak, aby sa prsty dotýkali.
Zastavovanie je jednou z najdôležitejších zručností, ktoré si potrebujete osvojiť. Najjednoduchším spôsobom zastavenia, aspoň podľa mňa, keďže som lyžiar, je snehový pluh. Urobíte to tak, že mierne pokrčíte kolená a vnútorné hrany nožov vytlačíte smerom von, akoby ste vytvorili trojuholník. Postupne vyvíjajte tlak, až kým nezastavíte. Ak máte skúsenosti s korčuľovaním na kolieskových korčuliach, pravdepodobne ste už používali tento spôsob brzdenia.
Na ľade vytvoríte tvar písmena T tak, že jednu nohu preložíte kolmo za druhú, čím nože korčúľ vytvoria pravý uhol - písmeno T. Brzdenie vykonávajte pomocou zadnej nohy a jej vonkajšej hrany, ktorá vytvára väčší tlak a trenie na ľade.
Hokejisti majú vlastný štýl brzdenia, ktorý využívajú pri vysokých rýchlostiach, alebo keď menia smer. Pre začiatočníkov možno trochu desivé, no je to zaručený spôsob zastavenia. Tento štýl si vyžaduje, aby ste natočili telo do smeru jazdy, zatiaľ čo hlava sa stále pozerá dopredu. Hoci tento spôsob môže byť náročný, pravidelným tréningom sa ho naučíte. Čerstvo nabrúsené korčule nie sú pre tento štýl úplne ideálne; lepšie sú trochu tupšie korčule, ktoré umožňujú lepšiu kontrolu pri brzdení.
Týka sa to začiatočníkov. Samozrejme, brúsenie je absolútny základ. Pozor, nové korčule sú tupé, nenabrúsené. Začiatočníci majú sklon brzdiť pomocou mantinelu, alebo používajú zúbky na korčuliach. Je však výhodné naučiť sa jednu z predchádzajúcich metód, aby vaše korčuľovanie získalo správny štýl a kontrolu. Len prosím vás, nikdy sa nepokúšajte zastaviť tým, že sa zachytíte o iného korčuliara!
Teraz je čas pracovať na kĺzaní na jednej korčuli. Predstavte si to ako jazdu na kolobežke: Stojíte na jednej nohe a druhá vás poháňa vpred. Cvičte odtláčanie a kĺzanie medzi jednotlivými odtlačeniami.
Učiť sa korčuľovať je fyzicky náročné, preto si nezabúdajte robiť prestávky, keď cítite že to potrebujete. Doprajte svojim nohám a chodidlám odpočinok, hydratujte sa a na chvíľu zhodnoťte, ako sa cítite.
Ako každá zručnosť, aj korčuľovanie sa zlepšuje tréningom. Čím viac budete na ľade, tým pohodlnejšie sa vám bude korčuľovať. Snažte sa trénovať pravidelne, aj keď len krátko. Vyberte si obľúbené klzisko - najlepšie s menším počtom ľudí, alebo v časoch, kedy je klzisko prázdnejšie (informujte sa u personálu klziska). A navštevujte ho čo najčastejšie, ako sa vám dá. Určite vám pomôže aj cvičenie doma. Výborné cviky sú drepy-na dvoch nohách, ak sa vám dá, aj na jednej nohe. Výpady vpred, vzad, vbok. Nezabúdajte na brušáky.
Ako naučiť deti korčuľovať
Učiť deti korčuľovať na ľade môže byť zábava, ale vyžaduje si to trpezlivosť a iný prístup. Začnite s rovnováhou: Pomôžte dieťaťu naučiť sa udržiavať rovnováhu ešte pred tým, ako sa postavia na korčule. Môžu to byť jednoduché cvičenia, ako je chôdza po vyvýšenom obrubníku, zdvíhanie jednej nohy alebo balansovanie na natiahnutom lane. Správne postavenie: Spoločne sa naučte, ako by malo na korčuliach stáť: to znamená vystretý chrbát, ohnuté kolená, pohľad vpred.
Začnite pomalými zábermi nohami: Zamerajte sa na rovnaký rytmus pohybu nohy, kedy sa noha posúva dopredu, potom sa dotkne zeme a tlačí sa smerom dopredu. Naučte sa používať brzdu: Ešte predtým, ako sa pustíte na náročnejšie trasy sa v malej rýchlosti naučte používať brzdu. Urobte z korčuľovania zábavu: Spoločne sa motivujte k tomu, ako ďaleko dokáže zájsť, postupne tieto trasy predlžujte.
Deti sa učia rýchlejšie vďaka svojej prirodzenej flexibilite a nebojácnosti. Ich mozgy sú nastavené na motorické učenie a neboja sa riskovať, čo im uľahčuje osvojenie si základných pohybov už za 4-8 týždňov. Pre deti je korčuľovanie predovšetkým o zábave a objavovaní. Vrhajú sa do toho bez premýšľania, čo im uľahčuje skúšanie nových pohybov a rýchle prispôsobovanie sa.
Keď prídete na ľadovú plochu, začnite so základmi, ako je státie a balansovanie na ľade, a až potom prejdite na kĺzanie. Udržujte lekcie krátke a zábavné a zaraďte hry, ktoré ich zaujmú. Povzbudzujte ich k nácviku pádov a vstávania, aby si vybudovali sebadôveru. Korčuľovanie má byť pre deti zábava. S deťmi môžete začať na ľade už od troch rokov. Nebojte sa pustiť krpca na šmykľavú plochu.
Pri učení detí korčuľovať sa pádom pravdepodobne nevyhnete, hlavne na začiatku. Keď dieťa začne strácať rovnováhu, nabádajte ho, aby sa snažilo padať do strany a dopadlo na zadok, namiesto na ruky alebo kolená. Uistite sa, že má bradu zaklonenú, čím ochráni svoju hlavu pred úrazom. Nech sa ho dotkne a pochopí, že je klzký a umožňuje šmýkanie.
Začnite tým, že necháte dieťa stáť na ľade v bezpečnej oblasti. Ruky má mať vystrčené do strán alebo pred sebou, čo mu pomôže udržať rovnováhu. Pomôžte dieťaťu pochopiť, ako prenášať váhu z jednej nohy na druhú. Tento pohyb je základom pre správne korčuľovanie a pomôže vášmu krpcovi prispôsobiť sa klzkomu povrchu. Ukážte dieťaťu, ako sa môže postaviť na jednu nohu. Môžete začať s malými krokmi, aby sa malý korčuliar cítil stabilne, a postupne zvyšujte náročnosť. Zamerajte sa na základné kráčanie po ľade, ktoré zahŕňa jemné dupkanie a pohyb vpred. Tento krok pomáha dieťaťu prispôsobiť sa korčuliam a zlepšiť jeho/jej rovnováhu a koordináciu. Postupne buďte s dieťaťom čoraz dlhšie na ľade. Nechajte ho kĺzať sa o trochu dlšiu vzdialenosť zo dňa na deň.
Naučte dieťa, ako sa dotýkať korčúľ rukami. Najprv sa musí dotknúť pravej ručičkou pravej korčule, potom vymeníme strany. Po zvládnutí týchto pohybov skúste krížové dotyky- pravá ruka na ľavú korčulu, a potom naopak. Naučte dieťa, ako správne odrážať jednu nohu do boku, pričom druhú nohu priblíži späť. Tento pohyb posilňuje nohy a zlepšuje techniku korčuľovania.
Vymyslite rôzne hry, aby korčuľovanie bolo pre dieťa zábavné a motivujúce. Skúste hry ako kopanie do puku, jazdenie medzi kuželmi alebo súťaže v rýchlosti. Sledujte pokroky dieťaťa a dajte mu pozitívnu spätnú väzbu. Uistite sa, že váš potomok má všetky potrebné ochranné pomôcky, ako sú prilba, chrániče na kolená a lakte.
Zábavné hry na ľade sú fantastickým spôsobom, ako pomôcť deťom naučiť sa korčuľovať a zároveň ich zaujať a nadchnúť. Pri tejto hre sa deti navzájom naháňajú, pričom rozvíjajú svoju rýchlosť a obratnosť. Pravidlá: Vyberte jedného hráča, ktorý začne, a bude tzv. Označovač (Tagger). Tagger sa snaží označiť ostatných hráčov tak, že sa ich dotkne rukou alebo určeným predmetom. Hráči sa pohybujú po klzisku a snažia sa vyhnúť označeniu. Pri tejto hre sa deti korčuľujú pomedzi kužele, alebo preskakujú malé prekážky, čím si zlepšujú manévrovacie schopnosti. Hra nielen spríjemňuje korčuľovanie, ale pomáha deťom budovať základné zručnosti, ako je koordinácia, rovnováha a sebadôvera na ľade. Korčuľujte prví, a predvádzajte rôzne ľahké triky: rozpažte ruky, upažte raz jednu raz druhú ruku, dotknite sa kolien alebo korčule, korčulujte na jednej nohe, a podobne. Umiestnite na ľad penové písmená (prípadne písmená vystrihnuté z tvrdého papiera) alebo drobné predmety, a nechajte deti, aby ich zbierali na korčuliach. Podobne ako pri hre Stoličky, na ľade sú poukladané stoličky do kruhu. Musí byť o jednu stoličku menej ako detí. Deti korčuľujú pri hudbe a po jej skončení si všetci musia čo najrýchlejšie posadať. Posledný korčuliar, na ktorého nevyšla stolička, vypadne.
Ako korčuľovať na ľade - Desať tipov pre úplných začiatočníkov
Kde korčuľovať na Slovensku
Na Slovensku existuje množstvo miest, kde si môžete vychutnať korčuľovanie: Bratislava: Tipos Aréna (bývalá Aréna Ondreja Nepelu), Štadión v Ružinove, klzisko v nákupnom centre Avion, klzisko v Petržalke. Iné mestá: Na Slovensku sa nachádza 60 krytých zimných štadiónov a 17 klzísk pod holým nebom.
Pri korčuľovaní na prírodných plochách, ako sú jazerá, je nevyhnutné zabezpečiť, že ľad je dostatočne hrubý a bezpečný (aspoň 4 cm pre rekreačné korčuľovanie). Vždy skontrolujte miestne odporúčania alebo sa poraďte s miestnymi, aby ste sa uistili, že podmienky na ľade sú bezpečné. Dávajte pozor na meniace sa poveternostné podmienky, pretože teploty nad bodom mrazu môžu ľad oslabiť.
Odporúčame Tipos Aréna ( bývalá Aréna Ondreja Nepelu), štadión v Ružinove (Zimný štadión Vladimíra Dzurillu), dúbravský zimák na Harmincovej ulici., prípadne klzisko v nákupnom centre Avion. Petržalka je tiež super, fajn ľad, bufet v hornej časti.
