Koľko spí novorodenec? Všetko, čo potrebujete vedieť

Spánok patrí medzi najdiskutovanejšie témy medzi rodičmi. Už počas tehotenstva sa mamy a otcovia pripravujú na to, že prvé mesiace s dieťaťom budú spojené s nevyspatosťou. A naozaj - spánok bábätiek je spočiatku veľmi nepravidelný. Ako všetko, čo sa týka detí, aj potreba spánku je veľmi individuálna záležitosť. To, že sa nevieme riadiť presným číslom alebo konkrétnym časom, však neznamená, že sa nevieme v potrebe spánku svojho dieťatka zorientovať. V závislosti od veku vášho bábätka sa jeho spánková potreba bude pravdepodobne nachádzať v určitom rozpätí, ktoré sa odporúča pre jeho vek. V tomto článku sa pozrieme na to, koľko by malo dieťa spať, ako sa jeho spánok mení a ako mu môžete pomôcť predĺžiť pokojný odpočinok.

Potreba spánku u novorodencov

Novorodenci prespia väčšinu dňa, no ich spánok je rozdelený na krátke úseky. V prvých týždňoch života spí dieťa až 14 až 17 hodín denne, ale jeho spánok je veľmi rozdrobený. Väčšinou spia 16 až 20 hodín denne, pričom sa budia každé dve až tri hodiny na kŕmenie. Novorodenci typicky spia medzi pätnástimi a osemnástimi hodinami denne, ich spánkový režim je však nepravidelný. Zvyčajne sa pohybuje v krátkych periódach od dvoch do štyroch hodín. Počas prvých týždňov si ešte nevedia regulovať spánkový cyklus, preto je bežné, že ich režim je pre rodičov veľmi náročný. Spánok novorodenca je navyše polyfázický - znamená to, že sa strieda niekoľko krátkych spánkov a bdení počas celého dňa. Dieťa ešte nerozoznáva deň a noc, takže je normálne, že rodičia sú vyčerpaní nočnými prebdeniami. Hoci sa niektoré bábätká môžu zobudiť po dvoch hodinách a iné vydržia spať tri až štyri hodiny, netreba sa znepokojovať. Každé dieťa je iné a jeho spánkové potreby sa môžu mierne líšiť. Dôležité je sledovať jeho správanie a zabezpečiť, aby sa pravidelne budilo na kŕmenie a dobre prospievalo. Predčasne narodené deti môžu spať dlhšie. Po šiestich týždňoch sa rytmus dieťaťa začína usadzovať a v jeho spaní sa začínajú objavovať určité zákonitosti.

Spánkový režim novorodenca: deň a noc

V prvom mesiaci života nemajú bábätká pevný režim spánku. Ich telo sa ešte len učí rozlišovať deň a noc. Niektoré deti môžu byť cez deň ospalejšie, zatiaľ čo v noci sú čulejšie. Tento jav je prirodzený a súvisí s nedostatočne vyvinutým cirkadiánnym rytmom. Hoci ešte nie je možné zaviesť presný harmonogram, môžete dieťaťu pomôcť lepšie sa orientovať v dennom režime. Počas dňa sa snažte udržiavať svetlo v miestnosti, rozprávajte sa s ním, hrajte sa a zapájajte ho do bežných aktivít. Naopak, večer stlmte svetlá, obmedzte hluk a vytvorte pokojné prostredie na spánok. Týmto spôsobom môžete postupne pomôcť bábätku pochopiť rozdiel medzi dňom a nocou. Dôležité je začať dieťaťu postupne ukazovať rozdiely medzi dňom a nocou.

Ako a kde ukladať novorodenca na spánok

Správna manipulácia pri ukladaní novorodenca do postieľky je dôležitá nielen pre jeho bezpečnosť, ale aj pre pohodu a zdravý motorický vývin. Pri prenášaní bábätka vždy podopierajte jeho hlavičku, chrbát a zadoček, aby ste predišli náhlym pohybom, ktoré by ho mohli vystrašiť. Pri ukladaní najskôr jemne položte hlavičku na matrac a postupne uvoľnite svoju oporu spod tela dieťaťa, aby si mohlo zvyknúť na nový podklad. Snažte sa minimalizovať trhavé pohyby, ktoré by mohli aktivovať Moorov reflex (náhle myknutie ručičkami) a prebudiť ho. Okrem toho je dôležité pravidelné polohovanie bábätka - aj keď novorodenec spí výlučne na chrbte, je vhodné mierne meniť sklon hlavičky na pravú a ľavú stranu, aby sa predišlo vzniku preležanín a asymetrii hlavy.

Dôležité zásady bezpečného spánku:

• Bábätko vždy ukladajte na chrbát - táto poloha je najbezpečnejšia.
• Vyhýbajte sa vankúšom, dekám a plyšovým hračkám v postieľke.
• Teplota v miestnosti by mala byť medzi 18 - 20 °C.
• Ak dieťa spí v zavinovačke, uistite sa, že nie je príliš tesná a umožňuje voľný pohyb nôh.
• Používajte spevnený, rovný matrac bez nadmerného polstrovania.

Aby bol spánok novorodenca bezpečný, je dôležité, aby dieťa spalo v postieľke alebo kolíske so spevneným matracom. Odborníci odporúčajú, aby novorodenci spali v jednej miestnosti s rodičmi, ale nie v jednej posteli. Spoločné spanie v posteli môže zvyšovať riziko syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS). Tieto opatrenia výrazne znižujú riziko SIDS a pomáhajú dieťaťu mať bezpečný a kvalitný spánok.

Kedy sa predĺži spánok novorodenca?

V prvom mesiaci sa bábätká budia často, ale postupne sa ich spánok začína predlžovať. Okolo druhého mesiaca môžu niektoré deti spať dlhšie úseky počas noci (4 - 5 hodín), ale stále je bežné, že sa budia na kŕmenie. Každé dieťa sa vyvíja individuálne, preto sa netreba obávať, ak váš novorodenec ešte nespí dlhšie úseky. Rodičia môžu podporiť predlžovanie spánku vytvorením pravidelných spánkových rituálov. Pomáha napríklad kúpací rituál, jemná masáž alebo uspávanka, ktoré dieťa upokoja a pripravia na spánok.

Ako predĺžiť spánok novorodencovi?

Ak sa váš novorodenec často budí a zdá sa, že spí len krátke úseky, môžete vyskúšať niekoľko tipov, ktoré mu pomôžu predĺžiť spánok:

1. Dodržiavajte konzistentný režim - pravidelný čas kúpania, kŕmenia a uspávania môže dieťaťu pomôcť predvídať, čo bude nasledovať.
2. Používajte biely šum - monotónne zvuky, ako napríklad ventilátor alebo nahrávky s bielym šumom, môžu dieťa upokojiť a pomôcť mu zaspať.
3. Reagujte na prvé signály únavy - ak bábätko začne pretierať očká, zívať alebo sa stáva nepokojným, je čas ho uložiť na spánok.
4. Vytvorte pokojné prostredie - zhasnuté svetlá, jemný šepot a príjemná atmosféra signalizujú, že nastal čas na oddych.
5. Dávajte dieťa do postieľky ospalé, ale nie úplne spiace - pomáha to dieťaťu naučiť sa zaspať samostatne.

Tieto jednoduché kroky môžu prispieť k tomu, aby bol spánok novorodenca dlhší a pokojnejší. Prvý mesiac s novorodencom môže byť pre rodičov vyčerpávajúci, najmä kvôli častému budeniu a nepravidelnému spánku. Je však dôležité si uvedomiť, že toto obdobie je len dočasné a postupne sa spánkový režim dieťaťa zlepší. Kľúčové je vytvoriť bezpečné prostredie, pomáhať dieťaťu rozlišovať deň a noc a postupne zavádzať spánkové rituály. Ak si udržíte trpezlivosť a budete dôslední, spánok vášho bábätka sa bude s pribúdajúcimi mesiacmi stabilizovať, čím si aj vy doprajete viac oddychu.

Vývoj spánku dieťaťa v prvých mesiacoch a rokoch

V prvých mesiacoch je potreba spánku u bábätiek veľmi vysoká. V priebehu 24 hodín bábätká prespia aj 18 hodín. Dĺžka spánkov veľmi kolíše. Niektoré bábätká ťahajú dlhé spánky a treba ich z nich budiť napr. na papanie. Iné bábätká majú zase veľa krátkych spánkov. V tomto období je to úplne normálne. Koliky či reflux alebo iné „nepohody“, ktoré bábätko môže mať, výrazne ovplyvňujú kvalitu spánku. Cieľom by vždy malo byť najprv pomôcť bábätku uľaviť od „nepohody“ a poskytnúť mu komfort a až potom sa zamerať na spánok. Veľkým pomocníkom sú v tomto veku kontakt kože na kožu alebo masáže.

V tomto období sa už začína jasnejšie formovať potreba denného a nočného spánku. Viete sa s dieťatkom ustáliť na určitom počte denných spánkov a aj predvídať, kedy by približne mali byť. Sledujte si dieťatko, reagujte na jeho znaky únavy primeranými bdelými oknami (1,5 - 2,5 hodiny), pričom sa orientujte podľa veku.

Medzi 7. - 8. mesiacom detičky prechádzajú na 2 denné spánky v celkovej dĺžke 2,5 - 3 hodiny. Dĺžka týchto spánkov môže byť buď približne rovnaká, alebo je jeden kratší a druhý dlhší. V tomto období sa môže dĺžka bdelých okien počas dňa líšiť, zvlášť ak má dieťatko jeden spánok kratší a druhý dlhší. Potreba denného spánku v tomto období klesá.

Niektoré deti majú už len cca 1,5 - 2 hodiny denného spánku a väčšina detí do roku a pol prejde už iba na jeden denný spánok okolo obeda. Dĺžka denného spánku sa skracuje a niektoré deti okolo troch rokov denný spánok úplne vypúšťajú. Sú deti, ktoré stále bez problémov cez deň prespia aj 2 hodiny, a iné potiahnu len hodinku. Všetko je to v rámci normy a odvíja sa to od spánkovej potreby vášho dieťatka. Ako sme spomenuli na začiatku tohto článku, dieťatko si musíte sledovať.

Deti vo veku pol roka zvyčajne prestávajú spať trikrát denne a začínajú spať len dvakrát denne. Navyše začínajú byť fyzicky schopné spať celú noc. Ráno si zvyčajne zdriemnu okolo deviatej hodiny a spánok trvá približne hodinu. Deti vo veku 18 - 21 mesiacov zvyčajne prestanú spať dvakrát denne a stačí im už len spánok raz za deň. Väčšina detí od 21 do 36 mesiacov stále potrebuje spať raz denne, ale veľmi sa rôzni dĺžka ich denného spánku. Tá sa môže pohybovať od jednej hodiny do troch hodín. Deti v tomto veku chodia spať obvykle medzi siedmou a deviatou hodinou a vstávajú medzi šiestou a ôsmou hodinou rannou, rovnako ako mladšie deti. Ale zatiaľ čo väčšina trojročných detí cez deň stále potrebuje spať, väčšina päťročných už túto potrebu nemá.

Kým pätnásť hodín je skutočný ideál, rad detí starších než jedenásť mesiacov spí už len dvanásť hodín denne. Ustanovenie si zdravé spánkové návyky je hlavným cieľom tohto obdobia. Ako sa vaše dieťa vyvíja, jeho spánok sa začína čoraz viac približovať spánku dospelých.

Moje dieťatko nespĺňa „tabuľkové štandardy“

Tabuľky týkajúce sa potreby spánku v jednotlivých vekoch sú len orientačné. Je pravda, že väčšina detí sa pohybuje v tomto spektre, neznamená to však, že každé jedno dieťatko vieme týmto „štandardom“ prispôsobiť. Dajte na svoju rodičovskú intuíciu. Máte pocit, že vaše dieťatko má dobrý spánok? Vidíte na ňom, že je spokojné a jeho režim mu prospieva? Potom je úplne jedno, či sa „zmestí“ do tabuliek alebo nie.

Pozrime sa na 5-mesačné dievčatko, ktoré malo dĺžku bdelého okna 3,5 hodiny a spinkalo len 2× denne, hoci väčšina detí v tomto veku potrebuje 3 denné spánky a ich bdelé okno sa pohybuje okolo 2 hodín. Snažiť sa ho „napasovať“ do 3 denných spánkov s kratším bdelým oknom bolo pre rodičov nemožné. Ďalším príkladom je 10-mesačný chlapček, ktorý bol stále na troch spánkoch. Mal ich kratšie, ale rodičom tento režim vyhovoval a noci boli tiež dobré. Pre mamičku bolo náročné dosiahnuť jeden dlhší spánok denne a tretí denný spánok nespôsoboval neskoré ukladanie na noc, pretože chlapček mal kratšie bdelé okná. Iné to bolo u 12-mesačného dievčatka, ktoré spalo 2,5 hodiny denne, ale malo iba jeden denný spánok. Mamička sa bála, že dievčatko prešlo na jeden spánok príliš skoro. Dlhšie bdelé okná mu ale vyhovovali a počas dňa bolo veselé a spokojné. Napokon si opíšme príklad 19-mesačného dievčatka, ktoré ak spalo cez deň viac ako hodinu, malo problém večer zaspať a v noci sa často budilo a robilo si „nočné párty“. Rodičia si mysleli, že hodina spánku mu v tomto veku nestačí, nevedeli však, ako dosiahnuť lepšie noci pri dlhšom dennom spánku.

Ak niečo funguje, nemeňte to. To, že spánok vášho dieťatka nevyzerá tak, ako uvádzajú bežne dostupné zdroje, ešte neznamená, že nie je kvalitný. A to, či má vaše dieťatko kvalitný spánok, viete posúdiť aj sami - na základe toho, ako sa správa cez deň a ako vyzerajú vaše noci. Nočný spánok je často ukazovateľom toho, či máme denný režim a denný spánok nastavené podľa potrieb dieťatka. A pokiaľ si nie ste istí tým, aké spánkové potreby vaše dieťatko má, nebojte sa vyhľadať pomoc.

Faktory ovplyvňujúce spánok detí

Spánok detí môže byť ovplyvnený rôznymi faktormi. Častým javom je spánková regresia, ktorá sa objavuje vo viacerých fázach vývoja, najčastejšie okolo štvrtého, ôsmeho a dvanásteho mesiaca. Dieťa sa zrazu častejšie budí, plače a odmieta spať samo, aj keď dovtedy spávalo pokojnejšie. Ďalším dôvodom, ktorý môže narušiť spánok, je separačná úzkosť. Okolo siedmeho až deviateho mesiaca si dieťa uvedomuje, že je oddelené od rodiča, a to mu môže spôsobovať nepokoj. Často odmieta zaspať bez prítomnosti mamy alebo otca, prípadne sa častejšie budí s plačom.

Ako podporiť kvalitný spánok u detí

Ak chcete podporiť kvalitný spánok u detí, je veľmi prospešné dodržiavať pravidelnú dennú rutinu. Deti sa učia predvídať, čo bude nasledovať, a vďaka tomu sa cítia pokojnejšie. Večer je vhodné prostredie postupne stíšiť, znížiť osvetlenie a dopriať dieťaťu pokojné aktivity, ktoré ho pripravia na spánok. Večerný rituál môže zahŕňať kúpanie, čítanie knižky a uloženie s obľúbeným mojkáčikom. Keď sa tieto činnosti opakujú každý deň, dieťa sa naučí, že prichádza čas spánku, a zaspáva ľahšie.

Pri večernom uspávaní môže rodičom veľmi pomôcť aj správne zvolené vybavenie. Na Pastello.sk nájdete hudobné kolotoče nad postieľku, ktoré jemnými melódiami a pohybom figúrok navodia uvoľnenú atmosféru. Mäkké plyšové hračky a mojkáčiky sú zase ideálnymi spoločníkmi na spanie a pomáhajú dieťaťu cítiť sa v bezpečí, aj keď v izbe nie je rodič. Uspávacie lampičky a projektory vytvárajú príjemné prostredie s jemným svetlom alebo dokonca s premietaním hviezd na strop, čo dokáže deti fascinovať a upokojiť.

Dôležitá je pravidelná, pokojná každodenná rutina s pravidelnými jedlami, ukladaním sa na spánok a inými činnosťami, ako sú prechádzky vonku alebo pevne zavedené rituály. Opakujúce sa poradie udalostí, ako sú kúpanie, jedenie, rozprávky na dobrú noc alebo uspávanky, majú upokojujúci účinok.

tags: #kolko #spapa #novorodenec