Cesta k tehotenstvu môže byť jednou z najintímnejších a najvýznamnejších etáp v živote ženy. Hoci sa môže zdať, že ide o prirodzený proces, mnoho žien sa v určitom období života stretáva s otázkami, ktoré si predtým nikdy nekládli. Všade okolo seba počúvate, že ak chcete otehotnieť musíte zdravo jesť, cvičiť, nefajčiť, nepiť, vyhýbať sa stresu a záťaži. Je ešte niečo, čo môžete pre seba urobiť pred tým, než sa rozhodnete navštíviť lekára?
Čo ovplyvňuje plodnosť?
Hormonálna rovnováha hrá kľúčovú úlohu v ženskej plodnosti aj celkovej pohode. Ženské telo funguje ako veľmi jemne vyladený systém, kde aj drobné výkyvy môžu ovplyvniť fungovanie celku. Hormóny sú biologickí poslovia, ktorí regulujú načasovanie ovulácie, dozrievanie vajíčok, ale tiež zdravie maternicovej sliznice a schopnosti oplodneného vajíčka sa uhniezdiť. Nejde však iba o reprodukčné hormóny ako estrogén, progesterón, luteinizačné hormóny (LH) či folikuly stimulujúci hormón (FSH). Hormonálna nerovnováha nemusí byť na prvý pohľad zrejmá. Často sa prejavuje nešpecifickými príznakmi, ktoré sa ľahko prehliadnu alebo pripíšu iným vplyvom. Jedným z najčastejších ukazovateľov je nepravidelný menštruačný cyklus - oneskorená ovulácia, oneskorená menštruácia alebo ich úplná absencia môže signalizovať, že telo nie je v rovnováhe. Ďalšími príznakmi môžu byť výrazné výkyvy nálad, únava, problémy so spánkom, zvýšená chuť na sladké alebo neobvyklé priberanie na váhe. U niektorých žien sa objavuje problémová pleť, riedenie vlasov alebo suchá koža. Aj keď sa nejedná o priamo prekážky počatia, ich prítomnosť môže naznačovať, že hormonálne prostredie nie je optimálne.
Hormóny sú neodmysliteľnou súčasťou nášho organizmu. Ovplyvňujú množstvo fyzických i psychických procesov, ktoré sa v nás odohrávajú. V súvislosti s plodnosťou sa často skloňuje slovíčko hormóny. A nie len vtedy. Viete však, čo to hormóny vlastne sú? Ide o biologicky aktívne látky, ktoré sú zásadné pre fungovanie nášho organizmu. Hormóny sa tvoria buď v žľazách s vnútornou sekréciou, alebo vznikajú v samotnom orgáne. Každý hormón má pritom na starosti niečo iné. Vzhľadom k tomu, že o tom, či sa vám podarí počať bábätko alebo nie, môžu rozhodnúť práve hormóny a ich množstvo, je potrebné, aby všetko bolo v rovnováhe.
V organizme ženy, ktorá má správnu a bezproblémovú menštruáciu, sa priebežne uvoľňujú rôzne druhy hormónov. Z mozgového kmeňa sa napríklad vylučujú folikuly stimulujúce hormón, ktorého vysoká hladina môže byť predzvesťou menopauzy. Pre počatie je tiež dobré vedieť viac o antimülleriánskom hormóne, ktorý behom života len a len klesá. Vďaka tomuto hormónu sa dá odhaliť, akú má žena rezervu vajíčok schopných vývoja.
Estrogén a progesterón, tieto dve najdôležitejšie chemické látky vylučujúce sa v ženskom tele a vznikajúce hlavne vo vaječníkoch, majú nemalý vplyv na váš psychický aj fyzický stav.
Estrogén
Ženský hormón estrogén riadi menštruačný cyklus. Estrogén je vlastne súhrnný názov pre skupinu podobných hormónov, vrátane estradiolu, estriolu a estrónu. Nízke alebo vysoké hladiny estrogénu môžu spôsobovať rôzne zdravotné problémy a symptómy, akými sú návaly tepla, problémy so spánkom alebo s náladou.
Estrogén je jedným z dvoch hlavných ženských hormónov. V skutočnosti nejde o jediný hormón, ale o skupinu troch: estrón (E1), estradiol (E2), estriol (E3). Hormón sa v ženskom (v malom množstve aj v mužskom) tele tvorí prirodzene, obsahujú ho však aj niektoré lieky, predovšetkým hormonálna antikoncepcia. Primárne sa tvorí vo vaječníkoch, počas gravidity však aj v placente, malé množstvo aj v pečeni, nadobličkách a prsníkoch. Estrogén zohráva mimoriadne dôležitú úlohu predovšetkým v dvoch fázach ženského života - počas dospievania, teda v puberte a potom v tehotenstve. Po menopauze sa tvorí už iba jeden druh estrogénu - estrón - a aj to už iba v obmedzenej miere.
Je predpokladom správneho pohlavného dospievania
Dostatočné množstvo estrogénu v ženskom tele počas puberty je nevyhnutné k správnemu rozvoju rozmnožovacej sústavy. Anatomicky sa priamo podieľa na vývoji vagíny a maternice, avšak jeho množstvo vplýva aj na rast ochlpenia. Jeho dostatok je dôležitý aj pre rast prsníkov.
Podieľa sa na menštruačnom cykle
Hladina estrogénu počas menštruačného cyklu nie je stála. V prvej fáze výrazne rastie, v druhej zasa klesne. Ak nedôjde k oplodneniu vajíčka, pokles hladiny estrogénu pripravuje telo na začiatok menštruácie.
Pomáha pri vývine kostí
Estrogén je v ženskom tele spoluzodpovedný za správne formovanie kostnej hmoty. S pribúdajúcim vekom je potrebný k tomu, aby nedochádzalo k jej úbytku, čo môže mať za následok zvýšenú lámavosť kostí a riziko fraktúr. Aj preto sa v období klimaktéria a po menopauze, kedy je produkcia estrogénu nižšia, u žien zvyšuje riziko výskytu osteoporózy.
Ovplyvňuje náladu
Hladina estrogénu je naviazaná na produkciu ďalšieho hormónu - serotonínu. Prvý menovaný stimuluje tvorbu druhého. Keď sa po menopauze produkcia estrogénu zníži, u niektorých žien hrozí riziko vzniku depresií a porúch nálad z dôvodu súvisiacej obmedzenej tvorby serotonínu.
Optimálne množstvo estrogénu je mimoriadne dôležité. Akékoľvek výkyvy, a to ako vysoká hladina, tak i deficit, narušujú harmóniu procesov v ženskom tele, čo žena na sebe spozoruje fyzickými i pocitovými zmenami.
Príčin vysokej hladiny estrogénu môže byť viacero:
- obezita
- stres
- zvýšená konzumácia alkoholu
- konzumácia niektorých druhov liekov (napr. antikoncepcie)
- znížená produkcia progesterónu
S prebytkom estrogénu je spojené napríklad priberanie, predovšetkým v oblasti bokov a pásu, bolestivá menštruácia, zhoršený predmenštruačný syndróm, zvýšená únava, sexuálne nechutenstvo, poruchy nálad. Dlhodobo zvýšená hladina estrogénu môže viesť až k vzniku niektorých druhov rakovín, ale aj k hypertenzii (zvýšenému krvnému tlaku), riziku vzniku krvných zrazenín či deficitu vápnika.
Aj opačný problém, nedostatok estrogénu, má nežiaduce zdravotné účinky. Dochádza k nemu predovšetkým z dôvodu nízkej produkcie vo vaječníkoch, najčastejšie v období klimaktéria a blížiacej sa menopauzy. Nevyhýba sa aj mladým ženám.
Medzi ďalšie dôvody nedostatku estrogénu patria:
- poruchy príjmu potravy, napríklad anorexia či bulímia
- extrémne diéty
- chronické ochorenie obličiek
- nadmerné cvičenie a šport
- autoimunitné ochorenia
Nedostatok estrogénu môže signalizovať nepravidelná či vynechaná menštruácia (ak dôvodom nie je tehotenstvo), náladovosť, zvýšená únava, problémy s koncentráciou, bolesti hlavy a migrény, bolestivý pohlavný život, citlivosť prsníkov.
Progesterón
Progesterón predstavuje hormón, ktorý počas vášho menštruačného cyklu spúšťa ovuláciu. A rovnako ako estrogén pripravuje vašu maternicu na úspešné zahniezdenie vajíčka. Ak vajíčko nie je oplodnené, progesterón sa prestane tvoriť a nastáva menštruácia. V prípade, že k oplodneniu vajíčka dôjde, žlté teliesko vaječníkov produkuje progesterón aj naďalej, a to až do 12. týždňa tehotenstva. Nízke alebo vysoké hladiny progesterónu môžu ovplyvniť vaše zdravie. Napríklad nízke hladiny môžu viesť k problémom s menštruačným cyklom alebo k ťažkostiam s otehotnením.
Druhým hlavným ženským pohlavným hormónom je progesterón. Tvorí sa v tzv. žltom teliesku, čo je endokrinná žľaza v kôre vaječníkov. Rovnako ako estrogén, počas tehotenstva je produkovaný aj v placente. Jeho deficit môže ženám výrazne skomplikovať šancu otehotnieť. Aj produkcia progesterónu klesá s príchodom menopauzy a po nej. Aj progesterón je možné prijímať formou liekov. Najčastejšie ide o takzvané progestíny, resp. gestagény, ktoré sú súčasťou hormonálnej antikoncepcie.
Súhra estrogénu a progesterónu počas menštruačného cyklu je mimoriadne dôležitá pre jej zdravý priebeh.
Pripravuje telo na tehotenstvo
Progesterón je zodpovedný za prípravu ženského tela na potenciálne oplodnenie. Produkcia progesterónu stúpa v druhej polovici menštruačného cyklu v období ovulácie a po nej. Pomáha pripraviť sliznicu maternice na prijatie a vývoj oplodneného vajíčka. Zároveň v maternici potláča kontrakcie, ktoré by mohli zabrániť jeho prijatiu. Ak k oplodneniu nenastane, jeho hladina klesá a začína sa menštruácia.
Počas tehotenstva pomáha vývinu plodu
Rola progesterónu je dôležitá počas tehotenstva. Optimálne hodnoty sú dôležité pre vývoj embrya, počas tehotenstva je hladina progesterónu zvýšená. Ku koncu tehotenstva pomáha progesterón naštartovať produkciu materského mlieka.
Je spoluzodpovedný za rast prsníkov
Aj keď sa nepodieľa na rozvoji primárnych a sekundárnych pohlavných znakov až v takej miere, ako estrogén, aj progesterón tu zohráva svoju úlohu. A to predovšetkým pri raste prsníkov a správnom rozvoji mliečnych žliaz.
Nedostatok progesterónu môže spôsobiť problémy s počatím
Progesterón je kľúčový v tzv. luteálnej fáze menštruačného cyklu, ktorá začína po ovulácii a končí tesne pred menštruáciou. Ženy s nízkymi hladinami progesterónu môžu mať problém s uchytením oplodneného vajíčka v maternici, čo je častým problémom predčasne ukončených tehotenstiev. Súčasťou liečby je podpora vlastnej produkcie progesterónu alebo podanie vo forme liečiva.
Nedostatok progesterónu môže byť spôsobený ochorením vaječníkov, ochorením štítnej žľazy, príliš nízkou hladinou cholesterolu, dlhodobo zvýšeným stresom a produkciou kortizolu, klimaktériom a niekedy aj potratom. Deficit progesterónu najčastejšie sprevádza bolestivá, nepravidelná či vynechaná menštruácia, bolesti hlavy a migrény, poruchy nálad, bolesti prsníkov.
Naopak, zvýšenie progesterónu je bežné počas tehotenstva, no mimo neho môže byť signálom inej zdravotnej komplikácie, ktorá zvyšuje jeho hladiny.
Progesterón je dôležitý ženský hormón patriaci do skupiny gestagénov. Hrá zásadnú úlohu v reprodukčných procesoch žien. Progesterón hrá kľúčovú úlohu v regulácii menštruačného cyklu žien. Progesterón vyvažuje účinky estrogénu v tele. Progesterón môže ovplyvňovať náladu a správanie. Tieto úlohy progesterónu sú kľúčové pre zdravie a správne fungovanie reprodukčného systému, ako aj pre celkovú fyzickú a emocionálnu pohodu. Ak je v tele nedostatočná hladina progesterónu alebo dochádza k narušeniu jeho funkcie, môže to mať zásadný vplyv na celý hormonálny systém. To vedie k rôznym poruchám, problémom alebo symptómom.
- Poruchy ovulácie a plodnosti: Adekvátna hladina je nevyhnutná pre ovuláciu a plodnosť u žien.
- Menštruačné problémy: Nedostatočná produkcia môže spôsobiť vypadávanie menštruácie alebo jej nepravidelnosť.
- Komplikácie počas tehotenstva: Nízka hladina počas tehotenstva môže viesť k vážnym komplikáciám, ako je oslabenie steny maternice, čo zvyšuje riziko potratu.
- Vplyv na sexuálny život: Progesterón tiež ovplyvňuje sexuálny apetít, najmä počas a po ovulácii.
Pomôcť môže konzumácia potravín bohatých na vitamíny a minerály, ktoré podporujú produkciu hormónov. Zvlášť dôležité sú vitamíny skupiny B (najmä B6), vitamín C, zinok a horčík. Taktiež môže pomôcť udržiavanie zdravej hmotnosti prostredníctvom pravidelného cvičenia.
Ako sa menia ženské hormóny s vekom?
Ak máte viac ako 35 rokov, produkcia oboch týchto hormónov sa začne znižovať. Hladina progesterónu však často klesá rýchlejšie než hladina estrogénu (estrogénová dominancia).
Hormonálne zmeny sú najvýraznejšie počas puberty, keď hormóny spúšťajú fyzický a psychický vývoj. Počas tehotenstva dochádza k dramatickému zvýšeniu hladín estrogénu a progesterónu, čo ovplyvňuje metabolizmus a imunitný systém. Hormonálne zdravie ženy, sledovanie a podpora hormonálnej rovnováhy sú preto kľúčové pre zdravie ženy a prevenciu ochorení.
Hormonálna stimulácia
Hormonálna stimulácia je súčasťou každej IVF liečby. Hormonálna stimulácia spôsobí, že vo vaječníkoch dozreje vyšší počet vajíčok než v prirodzenom cykle. Vykonáva sa pomocou aplikácie stimulačných liekov a trvá 10 až 12 dní.
Vitamíny a minerály pre podporu otehotnenia
Nie je žiadnym tajomstvom, že mnohé páry sa celé mesiace bezvýsledne snažia o potomstvo. Možno sa trápite aj vy, len o tom nikomu nepoviete. Chcete zistiť, ako sa dá jednoducho a bezpečne zvýšiť šanca na otehotnenie? Ktoré vitamíny a minerály podporujú počatie? Ktoré sú dôležité v tehotenstve? V akých potravinách nájdete dôležité živiny? Mali by aj muži užívať výživové doplnky? Vitamíny pre ženy - naozaj len pre ženy? Dnes už vieme, že pri zdravej životospráve rastú naše šance na splodenie zdravých detí. Odborníci nám odporúčajú, aby sme už minimálne štvrť roka pred našou „snahou“ užívali vitamíny a minerály, ktoré podporujú plodnosť, či zdravé tehotenstvo.
Existuje veľa vitamínov a minerálov, ktoré dokázateľne posilňujú ženskú plodnosť. Vyživovanie organizmu však nemôže stáť iba na ženách - veď na plodenie treba vždy dvoch. Aj muži by sa preto mali zapojiť do ozdravného režimu a cielene vyhľadávať prospešné vitamíny a minerály.
Kyselina listová (vitamín B9)
Kyselina listová je pre organizmus nevyhnutným vitamínom B9. V prírodnej forme sa nachádza predovšetkým v listovej zelenine, napr. v špenáte, brokolici alebo ružičkovom kely. Kyselinu listovú spravidla odporúčajú v prvom trimestri v záujme ochrany plodu, ale vedecké výskumy dokazujú, že zohráva dôležitú úlohu aj pri fungovaní vaječníkov, uhniezďovaní a vzniku nových buniek. Už pred plánovaním tehotenstva, približne tri mesiace pred samotným oplodnením sa odporúča zvýšiť príjem kyseliny listovej. Po otehotnení sa do 8. týždňa u plodu vyvinie chrbtica, často keď budúca mamička o svojom tehotenstve ešte ani nevie.
Gynekológovia odporúčajú ženám, ktorým sa už podarilo otehotnieť, predovšetkým kyselinu listovú (vitamín B9), keďže znižuje riziko poškodenia nervovej trubice plodu, či ďalších defektov. Kyselina listová zároveň zlepšuje šance na otehotnenie - urobíte dobre, ak ju začnete užívať aspoň 2 - 3 mesiace pred plánovaným počatím. Kyselinu listovú užívame samostatne, alebo ako súčasť prenatálnych výživových doplnkov. Každá žena potrebuje približne 400 mikrogramov kyseliny listovej denne. Tehotné ženy a ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, môžu užívať až 1 mg denne.
V ktorých potravinách je najviac kyseliny listovej (na 100 g potravín):
- Pšeničné klíčky - 320 µg
- Pečienka - 200 µg
- Fazuľa - 190 µg
- Špenát - 140 µg
- Červená repa - 400 µg
- Ružičkový kel - 110 µg
- Orechy - 70 µg
- Avokádo - 66 µg
- Celozrnné pečivo - 39 µg
- Vajcia - 30 µg
- Mastnejšie ryby - 26 µg
Vitamín E
Vitamín E poznáme najmä z produktov na pleť a proti vráskam. E vitamín dokáže „opravovať“, regenerovať bunky, no vďaka tejto vlastnosti je účinný aj pri zvyšovaní plodnosti. Pre zdravie vaječníkov je vitamín E dokonca nevyhnutný, keďže podporuje kvalitu vajíčok. A kde ho treba hľadať? Najmä v rastlinných olejoch a jedlách rastlinného pôvodu, ako sú orechy, strukoviny, sójové boby, obilniny, celozrnná múka. Ďalej v listovej zelenine, v rybách, v mlieku a mliečnych produktoch. Odporúčaná dávka pre tehotné ženy je 10 mg denne.
Potraviny bohaté na vitamín E (na 100 g potravín):
- Slnečnicový olej - 75 mg
- Sójový olej - 68,2 mg
- Repkový olej - 55 mg
- Sezamový olej - 50 mg
- Margarín - 22,6
- Arašidy - 19,4 mg
- Maslo - 2,2 mg
- Vajcia - 1,2 mg
Vitamín D
Najlepšími tipmi, ako získať vitamín D, sú pravidelné prechádzky na slnku - aspoň 20 minút denne. „D-éčko“ potrebujeme pre zdravý vývoj hormónov počas menštruačného cyklu, i počas tehotenstva. O vitamíne D sa hovorí, že programuje zdravie plodu na celý život, keďže imunita sa buduje od počiatku. Pre lepšiu predstavu: 5 mikrogramov vitamínu D = 200 IU. Priveľa vitamínu D však škodí - vyvoláva nevoľnosti, až zvracanie. Má to negatívny vplyv aj na plod.
Mnohí sú toho názoru, že počas leta je šanca na otehotnenie väčšia, čo súvisí s hladinou vitamínu D3. Z hľadiska podpory otehotnenia pôsobí vitamín D3 až dvojnásobne. Istý výskum poukázal na vzťah medzi vitamínom D a ťažkosťami s otehotnením: 93% žien trpiacich neplodnosťou, ktoré sa zúčastnili výskumu, malo zároveň nedostatok vitamínu D. Podľa odborníkov tehotné ženy trpia častejšie nedostatkom vitamínu D, ako zvyšok populácie. Nedostatok vitamínu D (hypovitaminóza) môže mať za následok pomalší rasť plodu a nižšiu pôrodnú hmotnosť.
Obsah vitamínu D v potravinách:
- Polievková lyžica treščieho oleja - 1 360 IU
- 80 g vareného mečúňa - 566 IU
- 80 g vareného lososa - 447 IU
- 80 g vareného tuniaka - 154 IU
- Pohár nízkotučného mlieka - 115 IU
- Pohár polotučného mlieka - 124 IU
- 2 ks sardiniek v oleji - 46 IU
- 80 g hovädzej pečienky - 42 IU
- Vaječný žĺtok - 41 IU
- 30 g švajčiarskeho syra - 6 IU
Najviac vitamínu D obsahujú tučné ryby, mlieko, maslo, syr, vaječné žĺtky, huby, kvasnice.
Rybí olej
Rybí olej vám gynekológ pridá do vitamínového režimu kvôli zdravému vývoju mozgu dieťaťa. Nastávajúce matky by mali užívať najmenej 300 mg rybieho oleja denne. Omega-3 mastné kyseliny, zvyčajne vo forme tabliet, zlepšujú nielen plodnosť, ale aj kvalitu vajíčok.
Selén
Selén je najdôležitejším minerálom, ak sa snažíme o tehotenstvo. Hoci ide o mikroživinu, má silné antioxidačné schopnosti. Selén podporuje funkciu vaječníkov, vytvára zdravé prostredie pre uhniezdenie embrya. Nedostatok selénu vedie k rôznym tehotenským komplikáciám, ako je poškodenie nervového systému plodu, dokonca potrat. Odporúčaná dávka selénu pre tehotné ženy je približne 65 µg denne. Liečebná dávka pri ťažkom nedostatku selénu je 200 µg. Pozor, 900 µg je už toxických!
Obsah selénu v 1 kg potravín:
- Para orechy - 2 000 µg
- Morské riasy - 590 µg
- Sušený cesnak - 470 µg
- Ryby - 200 až 400 µg
- Morské plody - 350 µg
- Vaječný žĺtok - 280 až 440 µg
- Ďumbier (zázvor) - 200 µg
- Vlašské orechy - 190 µg
- Vnútornosti - 180 až 210 µg
K bohatým zdrojom selénu patria aj slnečnicové semená, celozrnné výrobky, hnedá ryža, ovsené vločky. Obsah selénu v rastlinných potravinách závisí od toho, koľko je tohto minerálu v pôde.
Inozitol
O inozitoloch, patriacich do skupiny vitamínov B, je známe, že majú množstvo pozitívnych účinkov na organizmus, okrem iného na metabolizmus a tvorbu inzulínu v pankrease. Špeciálna kombinácia Myo inozitolu a D-chiro inozitolu môže mať priaznivý vplyv na vstrebávanie inzulínu a môže posilniť fungovanie vaječníkov a ovuláciu. Takéto prípravky môžu pomôcť pri prekonávaní stresu a depresie, ale účinne pôsobia aj proti nespavosti.
Včelia materská kašička
Azda najdôležitejším liečivým účinkom včelej materskej kašičky, jej skutočnou špecialitou je, že dokáže nastaviť hormonálnu rovnováhu organizmu, nakoľko stimuluje produkciu presne tých hormónov, z ktorých organizmus vytvára málo. Preto je vynikajúco aplikovateľná v prípadoch, kedy problém spôsobuje nízka hladina niektorého hormónu, napr. Včelia materská kašička dokázateľne prispieva k hormonálnej rovnováhe ľudského organizmu, a tým aj k pravidelnej menštruácii, ktorá je k otehotneniu nevyhnutná. Stimulujúco pôsobí na luteinizačné hormóny, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri ovulácii, a tým aj regulácii menštruačného cyklu, resp. podporujú produkciu progesterónu, ktorý pomáha udržať oplodnené vajíčko v prvom trimestri tehotenstva.
Strava a životný štýl
Správne zvolený jedálniček môže byť jedným z najmocnejších nástrojov, ako podporiť prirodzenú plodnosť a harmóniu hormónov. Nejde o prísne diéty, ale o vyvážený prístup založený na kvalitných surovinách a stabilnej hladine cukru v krvi. Základom by mali byť kvalitné tuky, ktoré sú prekurzormi hormónov. Patria sem avokádo, extra panenský olivový olej, orechy, semienka a tučné ryby. Bielkoviny v prirodzenej forme - vajcia, strukoviny, mäso z voľného chovu - prispievajú k obnove tkanív a podpore imunity. Zdravý črevný mikrobióm má vplyv nielen na trávenie, ale aj na vstrebávanie vitamínov, imunitu a rovnováhu estrogénu.
Popri odporúčaných potravinách je vhodné venovať pozornosť aj tým, ktoré môžu hormonálnu rovnováhu narušovať, alebo prinášať mikrobiologické riziká. Nejde o zákaz, ale o vedomú voľbu a mieru. Medzi potraviny, ktoré môžu narušovať hormonálnu rovnováhu, patria najmä tie priemyselne spracované - napríklad trvanlivé sladkosti, instantné jedlá, chipsy či fast food, ktoré často obsahujú transmastné kyseliny, aditíva a nadbytok cukru či soli. Za zmienku stojí aj nadmerný príjem sójových produktov (tofu, sójové nápoje), ktoré obsahujú fytoestrogény, a tiež vyššia konzumácia alkoholu a kofeínu, ktorá môže ovplyvňovať ako fyzickú, tak psychickú rovnováhu. Citlivý prístup je na mieste aj u mliečnych výrobkov z konvenčných chovov, najmä ak nie sú bio certifikované. Plesňové a mäkké syry môžu byť v tehotenstve rizikové kvôli možnému výskytu baktérie Listeria. Podobné mikrobiologické riziko predstavujú aj surové morské plody, sushi či údený losos za studena.
Pre ich správnu funkciu je dôležité obohatiť váš jedálniček o tie správne antioxidanty, vitamíny, minerály a stopové prvky. Často si dopriavajte ryby, strukoviny, obilniny, sóju, dyňové a slnečnicové semienka, špenát, čierne ríbezle, ďatle, vodný melón, maliny, brusnice, ryžu, chudé hovädzie a bravčové mäso alebo hovädziu pečeň. Z vášho dňa naopak vyraďte tučné a sladké pokrmy a škodliviny (alkohol, drogy, cigarety), pretože ich konzumáciou a užívaním zabraňujete vstrebávaniu dôležitých minerálov a vitamínov do vášho tela. Ak sa niekedy pred menštruáciou cítite podráždená a bez nálady, môže za to práve nízká hladina estrogénu a progesterónu.
Nielen dobrá výživa, ale aj dostatok pohybu zvyšuje šancu na splodenie potomka. Viaceré štúdie potvrdili, že ženy i muži s nadváhou a obezitou majú podstatne väčšie problémy s plodnosťou. Ak je to aj váš prípad, skúste schudnúť ešte pred snahou o počatie. Zapamätajte si, že obézne mamičky majú viac tehotenských rizík!
Vnútorný pokoj, stabilita a vedomé zaobchádzanie s denným rytmom sú pri plánovaní tehotenstva rovnako dôležité ako výživa. Uľaviť mysli pomáhajú techniky ako dýchacie cvičenia, mindfulness, meditácia, jemná jóga alebo arteterapia - tvorivý spôsob, ako vyjadriť emócie bez slov. Atmosféru pokoja možno podporiť aj aromaterapiou. Jemné vône éterických olejov - napríklad levandule, ruže, geránia alebo ylang-ylangu - pomáhajú navodiť pocit bezpečia a pohody. Stačí pár kvapiek do difuzéra, kúpeľa alebo k večernému rituálu. Dôležitý je tiež vzťah s partnerom. Blízkosť, dôvera a dotyk prinášajú pocit prijatia, ktorý má na ženskú psychiku a pripravenosť k počatiu často väčší vplyv, než si pripúšťame. Rovnováhu dopĺňa aj jemný pohyb - nie výkonnostný tréning, ale prirodzená aktivita, ktorá podporuje cirkuláciu, hormonálnu rovnováhu aj duševné uvoľnenie. Chôdza, jóga, tanec, bicykel alebo plávanie prinášajú pozitívny efekt, ak nie sú vnímané ako povinnosť.
Duševné zdravie je neoddeliteľnou súčasťou celkového zdravia ženy a ovplyvňuje každý aspekt jej života. Dobrá psychická pohoda prispieva k vyváženému emocionálnemu, fyzickému a sociálnemu zdraviu. Zdravá myseľ pomáha žene zvládať stres, budovať zdravé vzťahy, sústrediť sa na kariéru a rodinu, ale aj udržiavať aktívny životný štýl. Emocionálna stabilita: Ženy, ktoré sú duševne zdravé, sa lepšie vyrovnávajú s výzvami a zmenami v živote. To zahŕňa zvládanie stresu, riešenie konfliktov a udržiavanie pozitívnej nálady. Fyzické zdravie: Duševné zdravie a fyzické zdravie sú vzájomne prepojené. Dlhodobý stres, úzkosť alebo depresia môžu prispieť k zdravotným problémom, ako sú vysoký krvný tlak, oslabený imunitný systém, nespavosť, tráviace problémy a dokonca zvýšené riziko srdcových ochorení. Hormonálna rovnováha: Stres a emocionálne problémy môžu narušiť hormonálnu rovnováhu, čo môže ovplyvniť menštruačný cyklus, plodnosť a symptómy menopauzy. Kvalita vzťahov a života: Ženy s dobrým duševným zdravím sú často schopné budovať a udržiavať zdravé medziľudské vzťahy, ktoré sú kľúčové pre emocionálnu pohodu. Ak sa žena stretáva s duševnými problémami, je dôležité, aby včas vyhľadala pomoc a starala sa o svoju psychickú pohodu rovnako ako o fyzické zdravie. Nemalo by to však byť len o nej - veľmi často totiž majú ženy pocit vyhorenia, pretože sa starajú o všetkých vo svojom okolí, no nikto sa nestará o ne. Nie je hanbou vyhľadať odbornú pomoc. Psychológovia, psychoterapeuti alebo psychiatri môžu poskytnúť odborné poradenstvo, ktoré pomôže pri zvládaní problémov, ako sú úzkosť, depresia alebo dlhodobý stres. Cvičenie nielen zlepšuje fyzické zdravie, ale aj zvyšuje produkciu endorfínov, ktoré sú známe ako hormóny šťastia. Výživa hrá významnú úlohu v duševnom zdraví. Strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny, vitamíny skupiny B, horčík a antioxidanty, môže podporiť správnu funkciu mozgu a náladu. Techniky, ako je meditácia, hlboké dýchanie, mindfulness a progresívna svalová relaxácia, môžu pomôcť pri znižovaní stresu a úzkosti. Komunikácia s blízkymi priateľmi a rodinou môže mať obrovský vplyv na duševné zdravie. Sociálna podpora pomáha zvládať náročné situácie a zmierňuje pocit osamelosti. Preťaženie povinnosťami môže viesť k vyčerpaniu a stresu. Ženy často čelia tlakom spojeným s kariérou, rodinou a osobnými povinnosťami.
Doplnky stravy
Doplnky stravy síce nenahrádzajú vyvážený jedálniček, ale môžu pomôcť doplniť dôležité živiny, ktorých potreba sa pri plánovaní tehotenstva zvyšuje. Kyselina listová (ideálne vo forme methylfolátu) - zvyšuje u tehotných žien hladinu folátu. Ak hľadáte komplexné riešenie v jednej kapsule, môže byť vhodnou voľbou Brainmax Prenatal Complex. Je však dôležité spomenúť, že tento komplex neobsahuje omega-3 mastné kyseliny (DHA), ktoré sú v období tehotenstva ako už bolo spomenuté mimoriadne dôležité - najmä pre vývoj mozgu a zraku plodu. Preto je vhodné doplniť ich samostatne.
Aj keď už vieme, čo by sme mali jesť pre zdravie naše i budúceho potomka, pravda je taká, že zo stravy zvyčajne nezískame dostatok vitamínov a minerálov. Na druhej strane, výživové doplnky sú často drahé. Čo robiť? Upozornenie na záver: Užívanie výživových doplnkov môže byť rizikové, ak sa vopred neporadíme s odborníkmi. Ideálne je, ak nám lekár z rozboru krvi povie, aké látky potrebujeme. Nakoniec nám môže odporučiť vhodné doplnky výživy. V opačnom prípade sa stáva, že si dopĺňame minerály a vitamíny, ktorých máme dostatok, či dokonca priveľa. Myslime na to, že nielen málo, ale aj veľa minerálov a vitamínov, môže byť pre telo na škodu. Okrem toho, niektoré by sme zbytočne užívali „vo veľkom“ - organizmus ich aj tak vypudí močením. O užívaní doplnkov sa môžete poradiť aj v lekárni.
Vitamíny pre mužov, ktorí chcú splodiť potomkov: Nielen ženy, ale i muži by mali dbať o zdravú životosprávu. Pozrime sa na 4 najdôležitejšie vitamíny, kyseliny a minerály, aj z pohľadu mužov: kyselina listová - ozdravuje spermie, selén - nedostatok selénu znižuje pohyblivosť spermií, aj ich kvalitu, zinok - pri nedostatku sa znižuje počet spermií, aj ich kvalita, rybí olej - omega-3 mastné kyseliny zlepšujú kvalitu spermií, a tým aj plodnosť. Budúci oteckovia by mali užívať 400 mg rybieho oleja denne (2x denne po 200 mg).
V každej etape života má žena možnosť obrátiť pozornosť späť k sebe. Plodnosť nie je len biologický proces, ale odraz rovnováhy, starostlivosti a dôvery. Cesta k bábätku môže byť pozvánkou k väčšej láskavosti k sebe samej - k upokojeniu, prirodzenosti a vedomému žitiu. Možno práve teraz nastal ten pravý okamih spomaliť, zhlboka sa nadýchnuť a položiť si jednoduchú otázku: Čo mi dnes prináša pocit vnútornej rovnováhy? Niekedy stačí málo.
tags: #hormony #dolezite #pre #otehotnenie